Cum sa stii daca ai gripa de la quitter sau fumator
Quitter-ul, denumit și gripă de fumat, este un termen folosit pentru a descrie simptomele asemănătoare gripei pe care retragerea de nicotină le poate produce uneori. Este important de observat că gripa fumătorului nu este o boală infecțioasă. Se referă doar la senzațiile fizice cu care se confruntă în timp ce se detoxizează de nicotină și substanțele chimice din tutun care pot imita boala.
Majoritatea fumătorilor care au renunțat probabil sunt familiarizați cu reacțiile fizice pe care le pot avea corpurile lor din cauza renunțării la fumat.
Ilustrație de Brianna Gilmartin, Verywell Simptomele de întrerupere de la nicotină
Este posibil să prezentați oricare dintre următoarele simptome:
- Poftele de a fuma
- Iritabilitate, zgomot
- Insomnie
- Oboseală
- Incapacitatea de a se concentra
- O durere de cap
- O tuse
- O durere în gât
- Constipație, gaze, dureri de stomac
- Gură uscată
- Gura sau gingiile dureroase
- Picurare postnasală
- Tărie în piept
Cum de a distinge intre gripa sau retragerea nicotinei
După cum puteți vedea, cele mai multe dintre disconforturile pe care noii foști fumători îl simt ar putea fi, de asemenea, simptome de răceală sau de gripă, astfel încât poate fi greu să știți dacă sunteți bolnav sau nu. Acestea fiind spuse, febra nu este de obicei un semn de retragere a nicotinei.
Dacă suferiți o febră cu sau fără oricare dintre iritațiile de mai sus, s-ar putea să fiți bolnav. Adresați-vă medicului dacă persistă.
Folosești un ajutor pentru fumat?
În acest caz, unele dintre simptomele enumerate mai sus pot fi eliminate sau diminuate. De exemplu, aproape toate ajutoarele de renunțare reduc într-o oarecare măsură poftele de nicotină. În timp ce totuși vă va lipsi fumatul, senzațiile fizice de retragere a nicotinei nu vor fi la fel de intense ca în mod normal.
Dacă renunți la curcanul rece, adică fără a utiliza orice ajutor de ieșire, vă puteți aștepta ca simptomele pe care le veți experimenta să fie foarte puternice în primele câteva zile, în timp ce corpul dvs. elimină orice nicotină reziduală.
Când au început simptomele?
Gândiți-vă când ați început să vă simțiți rău. Dacă coincide cu momentul în care renunțați la fumat, este probabil retragerea nicotinei. Dacă simptomele pe care le întâmpinați nu se îmbunătățesc în câteva zile sau dacă sunteți îngrijorat de acestea, sunați la furnizorul de asistență medicală și mergeți la un examen.
Cum să ușurați disconfortul de fumat al fumătorului
Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la ușurarea disconfortului pe care îl simțiți.
neatenție
neatențieeste unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți la dispoziție în timp ce vă deplasați prin întreruperea timpurie a fumatului. Mintea poate fi blocată cu ușurință pe un traseu negativ, ceea ce face doar iritarea fizică să vă simțiți mai rău.
Roliți-vă dintr-o mentalitate proastă sau pofta de a fuma prin schimbarea rapidă a activității dvs. pentru câteva minute. Poate fi la fel de simplă ca și ridicarea unui pahar de apă sau o respirație adâncă.
Exercițiu
Exercitarea bate înapoi poftele de a fuma și îmbunătățește starea ta de spirit prin eliberarea endorfine în creier. Dacă vă exercitați în mod regulat, continuați să faceți activitățile pe care le bucurați cel mai mult. Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice, consultați medicul, în special dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi afectate.
Odată ce obțineți lumina verde, începeți încet. O plimbare simplă în jurul blocului este suficientă pentru a ajuta la simptomele de sevraj. Veți găsi probabil că vă place modul în care vă face să vă simțiți.
Mâncați o dietă sănătoasă
Combustibilul pe care îl oferiți corpului în timpul retragerii de nicotină va ajuta fie la reducerea simptomelor pe care le întâmpinați, fie vă va face să vă simțiți mai rău. Gândiți-vă la modul în care organismul dvs. reacționează la alimente în condiții normale.
Mâncarea o mulțime de alimente nesănătoase și nu prea mult în ceea ce privește alimentația sănătoasă poate duce la apariția și accidentele de zahăr din sânge, permițându-vă să vă simțiți obosiți sau obosiți când treceți prin toată ziua. Consumul de alimente care ține corpul în echilibru vă va oferi cea mai bună energie posibilă pe măsură ce vă detoxiflați de țigări.
Acestea fiind spuse, dacă nu vă răsfățați deloc, ar putea face nevoia să fumezi mai tare. E bine să luați gustări, asigurați-vă că nu treceți peste bord. Încercați să limitați alimentele mai puțin sănătoase pe care le consumați utilizând regula 80/20. Rezervați 80% din caloriile zilnice pentru lucrurile bune, iar celelalte 20% pot fi folosite pentru tratamente.
Obțineți odihnă suficientă
Corpul tău lucrează din greu pentru a scăpa de toxine și dependența fizică față de nicotină. Dă-i permisiunea să te culci mai devreme și să-ți pui un pui de somn atunci când ai nevoie de el. Energia voastră se va întoarce la timp, nu pentru a vă face griji.
Fumatul poate crește riscul de gripă și pneumonie
În timp ce simptomele dvs. se pot datora retragerii de nicotină, rețineți că faptul de a fi fumător mărește considerabil riscul de apariție a gripei, pneumoniei și a altor afecțiuni respiratorii.
Asigurați-vă că vă vedeți medicul dacă aveți febră. Aflați că reduceți riscurile prin renunțarea la fumat.
Un cuvânt de la Verywell
Pentru majoritatea fumatorilor, renunțarea la tutun va produce unul sau mai multe simptome de întrerupere de la nicotină și celelalte substanțe chimice pe care le-ați inhalat de mai multe ori pe zi de ani de zile.
Se poate simți copleșitor, mai ales atunci când mintea se alătură și încearcă să te convingă că trebuie să fumezi. Știți că retragerea de nicotină este a temporar condiție. Toate disconforturile pe care le suferiți sunt indicii că trupul vostru vindecă dependența de nicotină. Sunt în curând zile mai bune.
