Evitați înlocuirea dependențelor pentru a menține abstinența
Alcoolicii și dependenții sunt ușor de recuperat pentru a înlocui o dependență cu alta, implicându-se în mod implicit în alte activități. Deși acele activități, cum ar fi munca sau exercițiile fizice, pot fi altfel sănătoase și productive, ele pot împiedica recuperarea dacă devin un transfer al dependențelor.
Un obiectiv de recuperare și învățare de a trăi un stil de viață sobru este să vă recâștigeți controlul asupra vieții și a alegerilor voastre. Comportamentul compulsiv, chiar și cu activități productive, nu vă permite să exercitați libera alegere și nu vă aflați sub controlul dumneavoastră. A nu fi controlat în nici un domeniu al vieții voastre nu duce la o sobrietate adevărată pe termen lung.
Comportamente compulsive comune care sunt înlocuitori
O activitate comună compulsivă pentru persoanele noi de recuperare este "workaholism" - devenind compulsivă în ceea ce privește munca, cariera sau căutarea unui loc de muncă. Lucrul și îmbunătățirea situației financiare sunt obiective nobile, dar lucrul mai mult decât timpul complet sau petrecerea majorității timpului de gândire sau vorbire despre muncă poate deveni un comportament compulsiv.
Același lucru este valabil și în cazul exercițiilor fizice. In timp ce exercitiile fizice si sanatatea sunt benefice pentru persoanele in recuperare, cercetarile arata ca sobrietatea pe termen lung poate fi impiedicata daca programul exercitiului devine compulsiv si un substitut pentru comportamentele tale anterioare de dependenta.
Comportamente nesănătoase compulsive
Desigur, este, de asemenea, obișnuit pentru alcoolici și dependenți în recuperare să înlocuiască dependențele care nu sunt productive sau sănătoase. De exemplu, una dintre substituțiile mai populare este ca alcoolicii să înceapă să fumeze marijuana, cunoscută sub numele de întreținere de marijuana.
Dependenții care au fost înlăturați pe heroină sau metamfetamină vor înlocui, de asemenea, marijuana, folosind argumentul că nu este la fel de dăunător. Există multe alte comportamente care pot deveni compulsive - jocurile de noroc, sexul, jocurile video, cumpărăturile - care nu sunt nici sănătoase, nici productive pentru cineva care încearcă să mențină un stil de viață sobru.
Dacă sunteți în grija de urmărire în programul dvs. de reabilitare profesională, consilierul dvs. va evidenția pericolele acestor alegeri, deoarece ele pot duce cu ușurință la o recădere și sunt contraproductive pentru recuperarea dvs. pe termen lung.
Încercați să găsiți un echilibru în viața voastră
Consilierul dvs. pentru terapie continuă vă va întreba despre activitățile dvs. de recuperare și încercați să determinați dacă devii compulsiv cu oricare dintre comportamentele dvs. Acesta este un subiect discutat de majoritatea consilierilor, deoarece substituirea dependențelor este o astfel de întâlnire obișnuită.
Veți fi încurajați să faceți ca activitățile legate de recuperare să fie o prioritate majoră a structurii programului zilnic. Consilierul dvs. vă va aminti de importanța satisfacerii nevoilor dvs. personale și a beneficiilor activităților de relaxare și de agrement.
Cheia pentru o recuperare sănătoasă pe termen lung este găsirea unui echilibru în viața dumneavoastră, prin muncă, relaxare, mâncare bună, exerciții fizice, obținerea unui somn suficient, evitând depășirea și suprasolicitarea.
O excepție de la "Regula"
Există o zonă pe care ați putea deveni compulsivă pe care consilierul dvs. nu o va descuraja - implicarea în programul dvs. în 12 pași sau în grupul de sprijin. De asemenea, este destul de obișnuit ca persoanele noi de recuperare să devină compulsive în ceea ce privește participarea la grupurile lor de sprijin, uneori la punctul de a participa la mai multe întâlniri pe zi.
Deși acest comportament de recuperare poate într-adevăr deveni compulsiv până la punctul în care dezvoltați o dependență de grupul dvs., acele probleme vor fi abordate de consilierul dvs. într-un moment ulterior al recuperării. În primele luni ale dezintoxicării, consilierul dvs. vă va încuraja, probabil, participarea activă la alcoolici anonimi, narcotice anonime, cocaină anonimă și / sau alte grupuri de sprijin reciproc.
