Împotriva bolii lui Crohn
Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de apariție a violurilor și a trăi o viață mai plină și mai productivă. Începe cu identificarea declanșatorilor dvs. individuali, ajustarea dietă pentru a normaliza funcția intestinului și găsirea suportului emoțional pentru a depăși provocările care ar putea apărea de-a lungul drumului.
Fizic
În plus față de urmărirea cursului de medicație stabilit de medicul dumneavoastră, ameliorarea simptomelor și prevenirea furtunilor se reduce în mare parte la un stil de viață sănătos care încurajează funcția intestinală sănătoasă și nu instigă starea dumneavoastră.Mâncați o dietă echilibrată Informații referitoare la tratamentul dietetic al bolii Crohn pot fi confuze. În timp ce unii oameni insistă asupra faptului că trebuie să evitați grupurile de alimente întregi, aceasta este de fapt o idee proastă.
Mai degrabă, ceea ce trebuie să faceți este să vă asigurați o dietă sănătoasă cu un aport echilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați și nutrienți.
Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, suplimentele vitaminice și nutritive dacă testele de sânge arată că aveți un conținut scăzut de potasiu, magneziu sau alte substanțe nutritive esențiale.
Nu scuturati din fibra In trecut, medicii obisnuiau sa sfatuiasca persoanele cu boala Crohn pentru a evita fibrele, deoarece se credea ca acest lucru stimuleaza diareea. T
Un aport sănătos de fibre - 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați - ajută la menținerea regularității și scăderea episoadelor de simptome Crohn.
Nu este vorba doar de fibre pe care trebuie să le consumi. Fibra solubilă (găsită în fructe, legume, nuci și leguminoase) este tipul care se dizolvă în apă și ajută la înmuierea scaunelor în timp ce încetinește golirea intestinelor.
Prin contrast, fibrele insolubile trag apa din intestine si pot creste riscul de balonare, gaze, diaree si durere.
Evitați declanșatoarele În cele din urmă, singurele alimente pe care trebuie să le evitați sunt cele care vă provoacă probleme.
Găsirea listei cu alimente problematice poate fi un proces de încercare și de eroare, care necesită eliminarea metodică și reintroducerea produselor alimentare până când nu știți care dintre ele trebuie evitate.
În același mod în care simptomele bolii Crohn pot varia de la o persoană la alta, deci și alimentele care declanșează o aprindere.
Când începeți procesul, există un număr de vinovăŃi comune pe care ar trebui să le consideraŃi, inclusiv:
- Alcool
- Unt și margarină
- Cafeaua și ceaiurile cofeină
- Bauturi carbogazoase
- Boabe de porumb
- Carne tratată și tratată
- Alimente crude și bogate în grăsimi
- Produse alimentare generatoare de gaz
- Maioneză
- Nuci si seminte
- Fructe crude
- Legume crude
- carne rosie
- Mancaruri picante
- Cereale și tărâțe întregi
În unele cazuri, nutriționistul va fi capabil să identifice o intoleranță alimentară nediagnosticată și să vă treacă la, de exemplu, o dietă fără gluten sau lactoză pentru a obține un control mai bun al simptomelor.
Altele pot sugera o dietă FODMAP, care exclude anumiți glucide și zaharuri considerate a fi asociate cu erupții cutanate.
Hidratare De asemenea, trebuie să vă asigurați hidratarea adecvată pentru a vă normaliza funcția intestinală. Aceasta necesită nu mai puțin de opt pahare înalte de apă pe zi. (Persoanele care sunt mai în vârstă sau supraponderale pot avea nevoie să își ajusteze consumul zilnic.)
Alcoolul, cafeaua și băuturile cu cofeină sunt diuretice, făcându-le mai multe sanse de a promova deshidratarea decât de al atenua.
Exercitarea Considerați exercițiul de rutină ca parte a planului de management. Persoanele care suferă de boală Crohn adesea evită activitatea fizică din teamă că ar putea declanșa un atac - și asta eo greșeală.
De fapt, dacă este efectuată în mod corespunzător, un antrenament zilnic, de 30 de minute, nu numai că va ajuta la normalizarea funcției intestinului, ci va îmbunătăți starea de spirit și va reduce oboseala.
Renunță la fumat Adevărul simplu este că fumători cu boala Crohn au un risc mult mai mare de erupții și sunt mai susceptibile de a necesita terapie agresivă supresoare imună comparativ cu nefumătorii cu boala. În cele din urmă, probabil că nu veți obține niciodată o remisiune susținută dacă nu faceți un efort pentru a vă opri fumatul.
Dacă aveți nevoie de ajutor, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la diversele opțiuni de droguri și de renunțare disponibile pentru dumneavoastră, dintre care multe vor fi acoperite de planurile Medicare, Medicaid și private.
Crohn's Disease Doctor Ghid de discuții
Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.
Emoţional
Deoarece trăirea cu o boală cronică poate fi provocatoare din punct de vedere emoțional, trebuie să găsiți strategii pentru a gestiona stresul pe o bază zilnică și să "formați în jos" răspunsul dumneavoastră în cazul apariției simptomelor.Mulți oameni cu boală Crohn se întorc la terapii mintale-corp, care onorează rolul pe care emoțiile îl joacă în sănătatea și bunăstarea voastră generală. Aceste terapii pot fi folosite atât pentru a preveni episoadele și pentru a trata cele acute.
