Respiratia profunda pentru retragerea nicotinei

Din cauza disconfortului de retragere a nicotinei la gândurile de fumat care apar din când în când, în timpul primului an de renunțare la fumat, recuperarea de dependența de nicotină este un proces care poate fi dificil de menținut controlul asupra.

Respirația profundă este un instrument neprețuit care, atunci când este stăpânit, vă va ajuta să vă schimbați vitezele atunci când retragerea de nicotină vă face să fiți nervoși. Gândiți-vă la respirația profundă ca la o busolă care vă va ajuta să găsiți calea fără fum și vă relaxați în același timp.

Aș vrea să vă prezint Leslie. În acest articol, Leslie împărtășește tehnicile pe care le folosește pentru a-și controla respirația, împreună cu beneficiile pe care respirația profundă le-a avut pentru ea personal. De la această scriere, Leslie are 9 luni fără fum sub centura ei și se simte mai puternic cu fiecare zi care trece.

De la Leslie:

Respiraţie.

Ceva atat de natural, atat de intrinsec si de nepretuit o activitate, deci ... obisnuita.

Persoana obișnuită are nevoie de 12 respirații pe minut, dar nu este ceva despre care știm. În timp ce yoga a devenit atât de importantă ca pâinea tăiată, acum ni se dau instrumentele pentru a învăța cum să respiri mai adânc, mai mult la miez. Dacă esti in yoga, adica.

Mereu am crezut că era un concept romantic - stând liniștit, cu brațe strânse în reverență, salutări la soare. Așa că am cumpărat un DVD pe un set într-un deșert liniștit, înconjurat de culori superbe și pus la muzică exotică și liniștită.

MAN, a fost greu!

Știu că yoga este o formă de exercițiu care își asumă angajamentul și practica, însă nu mi-aș putea împacheta niciodată capul în jurul valorii de - fără să mai vorbesc de trupul meu - deși mi-ar plăcea să încerc din când în când. Toate încercările deoparte, un lucru pe care l-am găsit absolut de neprețuit a fost învățat conștientizare de respirație, de respirația dulce a vieții.

Respiratia corecta este un instrument absolut crucial in primele zile si saptamani de incetare a fumatului. Am citit recent un post al unui membru al forumului, care descrie modul în care, pentru a obține cea mai mare cantitate de nicotină dintr-o stare de rău, vom respira mai profund decât noi. Acest lucru poate explica în parte o parte din sensul pe care îl primim ca fumători că suntem "relaxați" când fumăm.

Când renunțăm mai întâi, avem tendința de a lua respirații mult mai puțin adânci, opusul a ceea ce ar trebui să facem pentru a rămâne concentrat și calm. Este uimitor cât de profund și imediat o respirație profundă își va liniști nervii.

La începutul acestui proces, am găsit scenariul lui Ian (un alt "fumător reformat") cu privire la modul de a respira adânc. A fost instrumental pentru primele momente când m-am simțit ca și cum aș fi sări de pe pielea mea, așa că mi-ar plăcea să o împărtășesc cu tine. Această metodă funcționează pentru atât de multe situații:

Plasați-vă limba pe acoperișul gurii și inspirați-vă prin nas. Continuați să respirați până când stomacul dvs. inferior începe să crească. (Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație diafragmatică și ma ajutat într-adevăr ca un astmatic). Apoi, puneți-vă buzele împreună ca și cum arunci un balon. Suflați tot aerul încet într-o manieră controlată până când totul va dispărea. Respirația ar trebui să dureze de aproape două ori mai mult decât în ​​respirație.

Acum, pentru "magie". Când ați practicat această tehnică de respirație și ați înțeles ce să faceți, veți începe să simțiți o schimbare a corpului. Este important să observați acest lucru - căderea umerilor, slăbirea feței și orice alte sentimente pe care le aveți.

Când ați stăpânit acest lucru, de fiecare dată când respirați adânc, puteți spune un cuvânt. Poate fi orice cuvânt, cum ar fi RELAX, CALM, PEACE, QUIET sau orice altceva care are sens pentru tine. Cuvântul trebuie repetat în mintea ta, pe măsură ce respirați. În curând, tot ce trebuie să faceți este să spuneți cuvântul, iar corpul și mintea voastră se vor întoarce instantaneu în acea stare calmă. Puteți face acest lucru oriunde și în orice moment și nimeni nu va ști chiar că faceți ceva diferit.

Controlul respirației este important. Cu cat respira mai repede, cu atat mai mult oxigen este luat din creier si cu atat mai multa anxietate este simtita. Controlează-ți respirația și eliberezi propriile substanțe chimice ale creierului, numite endorfine. Cu practica, vei putea schimba starea de spirit ori de câte ori vrei.

Într-un fel, fumatul este ca un exercițiu negativ profund de respirație. Spui cuvântul "țigară" și corpul tău reacționează devenind tensionat și anxios. Il aprinzi o tigara si, primind prima respiratie adanca, faci exact acelasi lucru ca si respiratia adanca fara o tigara, desi in calitate de fumator, atribuiti schimbarea de sentiment la tigara in sine, care de fapt nu a facut-o orice.

Notă de la Terry Martin: O mare parte din relaxarea pe care o asociem cu fumatul are de a face cu refacerea nivelului scazut de nicotina din sange. Ne gândim la asta ca la fumat sau la ameliorarea stresului, dar, în realitate, singura ușurare pe care o primim de la fumat este cea a unui drogat care primește un remediu. Nicotina este un medicament extrem de dependență, și suntem nervoși și inconfortabili atunci când nivelul de nicotină din corpul nostru scade sub ceea ce suntem obișnuiți să primim.

Următoarea este una din exercițiile mele foarte favorizate și nu reușește niciodată să renunțe la orice zi stresantă sau tensionată pe care o pot avea în viață.

Ridica-te. Chiar acum, du-te, poți să o faci (sau dacă nu poți, apoi stai drept cu ambii picioare ferm plantate pe pământ). Ridicați brațele cât mai sus posibil. Acum închide ochii și gândește-te la ceva ce-ți place, ceva sau cineva care îți gâlcește sufletul; un copil, un cățeluș, o zi caldă de vară într-un câmp de grâu. Acum, inspirați-o. Respirați în toată lumina soarelui și căldură, iubire și prețioasă și simțiți-o că vă infuzează întreaga ființă și piscină la picioarele voastre.

Nu este minunat să respiri?

Leslie

Modul în care alegeți să reacționați la gândurile de fumat vă poate crește sau scădea puterea asupra dvs. Data viitoare când o lovitură de fumat lovește, încercați puțină psihologie inversă. În loc să vă încingeți pentru o luptă, relaxați-vă și înclinați-vă mintal în dorința. Lăsați-o să se spele în timp ce vă concentrați asupra respirației. Nevoia își va trece cursul și va trece. Practica face perfect cu această tehnică. Veți fi atârnat de timp și veți găsi o împuternicire.