Copierea cu critica cand esti un adult cu ADD

Ca adult cu ADD, este posibil să fi primit o reacție negativă în jurul comportamentelor. Nu este de mirare că o persoană s-ar simți sensibilă! Adăugați la aceasta o dificultate în gestionarea emoțiilor și, uneori, o tendință de a reacționa prea mult pentru că simțiți lucrurile atât de adânc. Toți acești factori fac dificilă critica.

Manipularea criticii cu ADD

În timp ce nu puteți controla ceea ce vor face sau vor spune ceilalți, puteți lucra pentru a controla modul în care reacționați. Care sunt câteva moduri de a trata criticile astfel încât să nu ducă la izbucniri furioase, vătămări ale relațiilor dvs. personale sau de serviciu sau alte daune asupra propriei dvs. stima de sine?

1. Dezvoltați o conștientizare a reacțiilor dvs. Cum răspundeți la critici? Răspundeți diferit la persoane diferite? Ai de gând să reacționezi defensiv chiar și atunci când critica este câștigată? De exemplu, vă înfuriați atunci când vi se cere să răspundeți la o eroare neglijentă? 
2. Fiți conștienți de situația și de relația dvs. cu persoana care transmite critica. Dacă aceasta este o situație de lucru - iar individul critic este supraveghetorul dvs. - va trebui să fiți foarte atent în ceea ce privește gestionarea sentimentelor. Adesea, cererea de timp pentru a răspunde este cea mai bună strategie (numărați până la zece înainte de a răspunde este, de asemenea, util atunci când este posibil!).
3. Când te confrunți cu o situație în care primești feedback negativ de la o altă persoană, încearcă să te întorci și să-ți explorezi sentimentele. Utilizați auto-vorbesc. "Sunt rănit și supărat. E o reacție exagerată?
4. Dacă știți că va exista o interacțiune dificilă, practică-ți răspunsurile în prealabil. Repetați în fața unei oglinzi sau chiar în fața unui prieten sau a unui membru adult de familie. Căutați feedback și sfaturi.

1. Dacă vă alunecați și descoperiți că ați depășit o situație, lăsați calm și reveniți la conversație atunci când vă simțiți într-un control mai bun.
2. Fii bun cu tine. Încercați să nu întoarceți feedback-ul negativ spre interior sau să-l trăiți în punctul în care vă strică stima de sine. Aflați din orice este de ajutor feedback și ignorați restul.
3. Dacă nu sunteți sigur dacă sentimentele dvs. despre o interacțiune sunt adecvate sau exagerate, discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru adult de familie pentru a primi feedback.
4. Fiți foarte atenți atunci când răspundeți la e-mail, text și media sociale. Este tentant să tastați și să trimiteți un răspuns imediat, dar vă puteți regreta câteva secunde mai târziu. Adesea, cel mai bun răspuns este să nu faci nimic deloc timp de cel puțin câteva minute, în timp ce iei timp să gândești prin cel mai bun răspuns la mesajul critic pe care l-ai primit.
5. Când răspundeți la e-mail, citiți și recitiți ceea ce ați scris. Editați orice conținut care pare a fi necorespunzător sau prea puternic formulat. Apoi - verificați dacă vă trimiteți răspunsul NUMAI la persoana care ar trebui să o citească și nu la nici un cc'd persoană.