Cum să vă simțiți mai bine în timpul consumului de alcool sau de droguri
Nu există nici o îndoială că persoanele care suferă de dependență de droguri și alcool se simt mult mai bine după ce au renunțat. Există numeroase povestiri de recuperare care demonstrează cât de uimitoare se poate simți viața după ce ți-ai pus dependența în spatele tău. Cu toate acestea, este adesea o etapă foarte dificilă pe care o veți trece înainte de a începe să vă simțiți mai bine, ceea ce se întâmplă după ce ați renunțat, de obicei într-o zi de cădere sau efectele consumului de droguri sau intoxicații cu alcool. Aceasta se numește retragere.
Persoanele care au folosit numai medicamente și alcool pentru o perioadă scurtă de timp sau care au luat doar doze mici nu pot trece prin sentimentele neplăcute de retragere. Unii experimentează o mahmureală sau "se prăbușesc" imediat după ce se stinge din cauza intoxicării, pe care ei o pot "dormi" în weekend. Deci, dacă ați utilizat timp de mai puțin de șase luni și nu ați crescut doza prea mult de la prima utilizare, ați putea fi norocoși și puteți să renunțați și să vă simțiți mai bine.
Persoanele care au băut sau au consumat mai mult de șase luni sau care au consumat prea mult sau au consumat medicamente în doze din ce în ce mai mari pe o perioadă mai scurtă de timp vor trece adesea într-o săptămână sau mai puțin de senzație de rău au o doză rea de gripă. Deși există numeroase simptome fizice ale retragerii legate de utilizarea alcoolului, heroina, metanolul. și mai mult, acest articol se concentrează pe partea emoțională a retragerii, care tinde să însoțească retragerea de la orice medicament sau alcool. De fapt, aceste simptome de abstinență emoțională sunt cunoscute chiar și cu dependențe comportamentale, în care nu se iau substanțe fizice.
depresiune
Depresia pe care o trăiesc oamenii în timpul retragerii este, de obicei, descrisă ca fiind mai rău decât tristețea de zi cu zi și este adesea similară cu depresia clinică, deși nu durează de obicei atât de mult. Oamenii care tocmai au renunțat la droguri o descriu uneori ca o stare goală, fără speranță, în care simt opusul simțurilor bune pe care le simțeau atunci când beau sau erau înalți. Poate fi însoțită de o lipsă de energie sau de entuziasm pentru viață și, mai ales dacă băutura sau drogurile au fost esențiale pentru viața ta, se poate simți un pic înfricoșător, ca și cum viata ta este un fel de vid fără fiorul de a fi ridicat sau beat.
Persoanele care trec prin retragere au adesea sentimente de doom, lipsă de speranță, valoare scăzută de sine, pot plânge frecvent, au dificultăți de concentrare și pot mânca și dorm în mod erratic. Dacă este posibil, pregătiți-vă depresia de retragere înainte de a renunța, gândindu-vă la niște modalități non-de droguri de a vă aplauda atunci când obțineți blues. Persoanele susținute, pe care le puteți încredința pentru a vă îndepărta de la consumul de alcool sau de droguri și care nu vă declanșează sau nu vă supărați, sunteți bineveniți în jur. Divertismentele de mici dimensiuni, cum ar fi un lot de filme preferate de comedie - atâta timp cât nu se referă la băut, droguri sau petreceri - și bune practici de auto-îngrijire pot ajuta la ușurarea acestui timp nefericit.
Poate fi bine să vă reamintiți, și pentru cei din jurul vostru să vă reamintesc că aceste sentimente sunt de fapt o parte normală a procesului. Amintiți-vă că depresia de întrerupere a tratamentului este temporară și durează numai în primele zile după ce ați oprit consumul sau ați luat medicamentul. Cercetările arată că persoanele care se retrag din cristal met are adesea sentimente de depresie, însă aceste sentimente au dispărut o săptămână mai târziu.
O parte din ce se întâmplă acest lucru este faptul că corpul tău se învârte din emoția și euforia comportamentului tău de dependență sau de droguri, deoarece găsește o homeostază. O altă parte este sentimentele naturale ale dezamăgirii și pierderii pe care oamenii o simt mereu atunci când ceva care se simte bine sau drept se transformă acru și trebuie lăsat în urmă. Gândiți-vă la aceasta ca la un proces de îndurare; aceasta nu este cu totul nesănătoasă, deoarece sentimentele de tristețe vă vor ajuta să vă conformați deciziei în cele din urmă și aceasta va trece.
Dacă sentimentele de depresie vă fac să vă simțiți ca și cum nu puteți face față, consultați-vă medicul. Acestea pot fi în măsură să prescrie un medicament temporar pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Să vorbești cu un psiholog poate, de asemenea, să ajute, deoarece ei cunosc multe modalități de a ajuta oamenii să depășească sentimentele de depresie și de a avea pe cineva care înțelege și ia sentimentele în serios poate ușura tulburările emoționale.
Dacă sentimentele dvs. de depresie continuă, este posibil să aveți o tulburare a dispoziției induse de substanță sau este posibil să aveți o tulburare a dispoziției preexistente care a fost mascată de consumul de droguri. Cercetările efectuate cu femei în recuperare au arătat că depresia cu cea mai mare experiență înaintea consumului lor de alcool sau droguri, de obicei de la vârsta de 11 ani. În orice caz, medicul sau psihologul vă pot ajuta să obțineți un tratament adecvat.