Stresul nu provoacă boala lui Crohn, dar poate declanșa apariția sau agravarea simptomelor existente.
Pentru a reduce stresul, încercați:
- Meditație minuțioasă, în care încercați să recunoașteți, dar evitați să răspundeți la orice senzație neplăcută
- Exerciții de respirație profundă, în care vă concentrați asupra respirației ritmice pentru a obține o stare de calmare, meditativă
- Imagine ghidată, în care vă atrageți imagini minunate pentru a vă relaxa și a vă relaxa
- Tai chi, care folosește mișcări controlate, lent pentru a crește atenția și calmul
- Yoga blândă; mindfulness este o parte inerenta a practicii fizice
- Relaxare musculară progresivă (PMR), în care vă tensionați metodic și eliberați mușchii pentru a elibera treptat stresul
- Biofeedback, care utilizează o mașină pentru a detecta răspunsurile stresante, astfel încât să puteți învăța să le controlați mai bine
Social
Boala lui Crohn poate lăsa un sentiment izolat și reticent să-și împărtășească sentimentele cu alții, poate din stânjenire sau de frică de modul în care ar reacționa.Dacă ești tu, începi să ajungi la alții afectați de boală, care știu de la bun început ceea ce treci. Vă recomandăm să luați legătura cu capitolul local al Fundației Crohn și Colitis pentru recomandări către grupurile de sprijin peer-leader din zonă sau să căutați o comunitate de suport pe social media.
Având în vedere acest lucru, încercați să nu reduceți importanța prietenilor și a familiei în construirea unei rețele de sprijin coezive. Mulți oameni pur și simplu nu înțeleg ce
Boala Crohn este și va fi mai bine echipată pentru a vă susține și a vă susține dacă vă ajutați să îi educați atât despre boală, cât și despre modul în care vă afectează personal.
Dacă vă confruntați cu anxietate și depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un psiholog sau psihiatru. Ele vă pot ajuta să găsiți consiliere și medicamente dacă este necesar.
Practic
Uneori, este nevoie doar de câteva "corecții" simple pentru a gestiona mai bine boala Crohnului zilnic. Indiferent dacă vă luptați să controlați simptomele sau pur și simplu doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă menține remisia, există câteva sfaturi practice care vă pot ajuta:- Ține un jurnal. Prin păstrarea unei înregistrări zilnice a ceea ce ați mâncat, a felului în care vă simțiți și a ceea ce ați experimentat în timpul zilei, este posibil să puteți observa declanșatoarele pe care le-ați pierdut anterior.
- Citiți etichetele produselor alimentare. Alimentele procesate și ambalate conțin adesea substanțe chimice și substanțe (cum ar fi MSG, nitrați, grăsimi saturate, gluten și cofeină) care pot declanșa simptomele Crohn. Cu cât sunteți mai conștienți de ceea ce este în produsele alimentare, cu atât va fi mai ușor să evitați produsele care vă pot răni.
- Niciodată sări peste mese. Dacă faceți acest lucru, veți avea mai multe șanse de a mânca și de a vă suprasolicita tractul gastro-intestinal. Pentru a vă menține foamea la loc (și pentru a menține sistemul digestiv în mișcare), mănâncă trei mese regulate împreună cu două până la trei gustări sănătoase pe zi. În cele din urmă, este mult mai bine să mănânci de cinci până la șase ori pe zi decât să exagerezi o dată sau de două ori.
- Beți băuturi încet. Gulping o băutură sau sortarea-l printr-o paie introduce aer în stomac, ceea ce duce la creșterea rahat, durere, și gaz.
- Evitarea supraîncălzirii. Starea la soare prea mult timp sau exerciții fizice intense poate ridica excesiv temperatura corpului și poate declanșa diaree.
- Planifica. Când vă planificați o excursie, faceți tot posibilul pentru a localiza unde vor fi cele mai apropiate băi, astfel încât să nu fiți prinși niciodată. În mod similar, dacă vizitați un restaurant, verificați online sau sunați în avans pentru a vedea ce puteți mânca. În acest fel, nu veți fi grăbit de server și să comandați mâncarea greșită.
- Nu ieși afară de foame. Dacă faceți acest lucru, este posibil să ajungeți să luați ceva care să declanșeze simptomele.
- Adu-ți mâncarea. Dacă mergeți la o petrecere, aduceți un element pe care îl cunoașteți că îl puteți mânca și împărtăși cu alții din grup. Cele mai multe gazde vor fi complet de înțeles dacă le sfătuiți în prealabil cu privire la limitările dietetice.
- Fii consistent. Indiferent dacă sunteți afară cu prietenii sau călătoriți, încercați să nu vă taxați corpul cu modificări extreme în dietă. Tractul digestiv este cel mai fericit atunci când lucrurile sunt stabile și constante. Provocarea sistemului cu ceva exotic sau excesiv poate duce la perturbarea echilibrului pe care l-ați angajat atât de mult pentru a vă întreține.
