3 rețete caloric-tăiate pentru vara viitoare BBQ

Când vremea este caldă, grătarul este de obicei fierbinte. Din păcate, feluri de mâncare amidon, cremă slabă și deserturi decadente sunt adesea mai înalte în calorii decât doriți. Sunt Lisa Lillien, o fata plina de foame, si am trei retete pe care tu si prietenii tai de petreceri le vei face! Nimeni nu va ști că are calorii scăzute și veți supraviețui BBQ-ului fără a vă sparge banca de calorii.

1

Salata perfectă de cartofi

1/10 din rețetă (aproximativ 3/4 cană): 118 calorii, 5g grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 411mg sodiu, 13g carbohidrați, 2,5g fibră, 4,5g zaharuri, 5g proteine

Toată lumea iubește salata de cartofi, dar o servire tipică a salatei spudice medii are în jur de 300 de calorii și 20 de grame de grăsime! Fii un erou din curte, biciind această schimbare satisfăcătoare. Conopida este ingredientul meu secret.

1. Îndepărtați cartofii albi de 10 uncii (aproximativ 2 mici), tăiați în bucăți de 1/2-inch și puneți-le într-un vas mare cu microunde. Adăugați 6 cani de conopidă tocată și 1/2 cești de apă. Acoperiți și cuptorul cu microunde timp de 6 minute. Se amestecă, se recirculă și se montează cuptorul cu microunde timp de 4 minute sau până când se face licitație. Odată suficient de răcoroasă pentru a se descurca, scurgeți excesul de apă.

2. Transferați 2 cani de conopidă gătită (fără cartofi) la un mixer sau un procesor de bucătărie. Se adaugă 3/4 ceașcă de lumină maioneză, 1/2 ceasca de grăsime fără iaurt simplu grecesc, 2 lingurițe de muștar Dijon, 1/2 linguriță de praf de usturoi, 1/2 linguriță de ceapă de ceapă, 1/2 linguriță de sare și 1 linguriță de apă. Amestecați / procesați până la uniformitate și uniformitate.

3. Se adaugă amestecul în vasul mare și se amestecă pentru a se acoperi. Se adaugă următoarele: 6 ouă tocate fierte tocate, 1 ceasca ceapa tocata, 1/2 ceasca de telina tocata, 2 linguri otet de orez condimentat, 2 linguri marar tocata si 2 linguri patrunjel tocat. Amesteca bine.

4. Se răcește până la răcire, cel puțin 1 oră. Dacă vă place, top cu patrunjel.

2

Scoopable Chicken Salata de pui

1/5 din rețetă (1 1/2 cești): 195 de calorii, 3g de grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 595mg sodiu, 21g carbohidrați, 4,5g fibre, 12,5g zaharuri, 22,5g proteine

O salată răcoritoare este exact ceea ce necesită o bucătărie de vară în aer liber. Toată lumea iubește o salată de pui chinezesc bună, iar aceasta nu va dezamăgi! Este o întorsătură creativă pe o salată standard.

1. Într-un castron mare combinați o pungă de broccoli cole slaw de 16 uncii, o cană de 8 uncii de castane de apă drenată și tăiată, 1 cană drenată și tăiată, mandarine, segmente portocalii ambalate în suc (sau sirop de lumină), 1 cană tocată scallions, și 12 uncii gătit și tăiat pui piept fără pui fără piele. Amesteca bine.

2. În partea de sus cu 3/4 ceasca scorțișoară de susan ghimbir cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi tipul de Newman's Own). Asta e! Este timpul să plesniți pe o cremă de protecție solară și să loviți petrecerea.

3

Roșii, albe și căpșuni umplute cu afine

1/5 din rețetă (2 căpșuni umplute): 29 de calorii, 0,5g de grăsime totală (0,5g de grăsimi saturate), 17mg de sodiu, 5g de carbohidrați, 1g de fibre, 3g de zaharuri, 1,5g de proteine

Acestea sunt cele mai drăguțe! Patriotică, drăguță și perfectă! Și din moment ce au calorii atât de scăzute, poți să mănânci o grămadă. Poate doriți să dublați sau să triplați această rețetă, deoarece este acea bun.

1. Se taie stemul se termină de la 10 căpșuni mari, la aproximativ 1/2 inch sub tija, care dezvăluie o deschidere în fiecare boabe. Utilizați o lingură îngustă pentru a elimina aproximativ jumătate din carnea din interiorul fiecărui boabe, permițând spațiu pentru umplere.

2. Tăiați o felie subțire de pe fundul fiecărei căpșuni, astfel încât fructele de pădure să stea plat.

3. Într-un castron mic, combinați 1/4 ceasca de brânză ricotta ușoară / cu conținut scăzut de grăsime, 1 îndulcitor fără calorii (cum ar fi Truvia) și 1/8 linguriță extract de vanilie. Se amestecă până se uniformizează.

4. Amestecați amestecul de ricotă într-un colț inferior al unei pungi de plastic; ieșiți din vârful acelui colț pentru a crea o gaură mică și împingeți amestecul în căpșuni.

5. Apăsați 3 afine în umplutura fiecărei căpșuni. Aduceți-vă la grătar și bucurați-vă de multe laude. Bucurați-vă de un cocktail de vară distractiv.

Și pentru mai multe rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite la hungry-girl.com!