Cum să preziceți timpul de desfășurare a cursei

Predicarea unui timp de curse, în special pentru o cursă pe distanțe lungi ca un maraton, este dificilă deoarece există atât de multe variabile, cum ar fi pregătirea fizică și psihică pentru cursa, vremea, înălțimea pe teren, mulțimile etc..

Utilizați un tabel

Cu toate acestea, dacă ați difuzat recent o altă cursă la o distanță diferită, o modalitate de a vă da o estimare aproximativă a ceea ce puteți executa este să utilizați o diagramă precum cea de mai jos.

Căutați cursa dvs. cea mai recentă într-una dintre coloanele din stânga, apoi urmați-o peste timpul de încheiere al maratonului.

1-mile 5-K-10 K Half-maraton Marathon

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

04:38 16:00 33:12 01:13:19 02:33:25

04:56 17:00 35:17 01:17:58 02:43:01

05:14 18:00 37:21 01:22:38 02:52:34

05:33 19:00 39:26 01:27:19 03:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

08:56 30:00 01:02:15 02:17:53 04:43:06

Utilizați un Calculator

Pentru a obține o predicție mai exactă, puteți utiliza, de asemenea, un calculator de predicție a timpului de curse, cum ar fi acest calculator de predicție a cursei. Trebuie doar să conectați datele. Calculatorul vă arată apoi cum ați putea juca în curse la alte distanțe.

Trebuie să rețineți, de asemenea, că predicțiile timpului cursei sunt estimări ale timpului pe care îl faceți ar putea dacă faceți pregătirea corespunzătoare pentru acea distanță. Deci, nu înseamnă că dacă te antrenezi pentru 5K și vei avea un moment bun, atunci vei rula automat timpul maratonului corespunzător. În plus, așa cum am spus, există atât de multe variabile care ar putea afecta timpul dumneavoastră. De exemplu, nici două cursuri nu sunt exact asemănătoare și dacă rulați un curs colinar față de plat sau altitudine mare față de nivelul mării vă va încetini cu siguranță.

Este mai probabil să obțineți o predicție corectă pentru un maraton bazat pe un timp de jumătate de maraton, și nu un 5K. De asemenea, este bine să utilizați un timp dintr-o cursă cu cel mult șase săptămâni înainte de cursa dvs. Dacă este mai mult timp, nivelul de fitness poate sa schimbat (pentru mai bine sau mai rău) și timpul nu va fi la fel de corect. De asemenea, dacă desfășurați curse locale, alergând într-o cursă în câteva săptămâni de cursa țintă, vă crește șansele de a avea condiții similare pentru ambele curse, ceea ce va face și mai realist predicția dvs. de timp.

Există în mod evident o marjă mare de eroare atunci când se utilizează calculatoarele de predicție a cursei, dar este util să aveți o estimare brută înainte de o cursă, în loc să intrați orbește în ea. Vă poate împiedica să vă stabiliți obiectivele de curse și să împiedicați greșelile de pacing, cum ar fi ieșirea prea rapidă.