Cum să practici gândirea pozitivă cu ADHD

Este atât de ușor să te tragi în gânduri negative și în auto-critici. Odată blocat în acest model, poate fi greu să renunți. Când internalizați toate lucrurile delicioase pe care le-ați spus despre tine sau despre altele ți-au spus, stima de sine suferă sau devine inexistentă. Dacă gândurile tale negative depășesc gândurile tale pozitive, este timpul să te concentrezi pe simțirea mai bună despre tine.

Conștientizarea

Începeți cu pasul simplu de conștientizare. Prinde-te în timp ce începi să ai aceste gânduri negative. Ați angajat în "stinkin 'thinkin'?" - termenul folosit în carte, Înseamnă că nu sunt Lazy, Stupid sau Crazy?!, de către autori Kate Kelly și Peggy Ramundo, care îi cer cititorilor să vizualizeze aceste gânduri negative ca masele fizice care ne târăsc. Conștientizarea acestor gânduri este primul pas spre obținerea unui control mai bun asupra lor.

Discuție cu sine însuși

Toți avem un monolog interior cu noi înșine. Uneori este la fel de inofensiv ca: "Trebuie să iau niște lapte de la magazinul de bacanie". În timp ce alteori poate avea o conotație negativă, cum ar fi: "Sunt atât de spațios, nu voi fi promovat niciodată". se angajeze în auto-vorbit negativ, începi să te limitezi pe tine însuți și abilitățile tale. Pentru a schimba acest tipar, un individ trebuie să practice în mod activ o conversație pozitivă.

Fii un observator neutru

Uneori este mai ușor pentru cei din exterior să privească în situații adecvate de evaluare. Încercați să deveniți acel observator neutru al tău. Ești implicat în discuții negative despre tine, deoarece îți asumi o prea mare responsabilitate pentru întâmplările rele? Te învinovățești automat când lucrurile merg prost? Tind să minimalizați sau să ignorați realizările dvs. și să măriți negativul? Discutați cu un prieten de încredere pentru a obține această perspectivă în afara dacă vă este dificil să faceți acest lucru pe cont propriu.

recadreze

Dacă aveți un gând negativ, încercați să o reformulați într-un mod mai pozitiv. Dacă vă spui - "Sunt atât de iresponsabil, nu pot ajunge chiar la întâlnire la timp" - diseca gândul. Scapa de judecata negativă și reframați gândul într-un mod mai productiv - "Am întârziat la întâlnire. Ce pot face pentru a fi la timp data viitoare?

Scapă de absolută

Dacă vă aflați folosind termeni precum "I mereu... "sau" eu " nu... "cu gânduri negative asociate, muncesc din greu pentru a scăpa de aceste descrieri absolute. "Întotdeauna" sau "niciodată" implică faptul că nu sunteți capabil să faceți lucrurile în mod diferit și astfel de absoluturi pot avea conotații negative.

Fii bun cu tine

Este ușor să intri în modelul de a fi propriul tău cel mai rău critic. Poți spune lucruri negative despre tine că nu vei visa niciodată să spui unei alte persoane, pentru că ar fi prea rău. Bucurați-vă cu aceeași bunătate. Nu-ți spune nimic că nu vei spune unei alte persoane.