Cum să Bike drumul dvs. la pierderea in greutate

Folosești bicicleta pentru a pierde în greutate? Ciclismul este o mare activitate de petrecere a timpului liber, dar dacă sunteți bicicleta de echitatie pentru pierderea în greutate, trebuie să vă structurați antrenamentul diferit decât ați face dacă faceți doar o călătorie ocazională cu un prieten. Utilizați sfaturile de mai jos pentru a cumpăra cea mai bună bicicletă pentru pierderea în greutate și a vă aranja antrenamentul corect, astfel încât să puteți începe să vedeți rezultatele. Puteți utiliza, de asemenea, o cantitate de calorii arse în timp ce exersați calculatorul pentru a estima că ardeți.

Cât de departe ar trebui să merg pe bicicletă pentru pierderea în greutate?

Dacă faceți ciclism pentru a pierde în greutate, durata (timpul petrecut de ciclism) contează mai mult decât distanța pe care o călătoriți. Asta înseamnă că nu trebuie neapărat să conduci întregul curs de la Tour de France pentru a vărsa câteva kilograme. Ușurat? Bun. Dar nu puneți departe kilometrajul.

Când sunteți nou la exercițiu, puteți începe programul de antrenament cu bicicleta cu un simplu test. Utilizați contorul de parcurs (sau un ceas GPS sau o aplicație smartphone) pentru a vedea cât de departe călătoriți atunci când faceți bicicleta timp de 30 de minute. Jotați numărul din jurnalul de antrenament și stabiliți un obiectiv pentru a reduce timpul necesar pentru a vă deplasa la aceeași distanță și la aceeași distanță. Pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness, veți putea înregistra mai multe mile în mai puțin timp și veți arde mai multe calorii în acest proces.

Pe măsură ce vă simțiți confortabil petrec mai mult timp în șa, programați plimbări mai lungi în timpul săptămânii.

Dacă faceți trei antrenamente de ciclism în fiecare săptămână, efectuați o scurtă călătorie (30 de minute), faceți o călătorie pe o durată moderată (45 de minute) și setați un obiectiv de a merge un tur lung (60-120 de minute) în fiecare săptămână.

Cât de repede ar trebui să ciclu de a pierde în greutate?

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, intensitatea exercițiilor contează mai mult decât viteza. O plimbare cu intensitate mai mare va arde mai multe calorii decât o călătorie cu intensitate mai mică. Tipul bicicletei pe care o conduci și traseul pe care îl alegeți va afecta atât intensitatea dvs. (cât de mult lucrați) cât și viteza (cât de repede călătoriți).

De exemplu, dacă călăriți o bicicletă montană grea pe trasee noroioase, off-road la 12 mile pe oră, va trebui probabil să lucrați foarte mult. Dar dacă vă aflați într-o bicicletă rutieră care pedalează pe un deal, puteți ajunge la acest ritm fără aproape deloc efort.

Cel mai bun pariu? Aflați cum să utilizați un monitor al ritmului cardiac. Dispozitivul oferă o măsurare exactă a efortului pe care îl ocupați. Scopul de a lucra cu 70-75% din ritmul cardiac maxim pentru majoritatea plimbărilor. Dacă nu doriți să investiți într-un monitor, utilizați scala de efort percepută. Pe o scară de la 1 la 10 (cu 10 fiind efort maxim), ar trebui să simți că lucrați la un nivel 7. Ar trebui să respirați adânc, dar nu epuizați sau respirați.

Unde trebuie sa merg cu bicicleta pentru a pierde in greutate?

Cursul pe care îl alegeți poate avea cel mai mare impact asupra numărului de calorii arse, deoarece va afecta atât durata cât și intensitatea. Pentru cele mai bune rezultate, doriți să alegeți un curs care să vă permită să pedalați în mod consecvent, fără a lua prea multe pauze la stopuri sau intersecții. Aceste pauze scurte determină scăderea ritmului cardiac, ocuparea timpului prea mare de antrenament și scăderea potențialului de ardere a caloriilor în călătorie.

Multe orașe au dedicat trasee de ciclism continuu. Mai ales când porniți mai întâi, optați pentru aceste rute sigure, mai degrabă decât călătoriți pe șosea. Dacă nu aveți acces la o rută de biciclete, este posibil să fiți în valoare de timpul necesar pentru a vă deplasa într-o locație unde este disponibilă o lungă întindere de drum liniștit.

Cea mai bună bicicletă pentru pierderea în greutate

Cea mai bună bicicletă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este cea pe care o veți plimba în mod regulat. Este esențial să încercați mai multe stiluri și să găsiți unul care se potrivește corpului dumneavoastră.

