Cum sa renunti la fumat cand bei alcool

Dacă vă chemați mai mult fumatul atunci când beți alcool, poate fi dificil să întrerupeți acest obicei. Oamenii vă pot spune că ar trebui să fie ușor să renunțați pentru că fumați numai când beți. Dar alcoolul vă poate rupe hotărârea și vă va face ușor să dați îndemnul de a fuma.

Dependența de nicotină și dependența psihologică

Dependența de nicotină are două componente: dependența fizică și dependența psihologică.

• Dependența fizică, în timp ce este intensă, poate fi spartă într-o chestiune de zile prin îndepărtarea nicotinei din corp.
• Dependența psihologică implică asocierea fumătorilor între fumat și viața de zi cu zi de-a lungul anilor, de a avea un fum cu cafeaua de dimineață pentru a aprinde atunci când este stresat.

Pentru majoritatea oamenilor, partea mentală a fumatului este legată de dependența de nicotină. Faptul că legați fumatul doar de băut vă oferă un avantaj. Vă puteți concentra eforturile pentru a renunța singur la această singură zonă în loc să vă confruntați cu declanșatoare de fiecare dată când vă întoarceți.

Alcoolul diminuează inhibițiile și rezolvă problema

Una dintre marile probleme cu alcoolul este că vă reduce inhibițiile. Pentru cineva care încearcă să renunțe la fumat, inhibițiile reduse măresc riscul recidivei la fumat. Pur și simplu nu pare atât de important să rămâneți la curent cu programul dvs. de renunțare la fumat odată ce ați luat câteva băuturi.

În plus, probabil că veți fi cu prietenii care fumează sau veți vedea alți fumători la bar, ceea ce va face cu atât mai dificilă. Ce faci când îți oferă o țigară sau ieși în afară pentru un fum?

Renunțarea se poate face cu succes. Cu un plan și o practică, vă puteți recondiționa de sentimentul că aveți nevoie să fumați în timp ce vă bucurați de o băutură sau două când ieșiți cu prietenii.

Du-te fără alcool la început

În timp ce obiectivul dvs. ar putea fi capabil să se bucure de o băutură fără fumat, începând cu a merge fără alcool are avantaje. Veți putea să vă ocupați de factorii declanșatori în acel set, fără dezavantajul consumului de alcool, care vă slăbește hotărârea.

Încercați să mergeți fără alcool pentru noapte. Îndepărtați sucul de merișor și apa de tip seltzer sau ceva similar. Nimeni nu trebuie să știe dacă preferați să păstrați secretul. Spuneți în mod special barmanului sau serverului dvs. că atunci când comandați o băutură mixtă, doriți să o serviți minus alcoolul.

Faceți socializarea cu prietenii așa cum ați proceda în mod normal și lucrați prin declanșatoarele pe care le aduce situația. Probabil că va trebui să faceți acest lucru mai mult decât o dată înainte de a începe să se simtă confortabil. Este posibil să nu fie foarte distractiv, dar este primul pas în ruperea asociațiilor pe care le aveți cu fumatul în acest mediu.

Planifica

Aveți în minte un plan de evadare pentru acele momente când simțiți că sunteți pe cale să fumați o țigară. Ridicați-vă și mergeți la baie sau ieșiți în afară pentru un aer curat (evitând zona de fumat în aer liber). În cazul în care acest lucru nu face truc, poate doriți să luați în considerare o chemare o noapte și du-te acasă mai devreme decât de obicei.

Mergeți la o bară fără fum

Cele mai multe locuri publice de întâlnire se duc fără fum, deși acest lucru va depinde de legile din zona dvs. Dacă gaura preferată de udare nu a făcut încă acest lucru, sugerați prietenilor dvs. că încercați un nou loc pentru o schimbare.

Practica este perfectă

Vă învățați obiceiuri noi, sănătoase de fiecare dată când navigați cu succes în situațiile care declanșează nevoia de a fuma. Practica îi va cimenta pe loc.

Fiți răbdători și vă oferiți timp pentru a înlocui asociațiile vechi cu cele noi care nu includ fumatul. Va veni ziua când veți putea să socializați cu alții care fumează în timp ce beau ceva sau două fără să vă deranjeze.

Ești inteligent să faci munca acum să renunți pentru că fumatul chiar și câteva țigări este periculos pentru sănătatea ta. Și, mai degrabă decât nu, veți găsi în curând lumină în alte situații decât barul. Dependența de nicotină are o modalitate de a vă deplasa și de a lua din ce în ce mai mult din timpul și resursele pe care le aveți. Mai bine să o dai la bordură acum.