Evitați durerea cotului tenisului

Tenul cot este datorat iritației tendoanelor din exteriorul cotului. Acesti tendoane pot deveni iritati cu o varietate de activitati, nu doar jucand tenis. De fapt, ridicarea ușoară a obiectelor, cum ar fi poștale, serviete și cutii de scule, poate contribui la simptomele dureroase cu care se confruntă pacienții care au cot de tenis.
Cunoscând modalitatea corectă de a ridica aceste obiecte, pacienții pot ajuta pacienții să evite simptomele dureroase și să permită organismului să vindece tendoanele deteriorate la pacienții cu cot de tenis.
2

Tencuiala cotului: calea cea bună de a ridica

Ridicarea unei servieta, a unei pungi sau a unei cutii de scule, în poziția de palmier, ameliorează stresul asupra tendoanelor care sunt iritate la pacienții cu cot de tenis. Motivul este ca mușchii și tendoanele folosite pentru a stabiliza articulația încheieturii mâinii sunt mușchii flexorului încheieturii, nu mușchii extensorului încheieturii mâinii. Extensorii încheieturii mâinii sunt iritați și inflamați la persoanele care au cot de tenis.
Acest lucru poate fi comparat cu ridicarea în poziția de mână în palmă, care tind să accentueze tendoanele iritate la pacienții cu cot de tenis. Din păcate, majoritatea pacienților ridică în mod natural aceste tipuri de obiecte în poziția palm-down și, prin urmare, contribuie la iritarea cronică observată în cotul de tenis.
3

Tencuială: Calea greșită de a ridica

Ridicarea unei servieta, a unei pungi sau a unei cutii de scule, în poziția palm-down, subliniază tendoanele iritate la pacienții cu cot de tenis.
În schimb, ridicarea în poziția palm-up, nu va face presiune asupra tendoanelor iritate și nu va provoca durere. În plus, permițând tendoanelor rănite să se odihnească, acest lucru poate ajuta la vindecarea durerii cotului de tenis.
Din nefericire, poziția de palmier este adesea mai "naturală", iar pacienții trebuie să se gândească la modul în care ridică obiecte înainte de a le ridica!
Incearca-l! Dacă aveți cot de tenis, încercați să ridicați o servietă sau un obiect similar (geantă grea, valiză, geantă de cumpărături, cutie de scule) în ambele poziții și să vedeți care este mai confortabil.