Cum să faceți exerciții când sunteți pe un buget

Economisirea banilor este întotdeauna o prioritate atunci când perioadele financiare devin grele. S-ar putea sa credeti ca obtinerea unui antrenament bun necesita imbarcarea banilor pentru adunari in sala de gimnastica sau tone de echipament, dar exista alternative.

Cumparati echipamente multifunctionale

O opțiune este să cumpărați echipament de fitness care are mai multe utilizări. Unele dintre cele mai populare gadget-uri infomercial, cum ar fi ab mașini sau gadget-uri de bun și coapse, funcționează doar o parte a corpului și pot fi scumpe. Puteți încerca o mulțime de alte alternative pentru a face o varietate de activități care vor economisi bani și timp:

O minge de exerciții: Utilizați-l pentru a lucra abs, pentru a sprijini organismul în timpul activităților de antrenare în greutate și pentru exerciții cardio. Cele mai multe costuri de la 20 dolari la 50 dolari și le puteți folosi chiar să stea pe când vă uitați la TV sau de lucru pe computer.
Sală de gimnastică acasă cu mai multe stații: Acestea pot deveni scumpe (de la 500 $ și mai sus), dar vă permit să lucrați întregul corp cu o varietate de exerciții. O sală de gimnastică de la domiciliu vă poate economisi banii pe care i-ați cheltui pentru un membru lunar de săli de sport.
Un pas: Un pas poate fi folosit ca o bancă de greutate sau pentru exerciții cardio și, la aproximativ 99 dolari, costă mai puțin decât cumpărarea unui banc de greutate și a unei mașini cardio.
Mașini cardio: Poate părea un lux pentru a cumpăra un banda de alergat la domiciliu sau un antrenor eliptic. Dar, din nou, dacă aveți ceva ce puteți folosi acasă, puteți salva taxele de participare la sala de sport, permițându-vă să vă exersați oricând doriți. Dacă toată familia o folosește, vei obține și mai mult pentru banii tăi.

Antrenament la domiciliu

Sala de gimnastică nu este singurul loc unde puteți obține un antrenament minunat. Sigur, veți avea mai multe mașini și clase de alegere. Dar, dacă încercați să economisiți bani, puteți să configurați cu ușurință o sală de gimnastică simplă folosind ceea ce aveți la dispoziție. Unele resurse de antrenament la domiciliu includ:

Exercitați videoclipuri: Sute de videoclipuri de antrenament sunt disponibile pentru toate nivelele de fitness și toate activitățile, de la dansul de yoga și burtă la pasul de aerobic și de formare de forță. Consultați magazinul local de închiriere de filme sau vizitați Collage Video pentru videoclipuri pe care le puteți comanda online.
Exerciții în aer liber: Extremul mare oferă o serie de modalități de a vă exercita fără nici un echipament, altul decât o pereche bună de pantofi. Plimbarea și alergarea sunt întotdeauna bune, chiar dacă vremea nu este perfectă. Nu uitați că mall-urile fac locuri excelente de mers pe jos când plouă afară, iar cumpărăturile de ferestre pot economisi bani.
ExerciseTV: Dacă aveți cablu, este posibil să aveți antrenamente disponibile oricând doriți cu ExerciseTV. Dacă aveți un cablu digital cu Comcast, Time Warner Cable, Cox sau Bresnan, ExerciseTV este deja disponibil. Dacă aveți un furnizor de cablu diferit, apelați-i pentru a afla cum puteți adăuga ExerciseTV la serviciul dvs..
Casa ta: Alte oportunități pot fi în propria dvs. casă, despre care nu v-ați gândit. O scară face pentru un antrenament cardio mare în timp ce un spațios subsol sau cameră de rec oferă un loc minunat de a merge sau de a face antrenamente home cardio. Sticlele de apă complete sau cani de lapte pot fi folosite ca greutăți și treburile pot fi transformate în exerciții fizice. Încercați să adăugați câteva tururi în sus și în jos pe scări atunci când faceți spălătorii sau lucrați foarte tare când grămada se frânge sau se scutură de pe șosea.

