Cum să începeți cu regimul de exerciții pentru artrită
- Ei nu știu ce exerciții să includă în regimul lor de exerciții fizice.
- Ei nu cred că pot face destul pentru a conteza.
5 sfaturi pentru a începe
Sfarta cu ceea ce stiti a fost recomandata. Puneți articulațiile pe toată gama lor de mișcare zilnic. Intervalul de exerciții de mișcare este blând și potrivit pentru persoanele cu artrită.Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la terapia fizică. Un terapeut fizic va putea să vă evalueze punctele forte și punctele slabe. Făcând acest lucru, terapeutul fizic va fi capabil să pună împreună o strategie și să planifice să se concentreze asupra slăbiciunilor dumneavoastră. Acesta nu este ceva ce puteți face singur. Este în avantajul dumneavoastră să aveți un terapeut, care este instruit profesional, să vă conducă evaluarea fizică.
Odată ce terapeutul fizic vă oferă o rutină sau regim de exerciții fizice, create cu intenția de a vă întări slăbiciunile, lucrați cu terapeutul pentru o perioadă de timp. Lucrați cu terapeutul suficient de lung pentru a intra în canelură și știți că efectuați exercițiile în mod corespunzător. Asigurarea dvs. va determina câte vizite de terapie fizică vor fi acoperite. Există limite. De exemplu, în 2017, Medicare are o limită a capacității de terapie de 1.980 USD pentru terapia fizică și patologia limbajului de vorbire combinate. Verificați-vă propria asigurare.
Odată ce ați utilizat alocarea vizitelor de terapie fizică, ieșiți cu exerciții de acasă pe care puteți să le faceți în continuare pe cont propriu, precum și o rutină de sală de gimnastică pe care o puteți continua în mod privat. Acesta este cu adevărat scopul de a consulta un terapeut fizic - pentru a ajunge pe drumul cel bun și a veni cu un regim de exerciții fizice pe care îl puteți continua pe termen nelimitat.
Reevaluarea periodică este util deoarece regimul de exerciții fizice poate necesita ajustări. În funcție de modul în care puterea și domeniul dvs. de mișcare s-au îmbunătățit sau au scăzut, este posibil să fie necesar să adăugați sau să scăpați exerciții specifice din rutina dvs. sau să modificați numărul de repetări și seturi.
De ce'e important să rămâi angajat
Am discutat cum să ajungeți pe drumul potrivit cu regimul de exerciții fizice, dar de asemenea necesită un angajament care trebuie să vină de la dvs. Iată de ce trebuie să vă angajați în rutină.În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), osul, articulațiile și mușchii noastre susțin corpul și ne ajută să ne mișcăm. Oasele, articulațiile și mușchii sănătoși ne permit să desfășurăm activități zilnice obișnuite și să fim activi fizic. CDC a afirmat: "Cercetările arată că activitatea fizică aerobă, de întărire a mușchilor și osoase de cel puțin un nivel moderat intens poate să încetinească pierderea densității osoase care vine odată cu vârsta. Activitatea aerobică cu intensitate minimă moderată în fiecare săptămână are un risc mai scăzut de fractură de șold. "
"Daca aveti artrita, cercetarile arata ca efectuarea unei singure saptamani de activitate aerobica cu intensitate moderata si cu impact redus nu poate doar sa va imbunatateasca capacitatea de a gestiona durerea si de a face zi cu zi intre 130 si 150 (2 ore si 10 minute pana la 2 ore si 30 de minute) dar poate și să vă îmbunătățească calitatea vieții ", potrivit CDC.