Anxietate
Anxietatea este, de asemenea, de obicei mai gravă în timpul retragerii decât cea pe care o întâmpinați în timpul nervozității de zi cu zi și este adesea mai mult ca experiența oamenilor de tulburări de anxietate, dar nu durează în mod normal atât timp. Ca și în cazul depresiei, este de așteptat o anumită anxietate în timpul retragerii. Dacă ați luat un medicament sau ați băut pentru a vă ajuta să vă relaxați, corpul dumneavoastră se va ajusta în timpul retragerii și vă veți simți tensor. De asemenea, persoanele care folosesc droguri sau alcool pentru a se auto-vindeca pot fi teama de ceea ce se va întâmpla fără modul lor obișnuit de a face față.
Anxietatea poate fi incomodă din punct de vedere fizic și mental. Simptomele fizice vă fac să vă simțiți ca și când se întâmplă ceva înfricoșător, chiar dacă nu se întâmplă nimic. Respirația și frecvența cardiacă pot crește, uneori până la punctul în care oamenii simt că nu își pot respira aerul sau că au un atac de cord, chiar și atunci când nu sunt. Mintea ta poate juca trucuri pe tine, venind cu tot felul de motive pentru care ar trebui să fii speriat. Este important să vă reamintiți și pentru cei din jur să vă reamintesc că sunteți în siguranță și că anxietatea pe care o simțiți este că corpul dumneavoastră trece printr-un proces normal de vindecare.
Modificări ale dispoziției
Nu este neobișnuit ca oamenii care trec prin retragere să meargă înainte și înapoi între sentimentele de depresie. Un minut, s-ar putea să vă simțiți extenuați, fără energie și, de parcă nu ar merita să trăiți, iar în următorul minut, ați putea simți că trebuie să ieșiți din cauză că se va întâmpla ceva îngrozitor. Acest lucru poate fi extrem de drenant atât pentru voi, cât și pentru cei din jurul vostru, deci este important să vă amintiți că viața merită să trăiască, că viața va deveni mult mai bună odată ce ați renunțat și că nu aveți de ce să vă temeți de la a-ți pune dependența în spatele tău.
Dacă starea de spirit se apropie de punctul în care nu puteți să vă odihniți, consultați-vă medicul dacă nu sunteți deja sub supravegherea medicală. Aceștia vă pot prescrie medicamente pe termen scurt pentru a vă ajuta în perioada de așteptare. Un psiholog poate ajuta, de asemenea, deoarece există multe tehnici psihologice pe care le puteți folosi pentru a vă calma sistemul nervos și pentru a provoca gândurile negative care vin împreună cu sentimentele de depresie și anxietate.
Dacă modificările de dispoziție sunt severe, durează mai mult decât celelalte simptome de întrerupere sau includ gânduri de vătămare sau sinucidere, solicitați imediat asistență.
Oboseală
Ca și în cazul anxietății și depresiei, sentimentele de oboseală sunt frecvente și normale în rândul persoanelor care se retrag de la droguri și alcool. Corpul tau trebuie sa se recupereze de la daunele provocate de droguri si alcool, precum si de factorii de stil de viata care merg impreuna cu alcoolul si consumul de droguri, cum ar fi privarea de somn si tulburari de somn, supra-stimulare si afectarea organelor.
Oboseala este, de asemenea, un simptom comun al depresiei și al unui efect secundar al anxietății. De asemenea, vă veți simți obosit de la numeroasele gânduri care pot să vă copleșească atunci când nu aveți confortul alcoolului sau intoxicației cu droguri. Cu odihnă și timp, aceste sentimente de oboseală vor trece.
Retragerea oboselii este obositoare, dar oamenii încearcă adesea să continue ritmul obișnuit. Permiteți-vă corpului să se recupereze urmând aceste sfaturi până când retragerea trece:
- Faceți o pauză de la activitățile dvs. obișnuite - nu vă dezactivați pentru câteva zile.
- Sunați la locul de muncă și faceți câteva zile liberi bolnavi.
- Obțineți o mulțime de repaus - obțineți suficient somn și exersați abilitățile de relaxare.
După prima săptămână
După prima săptămână sau două de retragere, suportul dvs. trebuie schimbat. Acest lucru este adesea un moment bun pentru a obține un tratament în ambulatoriu sau rezidențial, ceea ce vă va ajuta să înțelegeți de ce ați băut sau ați folosit droguri în primul rând și vă ajuta să vă stabiliți pentru o viață fără alcool sau droguri. În timp ce unii oameni pot face acest lucru pe cont propriu, mulți oameni beneficiază de sprijin suplimentar în primele câteva luni după ce au trecut prin retragere, pentru a evita recidiva.
Sindromul de retragere post-acută
De obicei, simptomele acute de întrerupere a consumului de droguri sau alcool, cum ar fi cele descrise în acest articol, durează o săptămână, cel mult două. Dar din când în când, simptomele de întrerupere continuă luni, sau se întorc la intervale. Acest lucru este cunoscut sub numele de sindrom de abstinență post-acută. Dacă vi se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul pentru a obține mai mult ajutor.
Un cuvânt de la Verywell
Confruntarea cu depresia și anxietatea în timpul retragerii poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le puteți face în viață. Este o provocare pentru aproape toată lumea, atât din punct de vedere fizic cât și emoțional. Cu toate acestea, odată ce ați ieșit din cealaltă parte, nu veți regreta, aveți restul vieții înaintea dvs., care va fi liber de dezavantajul alcoolului sau drogurilor.