Road Bike

Unii bicicliști preferă o bicicletă rutieră cu anvelope subțiri și un cadru mai elegant. O bicicletă rutieră este mai ușoară și necesită mai puțin efort atunci când călătorești repede. Drumurile biciclete sunt cele mai bune pentru suprafețele pavate și pentru șantierele lungi, neîntrerupte de drum. Dar unii rideri nu se simt fermi pe acest stil de biciclete. O bicicletă rutieră necesită să vă aplecați puțin în timp ce călătoriți. Dacă aveți probleme sau preocupări legate de siguranță, este posibil să nu fie bicicleta pentru dvs..

Cruiser, Munte sau Cross Bike

Puteți prefera confortul și ușurința unui croazier sau a unei biciclete de munte care are pneuri groase și groase. Aceste biciclete oferă de obicei o suspensie și amortizare pentru a face călătoria mai confortabilă. Și de obicei, puteți să vă mențineți o poziție mai dreaptă atunci când conduceți stilul bicicletei. De asemenea, anvelopele mai groase oferă o mai mare stabilitate, astfel încât șoferii se simt adesea mai siguri pe aceste biciclete, mai ales dacă sunt noi la ciclism.

Bicicleta electrica

Dacă sunteți nou la ciclism sau dacă intenționați să utilizați bicicleta pentru o navetă zilnică extinsă, o bicicletă electrică (numită și o bicicletă electronică) ar putea fi o opțiune perfectă pentru dvs. Marci ca Trek fac cicluri pe care le călărești ca o bicicletă standard, dar ai o asistență sporită atunci când ai nevoie de ea. De exemplu, trenul Super Commuter oferă o plimbare confortabilă în poziție verticală, cu opțiunea de a folosi opt viteze diferite. Dacă atingeți un deal sau aveți nevoie de o pauză de la o pedală obositoare, puteți angaja sistemul de asistență pedalier Bosch, care vă ajută să vă mențineți viteze de până la 45 km / h,.

Bicicleta cu bicicleta

Unii exerciții fizice folosesc bicicletele în sală, preferând poziția înclinată a corpului într-o poziție verticală tipică în ciclurile standard. Cu toate acestea, unii piloți aleg o bicicletă recicentă pentru călătoria lor în aer liber. Aceste biciclete vă permit să vă așezați mai aproape de pământ, în general aveți o șa mai largă și, în general, puteți să vă adaptați mai ușor pe călăreți cu probleme ale spatelui. Cu toate acestea, din cauza profilului lor scăzut, aceste biciclete pot fi mai dificil (și mai puțin sigure) pentru a merge în trafic. Deci, ia în considerare în cazul în care aveți de gând să călărească înainte de a investi în acest stil de bicicletă.

Sfaturi pentru a găsi cele mai bune biciclete pentru a pierde în greutate

Puteți găsi cea mai bună bicicletă pentru stilul tau de corp și ciclism, cumpărături la un magazin de biciclete dedicat. Vânzătorii de la aceste magazine sunt instruiți să vă evalueze pentru o potrivire adecvată și să ofere recomandări bazate pe bugetul dvs. și stilul de călărie.

Acestea vă vor măsura corpul și vor face sugestii sau ajustări nu numai la înălțimea scaunului, ci și la înălțimea și lățimea ghidonului, lungimea tubului superior și dimensiunea șei, astfel încât să mergeți în cea mai confortabilă poziție.

Unelte esențiale pentru ciclismul de pierdere în greutate

Acum că aveți o bicicletă bună și ați dat seama cum să vă structurați antrenamentul cu bicicleta, veți dori să obțineți câteva piese de echipament pentru a vă menține confortabil și în siguranță pe plimbări.

Cască. Cumpărați-l și purtați-l întotdeauna. Vizitați magazinul local de biciclete pentru a fi montat corespunzător. Un expert în ciclism vă va arăta cum să vă purtați căștile, astfel încât să vă protejați în caz de accident.
Identificare. Acesta este un alt element pe care sperați că nu trebuie să-l folosiți niciodată. În cazul nefericit al unui accident, dacă aveți un ID, cum ar fi un permis de conducere sau o brățară de identificare a drumului, îi veți ajuta pe respondenți să-și facă treaba.
Telefon mobil. Pe măsura creșterii nivelului de fitness, veți găsi că vă deplasați mai departe de acasă. Dacă bicicleta se descompune sau vremea devine periculoasă, un telefon mobil vă va permite să sunați pentru ajutor. În plus, puteți beneficia de aplicații utile pentru ciclism.
Sticlă de apă. Un antrenament efectiv de ciclism vă va face să vă însetați. Păstrați-vă flaconul de apă plin și amintiți-vă să luați gogoși pe drum.
Ochelari. O pereche bună de ochelari de ciclism vă va proteja ochii de resturile care zboară ca pietre, sticlă sau bug-uri. Obțineți o pereche cu o bucată de cauciuc pentru a nu aluneca pe față atunci când transpirați.

