Cum de a vă stimula metabolismul atunci când aveți boală tiroidiană
Va depune eforturi pentru a stimula un metabolism lent să vă pierdeți în greutate și să obțineți energie? Aveți nevoie să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate sau pentru a vă rupe printr-un platou de scădere în greutate? Acestea sunt întrebări importante pentru oricine încearcă să piardă în greutate, dar mai ales pentru persoanele cu boală tiroidiană.
Înțelegerea metabolismului
Când mâncați, alimentele sunt transformate în energie. Termenul "metabolism" se referă la calea-nu viteza pe care corpul o procesează și o folosește pentru alimentele pe care le consumați. Mai degrabă decât având un metabolism "mai rapid" sau "mai lent", este cel mai precis să descrieți metabolismul dvs. ca fiind eficient sau funcțional sau ineficient sau disfuncțional.Metabolismul este alcătuit din mai multe componente.
- Metabolismul bazal: De la 60 la 65 procente din caloriile pe care le consumați în fiecare zi sunt cheltuite numai ținându-vă în viață și furnizând energia de bază de care aveți nevoie pentru a trăi. Chiar dacă ați fi așezat în pat toată ziua, ați fi încă au nevoie de aceste calorii pentru a vă susține funcțiile de bază ale organismului.
- Activitate fizica: Aproximativ 25% din caloriile tale merg la mișcare și activitate fizică. Firește, cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe dintre caloriile dvs. sunt consumate în fiecare zi.
- Efectul termic al alimentelor: Aproximativ 10% din calorii sunt cheltuite pentru prelucrarea alimentelor pe care le consumați. De exemplu, dacă mâncați 2000 de calorii pe zi, ar fi de obicei arderea a 200 de calorii pe zi, pur și simplu consumând și digerând mâncarea.
Formula metabolică
Formula câștigătoare pentru menținerea greutății dvs. este aceea că ceea ce luați în termeni de calorii ar trebui să fie egal cu cele pe care le consumați zilnic. Următoarele ilustrează calculul.Calorii consumate din alimente = calorii excluse din metabolismul bazal + calorii excluse de activitate + calorii excesive digestive alimentare (efect termic).
La pierde greutate, trebuie să reduceți numărul de calorii consumate din alimente, să creșteți numărul de calorii consumate sau ambele.
Surprinzător, mulți oameni supraponderali și persoanele cu afecțiuni tiroidiene, în special, nu iau în calorii mai mult decât persoanele cu greutate medie și pot să susțină sau chiar să câștige în greutate la niveluri zilnice de calorii mult mai mici. Dacă vă încadrați în această categorie, aceasta înseamnă că este posibil să începeți cu un metabolism bazal redus sau o rată metabolică în repaus, cunoscută sub numele de RMR. De asemenea, puteți cheltui mai puține calorii din activitatea fizică și, în unele cazuri, efectul termic al alimentelor pe care le consumați poate fi blunted.
Rezultatul final: Nu ardeți cât de multe calorii ca cineva de o greutate similară cu un metabolism mai funcțional.
Pentru dvs., scăderea în greutate necesită următorii patru pași:
- Optimizați tratamentul tiroidian
- Creșteți metabolismul RMR / bazal
- Creșteți caloriile pe care le consumați pe activități
- Creșteți caloriile pe care le consumați digerând alimentele
Optimizarea tiroidei
Dacă aveți hipotiroidism nediagnosticat sau starea dvs. nu este tratată în mod adecvat de către medicul dumneavoastră, aproape orice veți face pentru a vă crește metabolismul pe partea de ieșire poate eșua. Deci, primul pas esențial este de a obține un test tiroidian. Și dacă ați fost testat și sunteți tratat, trebuie să vă asigurați că tratamentul tiroidian este optimizat și că luați medicamentul și doza potrivită.Ce tip de doctor ar trebui să vedeți pentru boala tiroidiană?
Măriți RMR
Metabolismul este oarecum o funcție a geneticii, dar puteți crește metabolismul bazal prin construirea de mușchi. Celulele musculare sunt de până la opt ori mai active metabolic decât celulele grase, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Adăugarea unui exercițiu de greutate sau de rezistență, cum ar fi halterele, T-Tapp sau benzi de exerciții fizice, vă poate ajuta să vă măriți metabolismul bazal.Deshidratarea poate contribui, de asemenea, la un metabolism ineficient, prin afectarea temperaturii corpului. Când sunteți deshidratat, temperatura corpului scade ușor și determină corpul dumneavoastră să stocheze grăsimile ca o modalitate de a ajuta la creșterea sau menținerea temperaturii. Asigurați-vă că beți suficiente lichide, de preferință cel puțin 64 oz (opt pahare) de apă pe zi, pentru a evita această capcană metabolică. Făcând apa rece poate adăuga, de asemenea, un impuls suplimentar metabolic.
Creșteți activitatea fizică
Exercițiul aerobic care mărește ritmul cardiac poate crește metabolismul în timpul exercițiilor. Unii experți cred că exercițiile aerobice sporesc metabolismul de odihnă timp de mai multe ore, deoarece mușchii ard calorii pentru a se recupera și pentru a se repara.Exercitiile cu boala tiroidiana
Creșterea efectului termic al alimentelor
Rata de metabolizare a odihnei crește de obicei de două până la trei ori mai mult după consumul de proteine față de carbohidrați și grăsimi. Digestia carbohidratilor cu fibre complexe cu fibre mari, cum ar fi legumele cu fibre mari si cerealele, arde mai multe calorii decat carbohidratii simpli. Puteți crește efectul termic al alimentelor pe care le consumați concentrându-vă asupra proteinelor de calitate, a fructelor și legumelor cu fibre mari și a unui boabe ocazional de fibre mari pentru a vă satisface nevoile calorice.Sfaturi pentru dieta pentru pacienții tiroidieni
Un cuvânt de la Verywell
Dacă metabolismul dvs. este mai mult o provocare decât v-ați așteptat, poate doriți să explorați măsurarea exactă. RMR de testare folosind dispozitive cum ar fi DexaFit sau BodySpec poate evalua RMR dvs. reale, iar rezultatele vă pot ajuta să determinați cu atenție cea mai bună cale de urmat în realizarea unui plan de pierdere în greutate de succes.Asigurați-vă că vă întâlniți cu medicul dumneavoastră, de asemenea - în acest fel, puteți formula un plan unic, sănătos "de creștere a metabolismului", care este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.
