5 sfaturi care promovează sănătatea inimii
Boala de inimă este principala cauză a decesului în S.U.A. și cauza principală de deces pentru fumători. Fumatul de țigară este legat direct de 30% din toate decesele cauzate de boli de inimă în Statele Unite în fiecare an. Linia de fund: Fumatul este greu pe inimă.
Prevenirea bolilor cardiace
1) Renunță la fumat
Având în vedere că fumatul este atât de răspândit și distructiv, acesta a fost identificat de către chirurgul general din S.U.A. ca fiind cea mai preventivă cauză a bolii și a decesului prematur în națiune. Fumatul crește riscul bolilor cardiovasculare (CVD), bolii vasculare periferice (PVD) și bolii coronariene (CHD). Și pentru persoanele cu CHD antecedente, fumatul este un factor de risc pentru decesul cardiac brusc.
2) Urmăriți linia taliei
Riscurile la adresa sănătății inimii asociate cu obezitatea includ atacurile de cord, insuficiența cardiacă, CVD și CHD, împreună cu o serie întreagă de alte efecte negative asupra sănătății. Alegeți o dietă echilibrată, care are un conținut scăzut de grăsimi saturate și bogată în proteine slabe, fructe și legume, uleiuri sănătoase și boabe întregi, neprelucrate. Fiți buni în inima voastră, menținând greutatea potrivită vârstei și tipului corpului.
3) Păstrați mișcarea
Peste o jumătate de oră de exercițiu zilnic vă poate proteja inima. Activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, lucrează în inimă și îl ajută să fie robust.
Toți avem programări agitate și stiluri de viață agitate, iar montarea într-un antrenament zilnic poate fi un gând copleșitor. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că exercițiul nu trebuie să fie făcut dintr-o dată pentru a fi benefic. Faceți câteva plimbări scurte pe zi și utilizați scările ori de câte ori este posibil. Putem se potrivi cu toți în 10 minute aici și 15 minute acolo pentru a ne mișca corpul dacă îl facem o prioritate.
Îmbrățișează provocarea și gândește-te la exercițiu ca dar, nu la o corvoadă. Și într-un mod foarte real, asta este ceea ce este, un dar ... pentru inima ta.
4) Urmăriți-vă colesterolul
Toxinele din fumul de tutun scad colesterolul lipoproteic de înaltă densitate (HDL sau colesterolul "bun") în timp ce crește nivelul colesterolului lipoproteinic cu densitate scăzută (LDL sau colesterolul "rău"). Un nivel ridicat de LDL în sânge este un factor de risc semnificativ pentru ateroscleroza, cunoscută și sub denumirea de rigidizare a arterelor. Alți factori care influențează colesterolul sunt genetica și consumă o dietă bogată în grăsimi saturate și grăsimi trans. Dacă a trecut un an sau mai mult de la ultima verificare a colesterolului, adresați-vă medicului și programați o programare. Dacă colesterolul este ridicat, există pași pe care îi puteți lua pentru a-l controla.
5) Mențineți tensiunea arterială normală
În timp ce la biroul medicului obțineți colesterolul verificat, verificați și tensiunea arterială. Menținerea unei presiuni sanguine sănătoase reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Tensiunea arterială ridicată este considerată a fi de peste 140 pentru tensiunea arterială sistolică și 90 pentru tensiunea arterială diastolică. Dacă a ta este mare, luați-o în serios și urmați recomandările medicului dumneavoastră.
Renunțarea la fumat poate reduce foarte mult boala de inima cea mai mare
Când renunți la fumat, alți factori de risc pentru bolile de inimă vor fi diminuați. Fumătorii exercită de obicei mai puțin, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc, iar funcția pulmonară devine afectată. Această inactivitate, la rândul său, duce deseori la creșterea în greutate. Fumul de țigară crește, de asemenea, colesterolul rău și, în timp ce fumatul nu provoacă tensiune arterială ridicată, dacă fumătorul are hipertensiune arterială, fumatul poate crește riscul hipertensiunii maligne, o formă periculoasă de hipertensiune arterială.
Dacă încă fumezi, vă îndemn să faceți angajamentul de a renunța acum. Fiecare țigară afumată provoacă stres suplimentar și deteriorarea corpului. Și nu va mai fi mai ușor să vă opriți cât mai mult așteptați. Am petrecut ani de zile căutând cu fervoare că aș putea găsi combinația potrivită de motivație și curaj pentru a lăsa fumatul în urmă pentru totdeauna. O lecție importantă pe care am învățat-o a fost următoarea: Pentru un dependent de nicotină, nu există timp "ideal" să renunți. Nu credeți că este o eroare că veți renunța la fumat "când sunteți pregătiți". Ai putea să mori așteptând ziua aceea.
