ADHD și managementul furiei

Persoanele cu ADHD experimentează adesea emoții cu o intensitate mai mare decât persoanele fără ADHD. Probabil ai auzit de vorbe ca: "Ești prea sensibil pentru binele tău" sau "Ești atât de subțire" toată viața ta.

Acest lucru se datorează faptului că ADHD este o tulburare neurologică, care poate provoca reacții emoționale rapide și puternice.
Plângând la filme și nunți, exprimarea fericirii sau a pasiunii poate fi îndrăgită de oameni. Cu toate acestea, dacă furia este o emoție pe care o exprimați frecvent, oamenii din viața voastră se pot speri, se supăra și se pot întoarce.
În plus față de motive neurologice, există 2 alte motive pentru care persoanele care trăiesc cu ADHD experimentează furie frecvent.

• Condițiile de viață cu ADHD cauzează situații mai stresante.
• Condițiile comorbide, cum ar fi anxietatea și depresia, te fac mai probabil să te simți rău-temperat, agresiv, nerăbdător și supărat.

S-ar putea să fi observat că există beneficii pentru exprimarea furiei. De exemplu, oamenii vă dau ceea ce doriți rapid. De asemenea, poate fi o modalitate rapidă de a scuti de stres. Cu toate acestea, furia nu este un mod sănătos pentru a vă satisface nevoile sau pentru a reduce stresul.

Îndepărtați-vă de situație

Dacă simțiți că furia voastră crește, scuzați-vă și plecați. Acest lucru este important pentru sănătatea pe termen lung a relațiilor voastre. Foarte des, o persoană cu ADHD se va înfuria, va striga etc. Apoi, după câteva minute, se simt mai bine și continuă cu ziua. Deși pentru cei cărora a fost îndreptată furia, poate dura ore să se simtă din nou normal. Nu toată lumea poate să se întoarcă repede și, dacă se întâmplă adesea, o relație nu poate reveni niciodată.

Exercițiu

Exercitarea este o modalitate foarte bună de a trata ADHD. Este, de asemenea, un instrument util pentru a face față furiei. Dacă vă exercitați în fiecare zi, nivelurile dvs. de stres sunt reduse și toleranța dumneavoastră la zgomotele zilnice crește. Ceea ce înseamnă că, veți simți mai ușor furia. Exercițiul este, de asemenea, util pentru a dispersa furia. Când vă simțiți supărat, faceți o plimbare, urcați pe niște scări și furia va începe să se estompeze.

Exprima-te

Învățați să vă exprimați cu cuvinte mai degrabă decât furie. Când puteți articula cum vă simțiți, vă ajută să vă simțiți auzită și înțeleasă. De asemenea, îi ajută pe ceilalți să știe ce vă deranjează. Când eram copii mici, nu am avut cuvinte să ne exprimăm, așa că ne-am obișnuit să ne exprimăm prin furie. Uneori, un izbucnire de furie este pur și simplu un obicei pentru că nu ați dezvoltat încă o abilitate de a face față.

Mențineți-vă limitele

După ce vă confruntați cu furie față de o persoană, întrebați-vă: "Care a fost faptul că m-am supărat?" Poate că au trecut o limită personală. Persoanele cu ADHD le este greu să-și mențină limitele personale. Cu toate acestea, dacă puteți impune o limită mai degrabă decât să reacționați atunci când cineva a fost traversat, vă veți simți respectat și mai puțin probabil să vă supărați. 

Deveniți un Planificator Excelent

A trăi cu ADHD este stresantă. În fiecare zi, vă puteți simți copleșit, întârziat și reacționați la situații. Dacă rulați târziu și apoi rămâneți în trafic, s-ar putea să vă supărați pe ceilalți șoferi de pe șosea. În schimb, când vă planificați ziua, permiteți evenimente neașteptate care nu vă sunt controlate. Atunci când se întâmplă, nu vă simțiți stresați sau supărați; pentru că sunteți încrezători că veți mai ajunge la timp.