Utilizați resurse gratuite pentru exerciții

Exercițiul nu trebuie să coste nimic dacă știți unde să căutați. Puteți obține informații gratuite, antrenamente și chiar videoclipuri dintr-o varietate de surse. Unele opțiuni:

Librăria: Multe biblioteci oferă o multitudine de informații cum ar fi videoclipuri și cărți despre exerciții fizice, alimentație sănătoasă și fitness.
Internetul: World Wide Web poate fi confuză uneori, dar poate fi, de asemenea, o resursă excelentă pentru informarea și exercițiile fizice gratuite:
- Centrul de antrenament: Această bază de date de antrenamente include totul, de la cardio la formarea de forță pentru toate nivelurile de fitness.
- Antrenament cu greutati: Această secțiune a Verywellfit oferă o varietate de antrenamente de forță pentru toate obiectivele și nivelurile de fitness.
- Plimbare și alergare: Ambele secțiuni oferă antrenamente gratuite, programe de instruire și cursuri de e-mail pentru alergători și alergători.
Cluburi de alergare sau de mers pe jos: Unele cluburi locale de mers pe jos și de alergare sunt gratuite. Și chiar dacă există o taxă anuală, economisiți adesea bani cu reduceri la magazinele de produse sportive și beneficiați de programe gratuite cum ar fi programele de formare și un grup de oameni care să vă mențină motivat.
Prietenii și vecinii: O altă idee de luat în considerare este să cereți prietenilor și vecinilor să împărtășească lucruri precum biciclete, exerciții video sau alte echipamente. Vecina mea îmi permite să folosesc bicicleta uneori și, în schimb, îi împrumut câteva dintre videoclipurile mele de exerciții pentru a încerca. Amândoi avem șansa de a ne exersa fără a cheltui bani.

Alegeți un echipament ieftin de fitness

Dispunând de echipament fantezie este frumos, dar nu aveți nevoie de un antrenament excelent. De fapt, o serie de opțiuni de gimnastică acasă vă vor economisi spațiu și bani:

Benzi de rezistență: Benzi de rezistență sunt ieftine (7 - 20 $), pot fi umplute cu ușurință într-o valiză sau sertar și pot fi folosite pentru a lucra fiecare mușchi în organism.
gantere: În comparație cu mașinile de greutate, ganterele sunt relativ ieftine și pot fi folosite pentru exerciții multiple și părți ale corpului. Cumpărarea unui set vă va economisi de multe ori banii sau puteți găsi mărci ieftine la magazinele de magazine precum Wal-Mart sau Target.
Săriți funiile: Ca benzi de rezistență, cablurile de salt sunt portabile și oferă un antrenament cardio ieftin.
Echipamente second-hand: Căutați vânzări locale de garaj, magazine second-hand, cum ar fi Play It Again Sports, sau craigslist pentru oferte pe echipamente de antrenament folosite.
Pedometre: Pedometrele sunt ieftine (între 15 și 35 de dolari), ușor de utilizat și vă pot motiva cu adevărat să rămâneți activi toată ziua.

Încercați antrenamentele corporale

Dacă sunteți la un buget și nu aveți nici o cameră de frenezie pentru echipament suplimentar de exerciții, aveți noroc. Nu aveți nevoie de echipament pentru a obține un antrenament excelent, cu condiția să lucrați din greu. Un număr de exerciții nu necesită nimic mai mult decât corpul tău. Unele muzică bună la antrenament ajută și la:

genuflexiuni
Fandarile
Flotări
Cicluri pentru biciclete
Triceps Dips
Extensii spate

Pentru cardio, puteți face mucegaiuri, jogging în loc, trepte laterale, ascensoare genunchi, squaturi de putere sau orice altceva care vă face rata de inimă în sus.

Dezavantajul pentru exercițiile fizice este că este greu să provocăm mușchii fără rezistență adăugată. Pentru a face exercițiile mai dificile, încercați:

Incetineste-te: Incercati repetari lente de 4 pana la 8 secunde (cum ar fi squat jos timp de 4 secunde si impinge inapoi in sus pentru 4 secunde) pentru a creste muschii timp sub tensiune.
Încercați impulsuri mici: în loc să treceți printr-o mișcare completă de mișcare (cum ar fi ghemuirea în jos și în picioare în sus), scurtați mișcarea și păstrați repeturile scurte și rapide. De exemplu, atunci când faceți o ghemuire, începeți la partea de jos a mișcării și pulsul la jumătatea în sus și în jos.
Faceți mai multe repetări: fără greutate, puteți găsi unele exerciții de greutate corporală un pic prea ușor. Încercați să efectuați seturi programate (cum ar fi efectuarea fiecărui exercițiu timp de un minut) în loc să respectați un număr fix de repetări.

