Cum să faceți exerciții atunci când aveți artrită

Persoanele cu artrită ar trebui să discute întotdeauna despre planurile lor de exerciții fizice cu un medic. Cantitatea și forma exercițiilor recomandate pentru fiecare persoană vor varia în funcție de:

• care sunt implicate articulațiile
• cantitatea de inflamație
• cât de stabile sunt articulațiile
• dacă a fost făcută o procedură de înlocuire în comun

Un medic calificat, care are cunoștință despre necesitățile medicale și de reabilitare a persoanelor cu artrită, care lucrează cu un terapeut fizic familiarizat și cu nevoile persoanelor cu artrită, poate proiecta un plan de exerciții pentru fiecare pacient.

Ar trebui oamenii cu artrita Exercise?

Studiile au arătat că exercițiile fizice ajută persoanele cu artrită în multe feluri. Exercitiile reduc durerea si rigiditatea articulatiilor si cresc:

• flexibilitate
• putere musculara
• capacitatea cardiacă
• rezistență

De asemenea, ajută la reducerea în greutate și contribuie la îmbunătățirea sentimentului de bunăstare.

Cum Exercițiul se încadrează într-un plan de tratament pentru persoanele cu artrită?

Exercitarea este o parte a unui plan complet de tratament pentru artrita. Planurile de tratament pot include, de asemenea:

• odihnă și relaxare
• buna dieta
• medicament

De asemenea, tratamentul poate include instrucțiuni privind:

• utilizarea corectă a articulațiilor
• modalități de conservare a energiei
• alte metode de ameliorare a durerii

3 Tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru persoanele cu artrită

• Miscarea exercitiului (de exemplu, dansul) ajută la menținerea unei mișcări normale a articulațiilor și la alinarea rigidității. Acest tip de exercițiu ajută la menținerea sau creșterea flexibilității.
• Consolidarea exercițiului (de exemplu, formarea în greutate) ajută la menținerea sau creșterea puterii musculare. Muschii puternici ajută la susținerea și protejarea articulațiilor afectate de artrită.
• Exercițiul aerobic sau de anduranță (de exemplu, bicicleta de echitatie) imbunatatesc capacitatea cardiovasculara, ajuta la controlul greutatii si imbunatateste functia generala.

Controlul greutății poate fi important pentru persoanele care au artrita, deoarece greutatea suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra multor articulații. Unele studii arată că exercițiile aerobice pot reduce inflamația în unele articulații.
Cele mai multe cluburi de sănătate și centre comunitare oferă programe de exerciții pentru persoanele cu limitări fizice.

Cum o persoană cu artrită începe un program de exerciții?

Persoanele cu artrită ar trebui să discute opțiunile de exerciții fizice cu medicii lor și cu alți furnizori de asistență medicală. Majoritatea medicilor recomandă exerciții pentru pacienții lor. Mulți oameni cu artrită încep cu exerciții ușoare, de acțiune în mișcare și aerobic cu impact redus. Persoanele cu artrită pot participa la o varietate de, dar nu toate, programe sportive și de exerciții fizice. Medicul dvs. va ști ce sporturi, dacă este cazul, sunt în afara limitelor.
Medicul dumneavoastră poate avea sugestii despre cum să începeți sau dacă îl puteți referi la un terapeut fizic. Cel mai bine este să găsești un terapeut fizic care are experiență în lucrul cu oameni care au artrită. Terapistul fizic va crea un program adecvat de exerciții fizice și va preda clienților despre:

• metode de ameliorare a durerii
• mecanismul corect al corpului (plasarea corpului pentru o anumită sarcină)
• protecția articulațiilor
• conservarea energiei

Cum să începeți

• Discutați planurile de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră.
• Începeți cu supravegherea unui terapeut fizic sau a unui antrenor calificat.
• Aplicați căldură la articulațiile dureroase (opțional; mulți oameni cu artrită își încep programul de exerciții în acest fel).
• Se întinde și se încălzește cu exerciții de mișcare.
• Începeți exercițiile de întărire lentă cu greutăți mici (o greutate de 1 sau 2 kilograme poate face o mare diferență).
• Progresați încet.
• Folosiți pachete reci după exerciții (opțional; mulți oameni cu artrită își completează rutina în acest mod).
• Adăugați exerciții aerobice.
• Relaxați-vă dacă articulațiile devin dureroase, inflamate sau roșii și lucrați împreună cu medicul pentru a găsi cauza și a le elimina.
• Alegeți programul de exerciții pe care vă bucurați cel mai mult și faceți-l un obicei.

Luați în considerare exercițiul de recreație adecvat (după ce faceți o mișcare de mișcare, întărire și exercițiu aerobic). Mai putine leziuni la nivelul articulatiilor afectate de artrita apar in timpul exercitiilor de agrement daca sunt precedate de exercitii de miscare, intarire si aerobic, care fac corpul dumneavoastra in cea mai buna conditie.

Cât de des ar trebui persoanele cu exerciții de artrită?

• Gamă de mișcare se poate face zilnic și ar trebui făcută cel puțin în fiecare zi.
• Exerciții de întărire ar trebui să fie făcut în fiecare zi, cu excepția cazului în care aveți dureri severe sau umflarea articulațiilor.
• Exerciții de anduranță ar trebui să se facă timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână, cu excepția cazului în care aveți dureri sau umflături puternice la nivelul articulațiilor. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, rutinele de exerciții de la 20 la 30 de minute pot fi efectuate în trepte de 10 minute pe parcursul unei zile.

Cercetătorii studiază artrita și exercițiile?

Cercetatorii continua sa caute si sa gaseasca beneficii de la exercitii fizice la pacientii cu:

• artrita reumatoida
• spondiloartropatiile
• lupus
• fibromialgie

Cercetătorii studiază, de asemenea, beneficiile exercitării în populațiile mai în vârstă.

