Sindromul ADHD și Imposter

Sindromul Impostor este un termen creat de psihologii clinici Dr. Pauline Clance și Suzanne Imes în 1978. Acesta este folosit pentru a descrie persoane cu o înaltă performanță care se luptă să recunoască realizările lor. Acești oameni trăiesc în teamă de alții că află că sunt o fraudă. Desigur, ele nu sunt o fraudă; succesele lor sunt un rezultat direct al muncii și eforturilor depuse.

Cum ADHD duce la sindromul Imposter

Multe persoane cu ADHD simt ca sunt impostori. Unul dintre motive este că vă ascundeți luptele de la publicul larg. Oamenii, cum ar fi șeful și colegii tăi, știu că ești inteligent și că ai rezultate. Dar știi că trebuie să lucrezi mai mult timp decât oricine altcineva la birou pentru a obține aceste rezultate. Ați respectat termenele limită trăgând toți nopții și făcând sacrificii personale, cum ar fi mai puțin timp cu familia.

Numai un soț sau un membru apropiat al familiei cunoaște durerea și lupta pe care o experimentați. Când țineți o parte din dvs. ascuns, poate provoca sentimente de rușine și de vină. De asemenea, se tem de ce s-ar întâmpla dacă oamenii ar afla despre adevăratul dvs..

5 Comportamentul persoanelor cu sindrom imposter

Judith S. Beck a identificat comportamente pe care le fac oamenii cu sindrom impostor. Faceți oricare dintre acestea familiar?

1. Nu credeți că succesul dvs. a fost legat de munca voastră, de inteligență sau de creativitate. În schimb, simțiți că trebuie să fie din cauza norocului, a unui fluke sau a altui factor aleatoriu.
2. Nu celebrați un succes. În schimb, te uiți la următorul lucru care trebuie făcut. Mai degrabă decât să vă simțiți mândră de prezentarea pe care ați făcut-o, credeți: "Da, dar ce zici de cel de la două săptămâni? Trebuie să mă pregătesc pentru asta". Nu vă petreceți nici un timp în basmul gloriei unui loc de muncă bine făcut.
3. Petreci mult timp și energie gândindu-te la ceea ce nu merge bine, chiar dacă era doar un detaliu foarte mic. Voi stați pe negativ și nu vă petreceți timp gândindu-vă la succesele dvs. sau la ceea ce sa întâmplat bine.
4. Nu vă luați în seamă realizările sau lauda pe care le primiți pentru ei. Nu credeți că meritați sau simțiți că ar fi trebuit să faceți mai bine.
5. În mod regulat vă comparați cu ceilalți și este întotdeauna nefavorabilă. S-ar putea să vă gândiți: "Nu trebuiau să lucreze toată noaptea pentru a pregăti prezentarea și au obținut rezultate mai bune decât mine".

Când oamenii cu ADHD își dau seama că există un nume pentru modul în care s-au simțit, ei simt, de obicei, un imens simț al ușurării. Știind că nu sunt singuri este reconfortant.

3 moduri de depășire a sindromului Imposter

Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să depășiți Sindromul Imposter.

1. Adresa rușine: Abordarea rușinii este foarte utilă. Amintiți-vă că ADHD este o afecțiune neurologică, iar părțile care vă ascundeți sunt rezultatul direct al ADHD. 
2. Terapia comportamentală cognitivă: Lucrul cu un terapeut de comportament cognitiv este de ajutor. Ele vă pot ajuta să vă echilibrați gândurile. În loc să vă concentrați asupra negativului, acestea vă vor ajuta să vedeți imaginea completă.
3. Urmăriți-vă: Începeți să urmăriți acțiunile pe care le faceți astfel încât să puteți profita de succesul pe care îl aveți. De exemplu, dacă ați desfășurat un maraton de jumătate în mai puțin de două ore, realizați că nu a fost doar din cauza norocului. Probabil ați mers de patru ori pe săptămână timp de 16 săptămâni și ați mâncat mâncare sănătoasă. Munca ta grea a rezultat într-un timp minunat, chiar dacă ar fi existat un element de noroc, cum ar fi vremea poate fi fost favorabil în acea zi. Când urmăriți acțiunile dvs., devine mai ușor să vedeți ce rol ați jucat în succesul dvs. Acest lucru, la rândul său, facilitează deținerea și sărbătorirea succeselor dvs. Ce părți din viața voastră veți urmări?