Renunțarea la fumat și creșterea în greutate

Majoritatea persoanelor care renunță la fumat vă îngrijorează în legătură cu creșterea greutății. Se pare că merge cu teritoriul.

În timp ce un câștig mic este normal, creșterea excesivă în greutate atunci când renunți la fumat poate crea noi probleme de sănătate și vă poate eroda hotărârea de a rămâne fără țigări.

Să aruncăm o privire asupra a ceea ce puteți face pentru a vă menține greutatea sub control când treceți prin procesul de recuperare de la dependența de nicotină.

De ce oamenii se cântăresc când părăsesc

Fumatul crește ușor metabolismul:

• Fumatul arde până la 200 de calorii pe zi într-un fumător greu.
• Deoarece fumatul arde calorii, metabolismul este intensificat (crescut) ușor.
• Nicotina este un inhibitor al apetitului.

Când renunți la fumat, un câștig de 5 până la 10 lire sterline în primele câteva luni de încetare este normal. Dacă obiceiurile dvs. alimentare au rămas la fel ca atunci când ați fumat, greutatea ar trebui să revină în câteva luni. Adăugați un exercițiu la regimul zilnic, ca o plimbare de 30 de minute, și vă veți ajuta să accelerați pierderea în greutate de-a lungul sau, probabil, să o evitați cu totul.

De ce vrei sa mananci mai mult

Renunțarea la fumat ne aruncă în prim plan șocurile. Apetitul crescut este un efect secundar al renunțării la tutun pentru majoritatea oamenilor.

• Tigari ca un inhibitor al apetitului: Fumătorii evită adesea gustările între mâncare prin aprinderea. Nicotina este un stimulant și poate, de asemenea, să interfereze cu eliberarea insulinei hormonale. Insulina controlează nivelurile de glucoză din sânge. Când această funcție este blocată, o persoană va deveni ușor hiperglicemică și, ca rezultat, corpul și creierul pot încetini hormonii și alte semnale care declanșează sentimente de foame.
• Alimentele ca înlocuitor pentru fumat: La începutul unei persoane, renunțarea la fum este frecventă și inconfortabilă. Cei mai mulți dintre noi simt pierderea acțiunii mâinii-la-gură a fumatului în mod acut și mâncarea pare adesea ca o înlocuire rezonabilă. Acest lucru poate duce la supraalimentarea și creșterea în greutate, deși este mai bine să găsiți un înlocuitor mai sănătos pentru fumat.
• Dopamina și nevoia de a gusta: Nicotina și alimentele au o reacție chimică comună în creierul nostru: eliberarea dopaminei. Dopamina se numește hormon "simți bine", deoarece creează un sentiment de bunăstare. Atunci când nicotina nu mai este în imagine, mulți dintre noi ne întoarcem la mâncare pentru acel impuls. Mâncarea de confort emoțional ne dă un rezultat al acestei reacții chimice din creier. Exercitarea eliberează de asemenea dopamină, deci luați în considerare utilizarea acesteia ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a minimiza pofta. Acesta va avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să accelerați un metabolism lent și să evitați creșterea în greutate, de asemenea; o victorie în toate privințele.

Studiile au arătat că femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații pentru a reveni la fumat ca o modalitate de a evita creșterea în greutate. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când renunțăm la fumat și ceea ce putem face pentru a atenua disconforturile în moduri constructive ne va ajuta să rămânem pe drumul cel bun și să menținem creșterea în greutate la minimum.

Există o serie de opțiuni pe care le puteți face pentru a minimiza creșterea în greutate.

Exercițiu

După cum sa menționat mai sus, exercițiul eliberează dopamina și este o modalitate excelentă de a opri pofta de a fuma. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți stabilitatea în greutate. Trageți cel puțin o jumătate de oră de exercițiu, 5 zile pe săptămână. Nu trebuie să fie un antrenament aerobic de mare intensitate; o plimbare în jur de 30 de minute în jurul cartierului dvs. va face minuni pentru corp, minte și suflet.

Gustări sănătoase

Puneți gustări împreună înainte de timp, astfel încât atunci când munchies lovit, aveți bune alegeri alimentare la îndemână:

• batoane de legume - telina, morcovi
• carne slabă și o cantitate mică de brânză
• semințe și nuci - alegeți cele pe care trebuie să le eliminați. Oferă mâinilor ceva de făcut și vă ajută să mâncați mai puțin.
• 94% floricele fără grăsime
• trail mix
• Apă - bea o mulțime de ea
• bomboane dulci pentru a suge pe
• fructe proaspete
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Ceaiuri din plante
• fierbinte de cacao făcute cu lapte degresat
• struguri înghețați
• Fudgecicluri fără grăsime

Dacă sunteți preocupat de creșterea în greutate, faceți-vă o favoare și eliminați alimentele tentante, bogate în grăsimi din casa dvs. Dacă aveți o dorință puternică pentru un desert decadent, este mai bine să ieșiți într-un restaurant și să vă răsfățați într-o singură porție, mai degrabă decât să aveți un tort întreg așezat pe tejghea care vă cheamă numele de fiecare dată când vă plimbați prin bucătărie.

Evitați alcoolul

Nu numai că are alcool bogat în calorii, este adesea un declanșator intens de a fuma. În plus, alcoolul tinde să ne relaxeze inhibițiile, iar pentru un ex-fumător, acest lucru poate provoca probleme. Evitați caloriile goale în alcool, dar, mai important, nu vă puneți în pericol recidivarea consumând mai devreme în programul dvs. de renunțare.

O provocare la un moment dat

Oamenii care renunță la fumat decid adesea că este timpul să-și curețe viața și în alte zone. E minunat, dar fii atent. Dacă încercați să faceți prea multe proiecte de auto-îmbunătățire simultan, riscați să nu reușiți la toate.

Țineți cont de aceste puncte:

• Fii bun pentru tine. Renunțarea la tutun este o imensă realizare și ar trebui să vă recompensezi pentru progresul dvs. de multe ori. Nu subestima magnitudinea a ceea ce faci.
• Fii răbdător. Renunțarea la fumat este un proces care necesită timp. Nu se întâmplă peste noapte, dar în comparație cu numărul de ani pe care cei mai mulți dintre noi ni l-au fumat, recuperarea de la dependența de nicotină este scurtă. Dați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca.
• Acceptă-te. Ești o persoană minunată, așa cum ești acum.

Dacă câștigați câteva kilograme în timp ce treceți prin procesul de renunțare la tutun, așa să fie. Beneficiile vă vor afecta viața, precum și pe cei care vă iubesc în moduri mai pozitive decât vă puteți imagina.

Tu poate sa renunță la fumat fără a câștiga prea multă greutate. Nu lăsați teama de a câștiga în greutate să vă mențină legată de o dependență care vă va ucide, dată fiind șansa.

Greutatea poate fi pierdută, plămânii nu pot.