Cele 5 Ds pentru renunțarea la fumat

Nicotina este o fază intensă de renunțare la fumat. Poate include totul, de la simptome fizice care imita boala la sentimente de tristete si ganduri aparent non-stop de fumat. Înțelegerea la ce vă puteți aștepta atunci când renunțați la fumat și având un plan de a gestiona disconforturile care vin cu întreruperea fumatului timpuriu vă mențin în control și vă îndreptați spre succesul pe termen lung.

Cei cinci copii ai renunțării la fumat

Cele cinci Ds reprezintă un set de instrumente care vă vor ajuta să răspundeți rapid la majoritatea fumatului care vă cere să vă întâlniți într-un mod sănătos. Memorați-le și obișnuiți-vă să verificați dacă poftele care vin de-a lungul se potrivesc cu oricare dintre ele. Cele cinci Ds includ:

1. Întârziere până când trece pofta de a fuma. Cele mai multe urgii vin și pleacă în decurs de trei până la cinci minute. Se poate simti ca ziua ta este o dorinta lunga de a fuma atunci cand renunti prima data, dar adevarul este ca fumatul indemneaza cu adevarat sunt relativ scurte in durata. Acestea vin adesea în primele câteva zile după ce vă opriți de fumat, dar cu practica de a alege alte modalități de a trata cu ele, mai degrabă decât de a fuma, ele vor începe să se estompeze.
2. Distrage tu. Schimbați-vă atenția departe de gândurile de fumat - mergeți la o plimbare în jurul blocului sau lucrați la un puzzle încrucișat. Distragerea în mod eficient oprește mentalitatea nesănătoasă care permite gândurile de fumat. Lăsat nesupravegheat, acele gânduri vă pot determina să vă spirala în jos, deci încercați să rămâneți ocupați.
3. Bea apă să bată poftele să fumeze. Funcționează surprinzător de bine. Retragerea nicotinei este tare pe corpul dvs., iar hidratarea bună va contribui la atenuarea efectelor negative. Te vei simți mai bine fizic și mental.
4. Respirație adâncă este o modalitate rapidă și eficientă de reducere a stresului care vine odată cu renunțarea la fumat timpuriu. Închideți ochii și inspirați încet pentru un număr de trei, apoi expirați pentru un număr de trei. Repetați și veți începe să simțiți că corpul tău eliberează tensiunea pe care o deține. Stresul este un pic de sabie cu doua capete pentru noii fosti fumatori. Am folosit țigări pentru a face față stresului din viața noastră, așa că atunci când renunțăm, stresul provoacă urgențe puternice de a fuma pentru majoritatea dintre noi. În același timp, primele zile de renunțare își creează și stresul. De învățare cum să gestionați stresul la fața locului este critică, iar respirația profundă nu face altceva decât așa.

1. Discuta sentimentele tale cu cineva apropiat de tine sau cu alți foști fumători folosind acest forum de sprijin pentru renunțarea la fumat. Nu este nimic mai bun pentru rezolvarea dvs. decât pentru a vă conecta cu cei care merg pe drumul de-a lungul dvs. sau auziți de la cei care au navigat cu succes încetarea fumatului.

Știind ce să așteptați ajută la succes

Când știi ce să te aștepți de la retragerea și recuperarea nicotinei de la dependența de nicotină, în general, poți să dezvolți un plan de atac care să te ajungă la momentul în care devine greu. Cei cinci ds ar trebui să facă parte din planul respectiv.

Luați programul de ieșire dintr-o zi și credeți că veți găsi drumul prin recuperarea de la dependența de nicotină, la fel cum au și alții înaintea ta.