Deep Core Activarea muschilor

Abdomenul transversal (cunoscut și ca mușchiul TA) este unul dintre cei 6 mușchi ab care, atunci când sunt puternici și flexibili, contribuie la stabilizarea redusă a spatelui, la mișcarea corpului fluidului și la ameliorarea durerii.
Iată cum funcționează, împreună cu un mic exercițiu de activare AT ce poți face atunci când te găsești cu încă 3 minute sau cam așa ceva.

Acțiune transversală & # x2013; Modul în care activarea nucleului adânc al mușchilor poate ajuta la ameliorarea durerii de spate 

Mușchiul abdominal transversal înconjoară partea inferioară a trunchiului. Aceasta înseamnă că în timpul lucrului (adică contracția musculară), fibrele sale sunt aduse spre centrul corpului. După cum se întâmplă, toate structurile efectele transversale - oasele pelvine, conținutul abdominal și multe altele, se strâng în direcția celuilalt și devin mai echilibrate în raport cu centrul de greutate. (Un rezultat al acesteia este o stare a articulațiilor numită congruență.) Când este atinsă prin puterea musculară combinată cu o aliniere bună a corpului, congruența poate ajuta la scăderea presiunii asupra coloanei vertebrale, ceea ce, la rândul său, poate duce la ameliorarea durerii.
Viața transversală este aproape de coloana vertebrală și foarte adânc în interiorul trunchiului. Apropierea sa de coloana vertebrală îi permite să joace un rol important în sănătatea spatelui.

Lucrați musculatura ta TA " Ce puteți face pentru a scădea presiunea pe spate

Puteți simți mușchiul abdominal transversal la locul de muncă când tuse, străneți sau râdeți. Următorul exercițiu vă poate oferi un alt mod de a simți acțiunea acestui mușchi stabilizator al coloanei vertebrale.

1. Lie pe spate într-o poziție în poziție de cârlig. De asemenea, numită pozitie de odihnă constructivă, poziția cârligului este una în care sunteți în picioare, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat pe podea. Pentru acest exercițiu, plasați-vă ușor mâinile - și mai ales vârfurile degetelor (veți avea nevoie de ele acolo) - pe burta inferioară.
2. Inhalați pe deplin. Încercați să simțiți că diafragma dvs. se mișcă tot drumul în jos. Mișcarea descendentă a mușchiului diafragmatic permite plămânilor să ia mai mult aer, ceea ce probabil va facilita capacitatea dumneavoastră de a vă simți musculatura TA în timpul expirării.
3. Expirați în mod natural.
   • Notă: Vă rugăm să nu atașați tehnici de respirație fanteziste la această expirație. Mai degrabă, faceți doar ceea ce vine în mod natural. Dacă vă exprimați bine, va fi probabil o experiență liniștită și delicată.
4. Când ajungi până la punctul în care simțiți că toată - sau cel puțin cea mai mare parte - din aerul vostru a fost expirat, împingeți aerul rămas afară. În timp ce faci, fii atent la sentimentul de sub degete. Cel mai probabil, veți simți contracția musculară abdominală transversală. Asta vrem.

1. Inspirați și eliberați tensiunea TA și faceți o pauză. Repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori, de 1-3 ori pe zi.

Amintiți-vă, este foarte important să nu forțați expirarea, cu excepția cazului în care ați încercat efectiv să contractați mușchiul transversal. Înainte de aceasta, forțarea sau folosirea altor tipuri de tehnici de respirație vor ajunge doar în calea ta.