Cum să vă controlați dependența de Facebook

În timp ce dependența de pe Facebook nu este o condiție recunoscută, a existat o preocupare din ce în ce mai mare din partea utilizatorilor Facebook și a celor care îi interesează - că Facebook poate fi dependent și că utilizarea Facebook are mai multe efecte potențial nocive.

Este important să știți că dependența are o serie de caracteristici, inclusiv timpul petrecut pe comportament, excluderea altor comportamente și impactul negativ asupra unor domenii importante din viață. Rețineți că mulți oameni se conectează pe Facebook în fiecare zi, fără consecințe nocive. Dar dacă tu sau cineva care îți pasă de tine pare să devii dependent de Facebook sau dezvoltă probleme legate de utilizarea Facebook, iată câteva sugestii pentru a le rezolva.

Rețineți că aceste sugestii nu constituie sfatul medicului și trebuie să vă adresați medicului dacă credeți că aveți o problemă fizică sau psihologică veritabilă.

Cheltuind prea mult timp pe Facebook

Primul pas este să stabiliți cât timp este cheltuit pe Facebook. Chiar dacă sunteți în căutarea de Facebook în fiecare zi, este posibil să nu utilizați Facebook excesiv.

Începeți prin utilizarea sfaturilor noastre pentru studenții care folosesc internetul. Durata totală a ecranului dvs., cu excepția utilizării calculatoarelor de la locul de muncă și de la școală, nu ar trebui să depășească două ore pe zi. Acestea includ televiziunea și mesajele text.

Sugestie: Dacă petreceți mai mult de două ore pe zi pe ecran și credeți că Facebook este vinovatul, decideți cât timp puteți petrece realist pe Facebook, permițând în același timp restul timpului de afișare a ecranului să rămână în 2 ore. Apoi alegeți ora din ziua în care vă veți conecta la Facebook. De exemplu, vă puteți permite o jumătate de oră seara în fiecare zi sau puteți să o împărțiți în 15 minute dimineața și 15 minute seara. Apoi folosiți un cronometru și opriți când alarma vă spune că timpul este în așteptare.

Este Facebook devine prea important?

Gândiți-vă dacă timpul din Facebook a devenit cel mai important lucru din viața dvs., în comparație cu alte activități, inclusiv muncă, școală, recreere, în timp real cu prietenii și familia și alte interese. Dacă Facebook este în partea de sus a listei, s-ar putea să apară o problemă în curs de dezvoltare. Și dacă se dau alte activități pentru a oferi mai mult timp pentru folosirea Facebook, există cu siguranță o problemă de prioritate.

Acordați o atenție deosebită următoarelor aspecte:

Îți neglijezi igiena, nevoia de exerciții fizice sau o alimentație sănătoasă?
Vă izolați prin petrecerea timpului pe Facebook în loc să aveți relații de viață reale?
Nu reușiți la școală sau la locul de muncă, deoarece ați petrecut prea mult timp pe Facebook?

Acestea se pot transforma în daune grave care pot provoca probleme reale în viața unei persoane.

Sugestie: Faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți să le faceți, în loc să petreceți timp pe Facebook. Apoi începeți să vă planificați timpul cu cel puțin o activitate pe care ați dori să o faceți în loc să petreceți timp pe Facebook în fiecare zi. De exemplu, dacă ați dori să citiți o carte, dar nu ați avut timp, luați cartea împreună cu dvs. atunci când ieșiți, scoateți-o și citiți-o în timpul pauzei, în loc să vă conectați la Facebook. Activitățile pe care le folosiți pentru a înlocui timpul pe Facebook pot fi destul de mici, dar asigurați-vă că urmați și faceți cel puțin o zi în fiecare zi. Și trei mese pe zi, un duș în fiecare zi și vizite regulate la baie ar trebui să aibă loc în fiecare zi.

Facebook poate provoca probleme emoționale

Facebook poate porni frumos, dar repede se rătăcește. Uneori, oamenii pot deveni foarte supărați și preocupați de lucrurile postate pe Facebook. Au întâmpinat oricare din următoarele lucruri?

Ați pierdut somnul peste ceva pe care cineva la postat pe Facebook?
Ați fost cibernetică sau cibernetică pe Facebook?
Ați primit un sext prin Facebook?
Ați fost supărat de altcineva care v-a etichetat o imagine pe Facebook?

Sugestie: Nu acceptați niciodată o cerere de prietenie de la o persoană pe care nu o cunoașteți. Neconectați pe oricine care a urmărit cibernetică, a vă speriat cibernetic sau v-a contactat pe Facebook imediat și adăugați-l pe lista blocată. Dacă aveți un număr mare de prieteni de pe Facebook, combinând relații de muncă și cunoștințe, deschideți un cont LinkedIn și mutați toate contactele dvs. profesionale în acel cont. Puteți să le trimiteți prin e-mail pentru a vă explica că utilizați LinkedIn pentru rețeaua dvs. profesională și pentru prietenii apropiați și familia dvs. Facebook. Apoi, ștergeți pe cineva în care nu aveți încredere sau nu știți bine. Dacă unul dintre prietenii dvs. face în mod repetat comentarii care vă deranjează sau ofensiv, puteți să le ascundeți comentariile fără a le dezactiva. Consultați setările de confidențialitate pentru a împiedica alții să vă poată vedea fotografii etichetate de dvs..

Scoaterea Bad Side-ului tău

Unii oameni sunt deranjați de modul în care Facebook poate scoate partea lor proastă. Fie că postați comentarii care rănesc sentimentele altora, postând poze care vă arată într-o lumină proastă sau, în general, obișnuiți-vă puțin prea mult cu afacerea altor persoane, uneori degetele pot să scrie mai repede decât creierul dvs. poate gândi prin posibila pe termen scurt și pe termen lung.

Sugestie: Dacă simți că Facebook îți scoate partea proastă, ar putea fi timpul pentru o pauză. Închideți Facebook pentru o lună, apoi încercați din nou, cu anumite limite pentru dvs. în legătură cu ceea ce veți face și nu veți face online.