accesorii optionale

Pantaloni pentru ciclism. Unii bicicliști preferă să poarte pantaloni scurți, capris sau jambiere special concepute pentru a merge pe bicicletă. Pantalonii scurți sunt proiectați cu o capră sau o cămașă care ajută la frecare între corp și șa. Cele mai multe pantaloni scurți au, de asemenea, talie mai mare în partea din spate și inferioară în față pentru a vă face poziția de înclinare înainte înclinată mai confortabilă. Cuplați pantalonii scurți cu un vârf specific pentru ciclism pentru a vă eficientiza poziția de echitatie.
Pachetul de șa. Acest pachet mic se atașează la postul dvs. și zipurile închise pentru a ține telefonul mobil, identificarea dvs. și alte elemente esențiale.
Monitor de ritm cardiac. Măsurați intensitatea cu acest instrument de înaltă tehnologie. Multe monitori de activitate oferă, de asemenea, un ritm cardiac pentru a vă ajuta să urmăriți efortul de antrenament.
Calculator de biciclete. Un computer de biciclete se atașează la ghidon și poate măsura viteza, distanța, ritmul, cadența și multe alte caracteristici. Nu este esențial, dar este distractiv să ai.
Trainer pentru interior. Dacă sunteți serios în ceea ce privește ciclismul pentru pierderea în greutate, un instructor de biciclete de interior este un instrument la îndemână. Un antrenor este, de obicei, o contrapoziție pliabilă care vă permite să mergeți cu bicicleta în aer liber atunci când vă aflați în interior. Este minunat pentru zilele ploioase sau reci.

Pantofi de ciclism. Pantofii specifici ciclului nu sunt necesari pentru antrenamentele de pierdere în greutate, dar pot face călătoria mai confortabilă. Cicliștii Avid poartă pantofi care se fixează în pedale. Clipurile nu sunt necesare, dar puteți găsi că un pantof rigid (cu bicicleta sau altfel) funcționează mai bine la antrenament. Rigiditatea vă ajută să transferați presiunea de la pedală la întregul picior, făcând cursa pedalei mai eficientă și confortabilă.

Sfaturi pentru a vă face bicicleta plimbare sigură și eficientă

Păstrați aceste sfaturi de siguranță și antrenamente în minte în timp ce vă pregătiți pentru plimbări.

Adăugați dealuri. Construiți puterea în corpul inferior, creșteți capacitatea dvs. aerobică și creșteți potențialul dvs. de ardere a caloriilor prin adăugarea unor dealuri pe traseul dvs. Puteți găsi chiar și o înclinare mare și plimbați dealul de mai multe ori ca o sesiune de antrenament unică.
Adăugați intervale de viteză. După ce stabiliți o rutină regulată de echitație, începeți să vă provocați cu viteză. Pe întinderi plate de drumuri, adăugați 1 la 3 mile pe oră la viteza dvs. pentru câteva minute. Urmați acest interval printr-o perioadă de repaus mai scurtă și apoi repetați ciclul de trei până la cinci ori.
Trecerea trenului. Ciclismul pentru pierderea în greutate este un antrenament excelent, dar dacă combinați ciclismul cu tipuri de antrenamente, veți pierde mai repede. În zilele dvs. cu bicicleta, efectuați un antrenament simplu de forță la domiciliu sau plimbați-vă pentru a arde calorii.
Lăsați căștile acasă. Nu ascultați niciodată muzică sau biciclete cu căști în urechi, cu excepția cazului în care vă aflați în interiorul instructorului. Chiar dacă sunteți pe o cale de biciclete protejată, este important să puteți vedea și auzi totul din jurul vostru.

Nu călăriți și nu vorbiți sau nu faceți text. Lăsați telefonul mobil împachetat pentru situații de urgență. Ciclismul și vorbirea sau trimiterea de mesaje text pot fi la fel de periculoase ca și cum o faci în timp ce conduci.
Aveți grijă de vreme. Ciclismul este dependent de vreme. În cazul în care viteza scade semnificativ într-o zi, aceasta se poate datora vânturilor puternice sau căldurii. Atunci când evaluați antrenamentele dvs., căutați tendințe mai degrabă comparând zile singulare unul cu celălalt.

Ciclismul pentru pierderea în greutate este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a reduce stresul și de a vă bucura în aer liber. Investește în echipamentele de siguranță și cea mai bună bicicletă pentru corpul tău pentru a-ți menține plimbările în siguranță și plăcute.