Cum să practici mintea în timp ce alergi

Mintea este arta păstrării minții voastre în prezent. Nu vă aflați în trecut sau vă faceți griji în legătură cu viitorul, ci mai degrabă concentrându-vă asupra a ceea ce faceți, indiferent dacă jucați cu copilul dvs., mâncați o masă, alergând pe un traseu sau scrieți un e-mail. Atenția este că vă amintiți că vă controlați gândurile și corpul.

Cum pot beneficia alergătorii în beneficiul minții?

Pentru alergători, conștientizarea înseamnă a acorda atenție modului în care simțurile, gândurile și emoțiile lor fizice răspund la alergare și cum sunt toate conectate. Rugacii le place sa se consulte unul pe celalalt, "Rulati mila in care sunteti". Mindfulness isi face exact asta - mentinandu-se concentrat pe alergarea, miscarile, corpul si gandurile voastre.

Mindfulness poate ajuta alergătorii să se concentreze asupra senzațiilor organismului pe care le puteți controla, cum ar fi forma de alergare și respirația.

Mai degrabă decât să te concentrezi asupra a ceea ce suferă sau a câți kilometri ai lăsat să alergi, te concentrezi asupra locului unde este corpul. Vă puteți concentra pe respirații profunde, menținând o bună funcționare sau îmbunătățind cifra de afaceri.

Ca și meditația sau respirația ritmică, care se practică de obicei în timp ce se află într-o poziție așezată, a fi conștient în timp ce alergi poate ajuta să-ți concentrezi mintea și să reduci tensiunea fizică. Cel puțin un studiu a arătat că combinația dintre meditație și exercițiul fizic a îmbunătățit semnificativ simptomele la pacienții depresivi. Chiar și participanții la studiu fără un diagnostic al depresiei au raportat de asemenea o scădere a gândurilor ruminative, anxietate și o îmbunătățire generală a motivației.

Cum să adăugați o atenție la activitățile dvs.

A avea mai multă atenție în timp ce alergi poate părea dificilă la început, mai ales dacă sunteți tipul de alergător care este obișnuit să folosească disocierea (gândirea în afara corpului) pentru a vă distrage atenția în timpul alergărilor. Dar, dacă vă mențineți la ea, puteți cu adevărat să vă bucurați de avantajele atenției atât în ​​ceea ce privește funcționarea, cât și în alte aspecte ale vieții voastre. Iată câteva modalități prin care puteți rămâne în prezent în timpul călătoriilor dvs..

Fugiți afară

Este mai ușor să exersezi atenția atunci când alergi în aer liber. Îți vei da simțurilor mai multe oportunități de conectare. Trasee sunt un loc ideal pentru a practica o alergare minunată, deoarece este esențial să fii conștient de ceea ce faci, să te concentrezi pe teren și să eviți căderea. Există, de asemenea, o mulțime de frumusețe naturală de observat atunci când alergați pe trasee.

Lăsați căștile la domiciliu

În timp ce ascultați muzică poate fi benefică pentru unele runde, dacă doriți să exersați mindfulness, veți dori să evitați distragerea muzicii. Veți găsi mult mai ușor să vă concentrați și să vă conectați cu împrejurimile și gândurile.

Faceți o anumită respirație profundă înainte de a alerga

Practicati respiratia burta profunda inainte de a va indrepta spre alergare. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra pregătirii pentru a alerga. Respirați profund prin nas și prin gură. Puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe burtă, pentru a vă asigura că diafragma (nu pieptul) se umflă cu aer. Faceți cinci până la șase respirații adânci înainte de a începe alergarea. Poți să le faci imediat după ce faci niște exerciții de preîncălzire.

Începeți încet și acordați atenție corpului

Observați cum se schimbă rata de respirație. Simțiți-vă bătăile inimii și ritmul picioarelor, care cade pe pământ. Dacă simțiți că mintea dvs. nu mai este prezentă în acest moment, concentrați-vă asupra respirației. Simțiți-vă că corpul dumneavoastră începe să se încălzească în timp ce continuați să vă mișcați. Cum vă simțiți musculatura? Cum vă simțiți brațele? Cum vă simțiți picioarele? Cum funcționează formularul tău? 

Observați dacă tensipați în mod inutil orice parte a corpului.

Fiți atenți la orice etanșeitate pe care o simțiți. Trebuie doar să o observați și să fiți conștienți de ea. Nu trebuie să depuneți eforturi pentru a scăpa de ea. Puteți descoperi că pur și simplu actul de a te face conștient de tensiune va ajuta să-l eliberați în mod natural.

Observați cum reacționează mintea ta

Transformați-vă accentul pe sentimentele și gândurile voastre. Vă simțiți plăcut să obțineți o pauză și ceva timp pentru voi înșivă? Vă simțiți recunoscător pentru faptul că sunteți suficient de sănătos ca să fugiți? Dar gândurile tale? Te gândești la lista ta lungă de timp? Re-jucați o conversație recentă cu un prieten în capul tău? Activitatea fizică vă consolează?

Acordați atenție mediului înconjurător

Bucurați-vă de senzația de lovitură de vânt pe fața dumneavoastră. Observați privirile și sunetele din jurul vostru. Nu incercati sa luati totul in jurul vostru, ci sa va concentrati asupra unor lucruri specifice, cum ar fi culoarea vibranta a frunzelor sau a florilor sau detaliile arhitectonice ale unei cladiri. Căutați lucruri care să vă atragă atenția sau ceva ce probabil nu ați observat înainte pe ruta dvs. familiară.

Concentrați-vă pe greva piciorului

Concentrează-te pe senzația piciorului tău lovind solul. Audierea ritmului loviturilor de picior poate fi foarte relaxantă. Încercați să rulați ușor cu pași rapizi. Gândește-te la tine, "Lumină pe picioarele mele, lumină pe picioarele mele". Concentrați-vă pe alunecarea deasupra solului, fără a vă alimenta. Asigurați-vă că picioarele dvs. se aterizează sub șolduri, nu în fața dvs., astfel încât să nu exagerați. 

Acordați atenție durerii sau disconfortului

Este bine să te conștientizezi de durere. Gândiți-vă dacă durerea sau disconfortul înseamnă că trebuie sau nu să încetați sau dacă trebuie doar să continuați să faceți ceea ce faceți. Câștigătorii experimentați învață să alerge cu un anumit disconfort. Dacă sunteți mai nou la rulare, poate doriți să vă opriți atunci când vă simțiți incomod și dezvoltați treptat rezistența.

Concentrează-te pe modul în care te simți când termini

Când vă încheiați fuga, gândiți-vă la schimbarea sentimentelor și a gândurilor. Scanați prin corpul dvs., acordați atenție senzațiilor și observați orice diferențe fizice. Te-ai transpirat? Ti-e sete? Te simti cald? Te simți mai relaxat? Ai scapat de orice etanșeitate pe care ai simțit-o înainte de a alerga? Efectuați o întindere post-alergare și concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți mușchii.

Continuați să acordați atenție efectelor alergării în următoarele câteva ore. Unii alergători consideră că post-alergarea este un moment bun pentru a face o meditație ghidat pentru a-și continua starea relaxată și calmă.

Traverse esențiale de făcut după ce ați rulat