Cum să măriți stima de sine în adulții ADHD

Stima de sine este modul in care te vezi. Este evaluarea personală a punctelor forte și a punctelor slabe. Persoanele care au stima de sine sanatoasa pot aprecia punctele forte si pot fi compasiune pentru orice limitari pe care le au. Ei se prețuiesc și așteaptă ca alții să îi trateze cu respect. 

De ce oamenii cu ADHD au slaba stima de sine?

Simptomele ADHD, cum ar fi concentrația scăzută, uitarea și nevoia de satisfacție imediată rezultă la persoanele cu ADHD care au multe experiențe negative și evenimente de viață. De exemplu, aceștia ar putea să se confrunte cu rezultate slabe la nivel academic, probleme la locul de muncă sau probleme sociale, cum ar fi crearea și păstrarea de prieteni și relații romantice. Aceste experiențe și eșecuri dezamăgitoare influențează stima lor de sine.

Puteți face multe pentru a crește stima de sine și, cel mai bine, este tot sub controlul dumneavoastră. Nu trebuie să vă bazați pe alte persoane. 

1. Crede în tine

Repetarea experiențelor negative și a eșecurilor afectează stima ta de sine. Acest lucru vă duce la neîncredere și vă îndoiește abilitățile și talentele. Pentru a întrerupe ciclul și a începe să vă îmbunătățiți stima de sine, este important să începeți să vă credeți în voi înșivă. Crezul în sine ar putea suna clișeu, dar dacă puteți începe să aveți încredere în puteri și talente, este un prim pas important în îmbunătățirea stimei de sine. Studiul a constatat că persoanele cu ADHD au o rezistență și o abilitate de a se adapta în mod constant, indiferent de istoria dvs., schimbarea este posibilă.

2. Concentrați-vă pe punctele forte

Toți suntem născuți cu talente și forțe unice. Care este a ta? dacă nu sunteți sigur, în săptămâna următoare observați ce activități și activități sunt ușor pentru dvs. Pe care dintre dvs. vă place să le faceți și pe care le faceți complimente? Acestea sunt toate indicii! Timpul petrecut în timp ce observați aceste lucruri este un pas rapid spre îmbunătățirea stimei de sine. Mai degrabă decât să încercați să obțineți bine la sarcini greu pentru dvs., petreceți majoritatea timpului dvs. făcând lucrurile la care sunteți bine. Aplicați această regulă în toate domeniile vieții - muncă, acasă, hobby-uri etc..

3. Dezvoltați-vă abilitățile

În plus față de concentrarea pe punctele tale forte, există câteva abilități de bază de care ai nevoie pentru a reuși în viață și să te simți bine despre tine. Aceste abilități ar putea să nu vină în mod natural pentru dvs. din cauza modului în care funcționează creierul dvs. ADHD. Cu toate acestea, este posibil să le dobândești cu timpul.

Învață să fii excelent ...

• Manager de timp: sosirea la timp vă face să vă simțiți fideli;
• Manager de bani: depășirea sau uitarea plății ipotecilor la nivelul stimei de sine;
• Planificator de mâncare: este greu să vă simțiți cel mai bine atunci când vă e foame sau mănâncați alimente nesănătoase;
• Housekeeper: o casă murdară plină de dezordine și mirosuri funky erodează stima de sine.

Aceste sarcini sunt mai greu pentru dvs. deoarece necesită abilități pe care ADHD le provoacă provocări. Cu toate acestea, este posibil să devii bun la toate. 

4. Oferiți-vă feedback pozitiv

Cum ați fost lăudați și disciplinați ca un copil afectează modul în care v-ați văzut atunci și cum vă vedeți astăzi. Copiii cu ADHD pot primi mai multe critici decât laudă. Ca un adult, s-ar putea să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care le-ați făcut "greșit" sau nu ați făcut bine pentru că acest lucru a devenit modul dvs. implicit. De acum încolo, pentru fiecare critică pe care ți-o dai, recunoaște două lucruri care au mers bine. Acest lucru vă va ajuta să reechilibrați lucrurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine. 

5. Nu te compara cu ceilalți

Fiind copil, ați fi fost obișnuiți să vă comparați cu ceilalți. Frații, prietenii și colegii de clasă ar putea face lucruri pe care le-ați găsit greu, ca să fiți atenți în clasă sau să stați liniștiți. Când vă măsurați în mod nefavorabil față de ceilalți, vă scadea stima de sine, pe măsură ce rareori facem comparații acolo unde ne îndreptăm mai bine. Scoateți obiceiul de a vă compara astăzi!