Cele 5 componente esențiale ale unui stil de viață sănătos pentru PCOS
1. Mâncați o dietă sănătoasă
Sigur, știți că o dietă sănătoasă este importantă pentru PCOS, dar ce anume implică aceasta? Femeile cu PCOS au un nivel mai ridicat de inflamație, care poate fi partea care conduce dezechilibrul hormonal (testosteron mai mare, hormon luteinizant și niveluri de insulină), în primul rând.O dieta care vizeaza inflamatia functioneaza bine pentru femeile cu PCOS. O dietă antiinflamatorie include o mulțime de fructe și legume, cantități moderate de fibre cu conținut scăzut de GI neprelucrat (ovaz, quinoa) și alimente bogate în grăsimi omega-3 cum ar fi pește (somon, ton, păstrăv) , și avocado.
O parte esențială a unei alimentații sănătoase pentru PCOS este răspândirea uniformă a alimentelor pe bază de carbohidrați pe parcursul zilei, în loc de multe simultan. Acest lucru va ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la reducerea valorii insulinei. Consumați cantități moderate de carbohidrați pe masă și gustări, în jurul sfertului plăcii dvs., pentru echilibru.
2. Exercițiu regulat
Singurul regim alimentar nu este suficient pentru a administra corect PCOS. Deoarece au niveluri mai ridicate de testosteron, femeile cu PCOS tind să construiască mai ușor mușchiul decât cei fără condiție. Mai multă masă musculară crește rata metabolică, astfel încât să ardeți mai mult calorii și vă ajută să utilizați mai bine glucoza, rezultând o cantitate mai mică de insulină care trebuie să fie secretă. Încercați să obțineți cel puțin două zile de pregătire în greutate în fiecare săptămână pentru a construi și a menține masa musculară.Adăugând mai multă activitate în ziua dvs., luați scările în locul ascensorului, parcați mașina departe de ușă sau faceți plimbări scurte la pranz sau pauze, puteți face o diferență în sănătatea dumneavoastră și vă va ajuta să produceți mai puțină insulină. Unii oameni găsesc folosirea trackerelor de fitness util pentru a-și crește pașii în fiecare zi și chiar au concursuri cu colegii sau prietenii.
3. Obțineți o mulțime de somn
Somnul sau lipsa acesteia pot afecta în mod semnificativ starea de sănătate a femeilor cu PCOS. Lipsa somnului este asociată cu o rezistență mai mare la insulină și mai multe dificultăți în a scădea în greutate. Insuficiența somnului a fost, de asemenea, legată de un consum mai mare de alimente cu carbohidrați.Sa demonstrat că femeile cu PCOS au rate mai mari de apnee în somn obstructivă (OSA), o afecțiune care determină o încetare a respirației în timpul somnului. În timp ce excesul de greutate poate fi un factor de OSA, nivelurile mai ridicate de testosteron, care afectează receptorii de somn în creier, sunt de asemenea un factor. Dacă vi sa spus că ați sforăit, ați simțit că nu primiți somn de calitate sau că vă simțiți obosiți constant în timpul zilei, luați în considerare efectuarea unui studiu de somn efectuat pentru a testa pentru OSA. Tratamentul implică, de obicei, utilizarea unei mașini CPAC și poate avea ca rezultat o mai mare energie și un timp mai ușor de a pierde în greutate.
4. Ia-o dețină pe stres
Stresul este o parte a zilei tuturor. Dacă nu este administrat, stresul prelungit constant poate provoca probleme semnificative de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și poate determina o creștere a concentrațiilor de cortizol și insulină care contribuie la creșterea în greutate.Dacă simțiți că nu vă puteți împiedica stresul, gândiți-vă la un curs de management al stresului care să vă ajute să faceți mai eficient stresul. Mersul pe jos, meditația sau yoga sunt activități care pot reduce nivelurile de cortizol și insulină la femeile cu PCOS.
5. Gestionați-vă greutatea
Femeile cu PCOS au mai multe dificultăți în a scădea în greutate cu PCOS. Insulina este, la urma urmei, un stimulent pentru pofta de mancare care promoveaza depozitarea grasimii, motiv pentru care atat de multe femei cu conditie experimenteaza cantitati rapide de crestere in greutate inexplicabila.Urmând componentele esențiale ale unui stil de viață sănătos PCOS discutat aici vă poate ajuta cu gestionarea greutății. Fad diets care promoveaza pierderea in greutate extreme contribuie doar la ciclul de yo-yo dieting. Dacă vă luptați să vă gestionați greutatea, luați în considerare consultările cu un nutriționist dietetician înregistrat care se specializează în PCOS pentru a vă ajuta.
