Cum să încetați să puneți presiune pe cont propriu

 Ne confruntăm cu suficiente stresuri în viață, fără a ne pune mai mult pe noi înșine, dar exact asta fac mulți dintre noi, într-un fel sau altul, uneori chiar fără să-l realizăm. Primul pas către relaxarea dvs. este să vă dați seama când puteți face lucrurile mai greu în mod inutil. Fără a vă acuza de această practică obișnuită, de ce să nu învățați ce puteți face pentru a opri autoabsolvarea și a fi aliatul cel mai puternic al dumneavoastră în ceea ce privește ameliorarea stresului? Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a vă valorifica cât mai mult viața și de a reduce stresul impus de sine.

1

Înțelegeți diferența dintre performanța ridicată și perfecționismul

Adrian Weinbrecht / Getty Images

 Mulți oameni se strecoară în obiceiurile perfecționiste, fără să-și dea seama că există o modalitate mai bună de a-și face binele fără să se bată pe drum. Mulți perfecționiști, la un anumit nivel, cred că trebuie să atingă perfecțiunea sau au eșuat; această credință nu poate duce numai la stres, de fapt poate duce la Mai puțin succes decât atitudinea unei persoane obișnuite de înaltă performanță! Un prim pas important este recunoașterea diferenței dintre perfecționism și realizarea înaltă și înțeleg cu adevărat de ce perfecționismul este mai degrabă o formă de auto-sabotaj decât un bun. Când vine vorba de stres, "faceți tot ce este mai bun" este mai bun decât "fii perfect" și, pe termen lung, este și mai sănătos. Dacă vă aflați în mod emoțional "ținând cont" de greșelile pe care le-ați făcut, observând mai mult ce ați făcut greșit decât ceea ce ați obținut bine și devenind îngrijorați atunci când faceți o treabă bună dar nu perfectă că există o cale mai bună.

Cum să depășească perfecționismul 2

Găsiți echilibrul dintre a fi un muncitor tare și o personalitate de tip A

Guido Mieth / Getty Images

 Munca grea poate duce la mai putin stres daca se traduce in resurse mai mari si un sentiment de implinire, dar comportamentul "tip A", care poate fi asociat cu o versiune extrema a unei etici de munca puternica, poate fi greu asupra sanatatii mentale si fizice, precum și relațiile dvs. Persoanele cu "Tip A" tind să experimenteze probleme de sănătate într-o măsură mai mare decât lucrătorii medii entuziasti și echilibrați și pot să se angajeze în comportamente mai puțin sănătoase. Este posibil să nu vă puteți schimba personalitatea, dar puteți înmuia margini și vă puteți îndrepta atenția către a fi mai relaxați și asta poate face diferența.

Trăsături de personalitate de tip A 3

Desenați linia între conducerea unei vieți întregi și a fi coplesiți

Andy Ryan / Getty Images

 Conducerea unei vieți complete este mare, dar dacă nu trăiți o viață echilibrată, puteți să vă simțiți prea stresat, prea mult timp. Cum puteți desena linia dintre a fi încântat ocupat și copleșit? Puteți începe prin a acorda atenție modului în care vă simțiți la sfârșitul zilei, la sfârșitul unui weekend (când sunteți pe cale să începeți o nouă săptămână cu noi provocări) și luați o privire atentă asupra vieții dvs. pentru a vedea dacă aveți suficient timp pentru a vă îngriji relațiile, a vă angaja în exerciții regulate, pentru a avea suficient somn și pentru a menține în mod regulat alte activități de auto-îngrijire. Aveți grijă de dvs. este esențială pentru gestionarea stresului și nu trebuie să puneți alte obiective peste acesta sau nu veți reuși să atingeți acele obiective la fel de eficient - oamenii epuizați își pierd impulsul în cele din urmă.

Strategii de planuri de viață pentru persoanele ocupate 4

Gândiți-vă ca un realist optimist, mai degrabă decât un pesimist

Studio Yagi / Getty Images

 Mulți oameni se tem de gândirea pozitivă, asemănătoare cu un truc mental, în care ignorați probleme importante sau indici valoroși în viață și în cele din urmă faceți greșeli care aduc și mai multă stres. De fapt, gândirea realistă pozitivă (concentrându-se asupra pozitivului, fără a ignora în totalitate și pentru a rezolva problemele care necesită un răspuns) vă poate ajuta să deveniți mai eficace în viața voastră și mai puțin stresată pe parcurs. Una dintre cele mai bune strategii de gândire pozitivă pe care le puteți adopta este gândirea optimistă, care este un model specific de gândire care vă permite să vă concentrați atenția asupra realizărilor care vă maximizează încrederea și vă permit să faceți tot ce vă trebuie în viitor.

5 pasi pentru a deveni mai optimisti 5

Permiteți-vă să vă simțiți, apoi vă simțiți mai bine

peter verzi / Getty Images

 S-ar putea să fi auzit că nu este sănătos să "împleți emoțiile" - să vă refuzați să simțiți cum vă simțiți. Asta este adevărat. Deși este important să găsiți un echilibru între recunoașterea emoțiilor și angajarea în rumânare, rămânerea în negare nu este sănătoasă. O modalitate mai eficientă de a vă ajuta în momentele stresante este să deveniți mai conștienți de modul în care vă simțiți și de ce prin jurnal, vorbind lucrurile cu un prieten apropiat sau vorbind cu un terapeut dacă este necesar și apoi depunând eforturi pentru a vă angaja în activități care vor da o ridicare emoțională sănătoasă și continuați.

5 Tehnici de copiere pentru ameliorarea stresului 6

Acceptă-ți slăbiciunile, și toți ceilalți

Imagini Hero / Getty Images

 S-ar putea să fi știut, prin titlul acestui articol, că o modalitate excelentă de a scuti de stres este să vă ușurați singur - să vă faceți o pauză. Puteți, de asemenea, să vă ușurați stresul, acordând tuturor celorlalți o pauză - nu luați lucrurile ca pe ceva personal, nu vă țineți de gânduri și încercați să vedeți cele mai bune lucruri din oameni, înțelegând cum se pot simți lucrurile din perspectiva lor. Învață să te ierți pe tine însuți și pe alții pentru greșelile din trecut. Există multe modalități eficiente de a face acest lucru, dar meditația iubitoare-bunătate este una care încorporează instrumentul foarte eficient de gestionare a stresului de meditație într-un mod care vă ajută să vă ridicați starea de spirit și să vă relaxați.

Cum să practicăm meditația iubitoare de bunătate

Un cuvânt de la Verywell

Există multe modalități de a crea mai mult stres pentru tine decât viața deja a existat. Există, de asemenea, atât de multe strategii pentru a minimiza stresul pentru tine și pentru cei din jurul tău. Aceste strategii ar trebui să vă ajute să vă deplasați în direcția corectă. se bucura!