Alimente și sfaturi despre dietă care vă pot ajuta să renunțați la fumat

Renunțarea la fumat este un lucru greu de făcut, dar este un pas important în asumarea stării de sănătate și reducerea riscului de cancer pulmonar și boli cardiovasculare. Efectuarea unor modificări în alimentele pe care le consumați poate contribui la ușurarea procesului.

Verificarea obiceiurilor dvs. de mâncare

Curățarea unei alimentații nesănătoase poate părea o sarcină copleșitoare de a lua în timp ce renunțați și la țigări, dar din moment ce fumatul, poftele alimentare și obiceiurile concurente sunt destul de comune, luând ceva timp pentru a vă concentra pe alimentele pe care le consumați poate fi bună idee.

În esență, consumul unei alimentații sănătoase înseamnă creșterea consumului de fructe și legume, a cerealelor integrale, a proteinelor slabe, a laptelui sau a altor surse de calciu și obținerea de grăsimi sănătoase din nuci, semințe și ulei de măsline. De asemenea, înseamnă reducerea înapoi a alimentelor bogate în grăsimi, zahăr, sodiu și calorii.

Fumatul vă afectează sentimentul de gust și în timp ce treceți prin programul de încetare a fumatului, puteți constata că alimentele încep să aibă gust diferit, deci este posibil să fie un moment excelent să încercați alimente sănătoase noi pentru a găsi câteva lucruri care vă plac.

Alimente utile și sfaturi despre dietă

Nu este posibil să spunem că mâncarea oricărei mâncăruri specifice va funcționa ca un medicament magic și vă va îndepărta pofta de fum. Dar, pentru mai bine sau mai rău, obiceiurile și situațiile care vă declanșează dorința de fumat sunt adesea interconectate cu alimentele pe care le consumați. De exemplu, dacă începeți în mod obișnuit dimineața cu o ceașcă obișnuită de cafea, o gogoșă și o țigară, trecerea la ceai din plante și pâine prăjită poate să înmoaie trăgaciul.

Iată mai multe idei care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine sau să vă schimbați atenția atunci când simțiți nevoia de a ajunge la o țigară.

• Setați un model obișnuit de masă și evitați sări peste mese. Sentimentul de foame vă poate face să vă simțiți ca și cum ați ajunge la o țigară, dar dacă rămâneți la un model sănătos de trei mese și două sau trei mici gustări, puteți evita acest sentiment. Un bonus este că te poate ajuta cu greutatea ta.
• Munch pe morcovi brute sau țelină. Mănâncă pe ceva crocant vă va ține gura distrasă. În plus, din moment ce aceste legume au un conținut redus de calorii, ele nu vor adăuga la dimensiunea taliei tale. Nu-ți plac morcovii sau țelina? E bine, du-te pentru broccoli crude, conopidă sau ardei tăiate. Adăugați o picătură de legume sau o pungiță dacă doriți o aromă suplimentară.
• Fiți pregătiți cu monetărie sau gumă și ajungeți la aceștia de fiecare dată când vă simțiți o dorință venită.
• Faceți floricele - dar lăsați untul în plus. Popcorn este bogat în fibre și are un conținut scăzut de calorii, plus că vă ține mâinile ocupate. În cazul în care floricelele de porumb pare bland, încercați să-l pulverizați cu un spray aromat cu unt sau cu ulei de măsline și adăugați un amestec de condimente pe bază de plante, usturoi și praf de ceapă sau puțină pulbere de ardei roșu. De asemenea, puteți încerca popcorn din unt de arahide miso, popcorn de cacao dulce și sărat, sau popcorn de parmezan cu conținut scăzut de sodiu.

• Fructele proaspete cum ar fi portocalele, perele, merele și bananele sunt bune pentru a avea parte dacă aveți un dinte dulce. Sunt dulci, dar sunt de asemenea bogați în vitamine, antioxidanți și fibre. Acest lucru este important deoarece antioxidanții și vitamina C sunt epuizați de fumat.

Încetarea fumatului și creșterea în greutate

Corpul tău va trece prin câteva schimbări în timp ce te adaptezi la o viață fără țigări. Una dintre aceste modificări poate fi o creștere a poftei de mâncare. În timp ce doriți să vă măriți aportul de alimente sănătoase, este posibil să fiți nevoit să vă urmăriți aportul caloric, astfel încât kilogramele în plus să nu se adune.

Toate sugestiile făcute aici sunt bune pentru vizionarea în greutate, dar în plus, poate fi util să păstrați în buzunar guma cu conținut zero de calorii, bomboane și bomboane, atunci când simțiți nevoia de a fuma. Pornind de la o rutină ușoară de exerciții poate fi de asemenea de ajutor.

Un cuvânt de la Verywell

Renunțarea la fumat este dificilă, dar îmbunătățirea dietă în același timp vă poate ajuta de-a lungul drumului. Amintiți-vă, este nevoie de ceva timp pentru a vă schimba obiceiurile mai vechi în obiceiuri sănătoase noi. Nu vă lăsați în jos dacă vă alunecați. Ia-o o zi la un moment dat.