3 Rețete de Berry-Packed care sunt bune pentru tine
În cazul în care nu știați, fructele de pădure sunt cele mai bune! Nu numai că sunt delicioase, dar și acești băieți mici împachetează, de asemenea, un pumn nutrițional imens. Complet de antioxidanti si vitamine, au un continut scazut de calorii si sunt foarte sanatosi. Sunt chiar bune pentru aspectul tău! Și din cauza fibrelor de umplere, ele sunt ideale pentru oricine se simte întotdeauna foame. Iată trei rețete ambalate cu fructe de padure pentru a vă ajuta să mergeți.
Ciocolată și unt de arahide căpșuni umplute
Întreaga rețetă: 148 de calorii, 4,5 g de grăsime totală (1,5 g de grăsimi saturate), 187 mg sodiu, 21,5 g carbohidrați, 5,5 g fibră, 11,5 g zaharuri, 10,5 g proteine
Această gustare este o rotație de desert pe un PB & J. Este ușor, cum ar fi biciul - doar trei ingrediente, și este gata în 10 minute! Fi avertizat: Poate doriți să dublați (sau să tripleți) rețeta, astfel încât să nu fie necesară partajarea.
1. Într-un castron mediu, combinați 1/4 ceasca de unt de arahide sub formă de pudră cu 2 linguri de apă. Se amestecă până la uniformă, uniformă, groasă și cremoasă. Dacă este necesar, amestecați în apă cu câte 1 linguriță.
2. Se taie stemul se termină de la 6 căpșuni, la o distanță de 1/2 în sus de tulpină, dezvăluind o deschidere în fiecare boabe. Utilizați o lingură îngustă pentru a elimina aproximativ jumătate din carnea din interiorul boabei, făcând loc pentru umplere.
3. Îndepărtați amestecul PB în colțul inferior al unei pungi de plastic, îndepărtați vârful colțului pentru a crea o mică gaură și trageți amestecul prin gaură în căpșuni.
4. Apăsați ușor câte 1 linguriță de ciocolată mini-ciocolată în amestecul PB. Începeți gustări!
Dincolo de Smoothie de Mango de Berry
Întreaga rețetă: 122 de calorii, 0g grăsime totală (0g grăsime saturată), 2mg sodiu, 31,5g carbohidrați, 4g fibră, 25g zaharuri, 1g proteine
Smoothies sunt una dintre cele mai bune moduri de scăzut de calorii pentru a vă bucura de fructe de padure. Această bucătărie combină căpșunile cu mango, un meci făcut în ceruri. Sfat: Când cumpărați fructe congelate, asigurați-vă că nu a fost adăugat zahăr.
1. Adăugați următoarele ingrediente la un amestecător: 3/4 cani de mango congelat (parțial dezghețați), 1/2 cești de castraveți tăiați fără semințe, 5 căpșuni congelate (parțial dezghețate), 12 frunze de menta, 1/2 linguriță de suc proaspăt de lime, 1 pachet de îndulcitori fără calorii (cum ar fi Truvia), 1 ceașcă de gheață zdrobită (aproximativ 6 cuburi de gheață) și 3/4 cești de apă.
2. Se amestecă la viteză ridicată până se răcește, se oprește și se amestecă, dacă este necesar.
3. Turnați, gustați și bucurați-vă!
Fierătoare Quinoa Bowl fierbinte
Întreaga rețetă: 252 calorii, 5,5g grăsime totală (0g grăsime saturată), 295mg sodiu, 45,5g carbohidrați, 8g fibre, 8g zaharuri, 7,5g proteine
Treceți peste fulgi de ovăz! Salută-i pe chinoa în castronul pentru micul dejun. Da, tu poate sa au quinoa la micul dejun. Este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii de care are nevoie organismul dumneavoastră. Quinoa este ușor de aromă, așa că aduceți fructe de pădure dulci! Încărcați-le și aveți o masă satisfăcătoare! (P.S. Dacă fulgi de ovăz este mai mult viteza, faceți un castron enorm, fără un număr enorm de calorii.)
1. Într-o oală de gheață, combinați 1/4 ceașcă quinoa nepreparată (clătită bine) cu 1 pachet de îndulcitor fără calorii (cum ar fi Truvia), 1/8 linguriță de scorțișoară și o frunză de sare. Se amestecă în 3/4 cană de lapte de migdale de vanilie fără îndulcire și 1/3 cană de apă.
2. Se aduce la fierbere, apoi se reduce la fiert. Gatiți și amestecați până când cea mai mare parte a lichidului a fost absorbit și quinoa a gătit complet, de la 12 la 14 minute.
3. Se amestecă 1/4 căței fiecare afine, zmeură și căpșuni. Este o explozie de boabe în gura ta!
Începeți încorporarea fructelor de mere în viața de zi cu zi și veți face bine corpul. Și loviți culoarul frigorific în timp ce cumpărați pentru ei; fructe de padure congelate sunt, de obicei, mai putin costisitoare decat cele proaspete si functioneaza foarte bine in retete!
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