Puteți găsi mai multe exemple în acest antrenament fără echipament.

Scoateți echipament de fitness vechi

Dacă nu v-ați aventurat în subsol sau în garaj pentru o vreme, acum ar putea fi un moment bun pentru a vedea ce ați depozitat acolo. Cei mai mulți dintre noi dispun de echipament de fitness vechi, lucruri pe care le-am cumpărat și care nu le-am folosit niciodată sau lucruri pe care nu ne-am dat seama ce să facem. Nu doriți să folosiți nimic care este în mod evident dezorientat, dar dacă găsiți lucruri în formă bună, folosiți-le pentru antrenamentele dvs. Câteva lucruri pe care le-ați putea găsi în jur:

Baseballs, mingi de fotbal și mingi de baschet
Rachete de tenis
biciclete
Frisbees
Joc cu mingi cu zbaturi
Mini trambuline
Mini stepper-uri
Bile de medicină
Mănuși de box sau tampoane

O idee este să luați ceea ce găsiți și să instalați câteva stații pentru un antrenament de circuit. Petreceți un minut pe mini-trambulină, într-o clipă lovind un sac de box, un minut dribling un baschet, cinci minute pe bicicleta în jurul blocului, etc Fii creativ cu ceea ce ai și puteți găsi ceva ce vă bucurați ... sau realiza că aveți nevoie pentru a avea o vânzare în garaj, care va ajunge să câștigi puțin bani.

Formarea partenerilor și instruirea personală online

Formarea personală este o alegere excelentă atunci când aveți nevoie de îndrumare și motivare, dar o perspectivă costisitoare dacă aveți un buget. Unele opțiuni de formare personale acolo pot economisi bani.

Formare de parteneri sau de grup

În timp ce o sesiune de instruire personală poate costa oriunde de la 50 USD la mai mult de 100 USD, formarea cu un partener este de obicei jumătate. Împărtășirea sesiunii cu un prieten sau un membru al familiei vă poate economisi bani și vă poate oferi o motivație suplimentară pentru antrenamentele dvs. Pentru ca acest lucru să funcționeze, este mai bine să aveți un partener care are aproximativ același nivel de fitness ca și dumneavoastră.

Unii instructori oferă, de asemenea, formare în grup cu stații de antrenament rotative pentru fiecare persoană. Verificați-vă cu prietenii și colegii să vedeți dacă cineva este interesat de formare în grup sau să sunați la formatori sau studiouri locale pentru a afla dacă au deja un grup și dacă există un slot gol.

Instruire personală online

Închirierea unui instructor online vă poate economisi bani și timp, oferindu-vă o atenție specială care costă de obicei mai puțin decât formarea în persoană. Veți avea, de asemenea, alte instrumente online care vă vor ajuta să rămâneți la programul dvs., cum ar fi calendare de antrenament, instrucțiuni de exerciții și mementouri prin e-mail.

Alăturați-vă saliilor independente

Sălile sau studiourile independente oferă adesea o valoare mai bună decât cluburile de sănătate din lanț, cu taxe mai mici, asistență financiară sau opțiuni de plată mai flexibile. Unele opțiuni includ:

Yoga, Pilates sau studiouri de formare personală. De obicei, studiourile oferă antrenamente mai specializate, dar dacă sunteți interesat doar de a face un tip de activitate (cum ar fi yoga sau Pilates), aceasta poate fi o opțiune bună pentru dvs. Studiourile oferă de obicei pachete sau vă permit să plătiți de clasă. Asta vă va lăsa liber de contracte sau cotizații lunare.
Centre Comunitare: Consultați-vă cu centrul comunității locale pentru a afla dacă au un centru de fitness sau cursuri pe care vă puteți înscrie sezonier. Taxele sunt, de regulă, mai mici decât calitatea de membru tipic în sala de sport și pot oferi opțiuni de participare mai flexibile.
YMCA: YMCA este o organizație nonprofit cu accent pe sănătatea și fitness-ul familiei. Mulți oferă asistență financiară celor care au nevoie de ea.
Centrele Comunității Evreiești.