Exercițiu pentru tipuri specifice de artrită

Există multe tipuri de artrită. Exercițiile care sunt deosebit de utile pentru un anumit tip de artrită pot fi recomandate de:

• medici experimentați
• fizice terapeuti
• terapeuții ocupaționali

Medicii și terapeuții cunosc de asemenea exerciții specifice pentru articulații deosebit de dureroase. Pot exista exerciții care sunt limitate pentru persoanele cu un anumit tip de artrită sau când articulațiile sunt umflate și inflamate. Persoanele cu artrită trebuie să discute cu medicul despre planurile lor de exerciții fizice. Medicii care tratează persoanele cu artrită pot include:

• reumatologi
• chirurgi ortopedici
• medicii generaliști
• medicii de familie
• internisti
• specialiști de reabilitare

Ce tip de program de întărire este cel mai bun?

Aceasta variază în funcție de preferințele personale, tipul de artrită implicată și cât de activ este inflamația. Întărirea mușchilor poate ajuta la reducerea greutății articulațiilor dureroase. Forta de antrenament se poate face cu:

• mici greutăți libere
• exerciții fizice
• izometrie
• benzi elastice
• exerciții de apă rezistivă

Poziționarea corectă este esențială deoarece, dacă este făcută incorect, exercițiile de întărire pot provoca:

• lacrimi musculare
• mai multă durere
• mai multe umflături articulare

Cât de mult exercițiu este prea mult?

Majoritatea experților sunt de acord că, dacă exercițiile provoacă durere care durează mai mult de o oră, este prea obositoare. Persoanele cu artrită ar trebui să colaboreze cu terapeutul lor fizic sau cu medicul pentru a-și ajusta programul de exerciții fizice atunci când observați oricare dintre următoarele semne de exerciții fizice intense:

• oboseală neobișnuită sau persistentă
• slăbiciune crescută
• interval de mișcare scăzut
• creșterea umflării articulațiilor
• durere continuă (durere care durează mai mult de o oră după exercitare)

Ar trebui cineva cu poliartrita reumatoida continua sa exercite in timpul unei licuricii generale? Cum ar fi în timpul unei aplauze locale comune??

Este indicat să se pună articulațiile ușor prin toată mișcarea lor de mișcare o dată pe zi, cu perioade de repaus, în timpul incendiilor sistemice acute sau a incendiilor locale comune.
Pacienții pot discuta cu medicul despre cât de multă odihnă este cea mai bună în timpul incendiilor generale sau comune.

Care sunt unele metode de relief durere pentru persoanele cu artrita?

Există metode cunoscute pentru a ajuta la stoparea durerii pentru perioade scurte de timp. Această ușurare temporară poate face mai ușor pentru persoanele care suferă de artrită. Medicul sau terapeutul fizic poate sugera o metodă care este cea mai bună pentru fiecare pacient. Aceste metode au lucrat pentru mulți oameni:

Căldură umedă

Umiditatea termică furnizată de prosoape calde, pachete fierbinți, o baie sau un duș poate fi folosită la domiciliu timp de 15-20 de minute de trei ori pe zi pentru ameliorarea simptomelor.

Căldură intensă

Un profesionist în domeniul sănătății poate furniza căldură adâncă în zonele neinflamate ale articulațiilor prin utilizarea:

• valuri scurte
• cuptoare cu microunde
• ecografie

Căldura adâncă este nu recomandată pentru pacienții cu articulații acute inflamate. Căldura adâncă este adesea folosită în jurul umărului pentru a vă relaxa tendoanele strânse înainte de exercițiile de întindere.

Rece

Rece furnizat de un sac de gheață sau legume congelate învelite într-un prosop ajută la oprirea durerii și reducerea umflăturilor atunci când este folosit timp de 10 până la 15 minute la un moment dat. Este adesea folosit pentru articulații acute inflamate. Oamenii care au fenomen Raynaud ar trebui nu utilizați această metodă.

Hidroterapia

Hidroterapia (terapia cu apă) poate reduce durerea și rigiditatea. Exercitarea într-o piscină mare poate fi mai ușoară deoarece apa necesită o greutate în afara articulațiilor dureroase. Multe centre comunitare au cursuri de exerciții de apă dezvoltate pentru persoanele cu artrită. Unii pacienți găsesc, de asemenea, scutire de căldura și mișcarea oferită de un jacuzzi.

Mobilizare

Terapiile de mobilizare includ:

• tracțiune (tragere blândă, constantă)
• masaj
• manipulare (folosind mâinile pentru a restabili mișcarea normală la articulații rigide)

Atunci când este făcută de un profesionist instruit, aceste metode pot ajuta la controlul durerii și la creșterea mișcării articulare și flexibilității mușchilor și tendoanelor.

Unități TENS

TENS (stimularea nervului electric transcutanat) poate oferi o ușurare a durerii. În TENS, un șoc electric este transmis prin electrozi plasați pe suprafața pielii. Pacienții pot purta o unitate TENS în timpul zilei și o pot opri și pornesc după cum este necesar pentru controlul durerii.

biofeedback

Biofeedback-ul vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă controlați răspunsurile la durere.

Relaxare

De asemenea, terapia de relaxare ajută la reducerea durerii. Pacienții pot învăța să elibereze tensiunea în mușchii lor pentru a ușura durerea. Terapeuții ar putea să învețe tehnici de relaxare.

Acupunctura / Presopunctura

Acupunctura este o metoda traditionala chineza de ameliorare a durerii. Cercetatorii cred ca acele stimuleaza nervii senzoriali profunde care spun ca creierul elibereaza analgezice naturale.
Acupresura este similară cu acupunctura, dar folosește presiunea în loc să folosească ace.