De ce ar trebui să aveți fructe la mese

Ediția din timpul vieții despre alimentele pe care familia dvs. fie le iubește sau pe care le urăște poate să vă îngrijească de capriciile alimentelor sau să încerce să evitați risipa alimentelor ... și acest lucru nu reflectă nici măcar copilul care trebuie să evite anumite alimente din cauza unei alergii alimentare. Dar există o strategie pe care o puteți folosi care ar putea ajuta la calmarea dramei și la aducerea unui timp de armonie atunci când toată lumea se înțelege și mănâncă de fapt mâncarea pe care o serviți.
Ce este această strategie magică? Serviți fructe.
Fructele fac parte din mesele dvs. de zi cu zi, pot ajuta la calmarea anticilor copiilor la masa de masă și chiar pot simplifica planificarea meselor dacă aveți un copil cu o alergie alimentară. Dacă jucați corect cărțile dvs., servirea fructelor vă poate ajuta chiar să evitați alimentele care vor să piardă.
În timp ce fructele în sine probabil nu vă vor transforma masa de familie (există multe lucruri care se duc la crearea unor mese familiale pozitive, cum ar fi stilul de hrănire, practicile de hrănire și plăcerea mediului), fructele la fiecare masă pot ajuta la încurajarea atât a copiilor și adulții să mănânce bine, făcând o masă de familie mai armonioasă.

Beneficiile fructelor

În general, copiii se bucură de fructe. Îi place să mănânce și voi mănâncă-o, adesea fără prea mult efort din partea ta. Dacă nu serviți fructe în mod obișnuit cu mesele, este un moment bun pentru a începe. Includeți fructe în meniul dvs. pentru cele mai multe, dacă nu toate, mese. Poate fi foarte simplu, de la includerea unui castron de fructe întregi pe masă la tăierea fructelor sau peeling-ul astfel încât să fie ușor pentru copii să mănânce.
Fructul tinde, de asemenea, să fie o opțiune sigură pentru copii și adulți cu alergii alimentare, deoarece sunt alimente cu conținut scăzut de alergeni. Dacă nu aveți o alergie la un anumit tip de fruct sau la o familie de fructe, ca și la un sindrom de alergie orală, este ușor să evitați alergenul în timp ce încă aveți destulă varietate de opțiuni de fructe din care să alegeți.
În al doilea rând, în loc să încerci să-i faci pe copiii tăi să mănânce mai multe legume, să le servești fructe. Este mai probabil să o mănânce și (în general vorbind) este la fel de sănătos. Ar trebui să mai oferiți legume la mese (la urma urmei, expunerea copiilor în mod repetat la legume este jumătate din bătălie), dar vă puteți odihni și relaxa știind că copilul dumneavoastră obține o sursă de alimentație bună din fructe. Cea mai bună parte a adăugării de fructe la meniu ar putea fi faptul că renunțați la nevoia de a vă împinge copilul să mănânce legume sau să negocieze cu copilul tău prin a-l atrage cu un desert.
În cele din urmă, fructele oferă elemente nutritive importante pe care mulți copii le lipsesc, cum ar fi potasiul și fibrele. În general, copiii americani nu au nevoie de surse de fibre și de potasiu din alimentarea lor zilnică, oferind astfel o sursă de nutrienți cât mai mult posibil, ajută la apropierea de nevoile lor nutriționale.

Cum să adăugați fructe la mese

Adăugarea unei opțiuni pentru fructe la mesele dvs. este o simplă răsturnare a rutinei alimentare, care poate avea o mare plăcere pentru sănătatea copilului dvs. și poate chiar și factorul de fericire la masa dumneavoastră de masă. Iată patru modalități amuzante de a vă servi fructele cu mesele:

Peel-o. Îndepărtați pielea de portocale și clementine și tăiați coaja de pe pepeni. Segmentați citricele sau bucăți de pepeni.
Scuipați-l. Luați acele bucăți de pepene galben, căpșuni proaspete și alte fructe și puneți-le pe un bivol. Copiii iubesc prezentarea de kabobs de fructe.
Periuţă POP-uri. Aruncați niște fructe congelate, laptele și iaurtul într-un blender, ca și cum ați fi făcut o pâine. Se toarnă amestecul de lichid în matrițe și se îngheață. Serviți cu cină, ca o gustare sau ca un desert.
Faceți o salată. Fructele care au depășit cele mai bune date pot fi totuși tăiate (asigurați-vă că ați îndepărtat orice pete moale) și ați transformat într-o salată mare. Poate fi o salată cu fructe sau fructe adăugată la o salată verde.

Un cuvânt de la Verywell

Ce se întâmplă dacă cineva din familia ta nu are grijă de fructe? Este adevărat: există unii oameni care spun că nu-i plac fructele. Dar fructele vin în atât de multe soiuri și arome, încât chiar și dușmanii de fructe moi trebuie să poată găsi ceva ce vor mânca.
Dacă nu vă plac fructele super-dulci cum ar fi mango-urile coapte, încercați fructe tart ca fructele de grapefruit. Dacă nu vă pasă de textura ciudată a unei banane, luați în considerare claritatea unui măr. Și dacă pepene verde are gust ca apa de zahăr pentru tine, amestecați un sortiment de fructe de padure coapte în schimb.
După toate aceste experimentări, dacă tot nu vă place fructele, va trebui doar să vă întoarceți să vă consumați legumele.