Cum să începeți cu Yoga

Citeste mai mult

Început de yoga

• Noțiuni de bază
• stiluri
• echipament
• Începător-Friendly Poses
• Clasa I
• Acasă la domiciliu
• Mituri

Pentru cei neinițiați, începerea unei practici de yoga se poate simți copleșitoare. Nu numai că numele de clasă sună nefamiliare (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), dar numele poselor sunt adesea prezentate într-o limbă diferită (tadasana, savasana, uttanasana) și uneori există și cântări și înclinări.

Este nevoie de curaj să luați plonjorul și să vă înscrieți pentru prima dvs. clasă, dar dacă vă gândiți serios la lansarea unui covor, iată ce trebuie să știți pentru a începe.

Beneficii pentru sănătate

Yoga a fost în jur de mii de ani, și contrar modului de gândire occidental, în mod tradițional, yoga nu a fost totul despre poses.

De fapt, elementul fizic al yoga este un adaos relativ recent al practicii antice. "Yoga este despre respirație", spune Jenay Rose, un profesor de yoga înregistrat la 500 de ore, antrenor de fitness online și un mediator social media. "Partea cea mai grea se arată, așa că dacă poți stăpâni respirația, practică."

Și pur și simplu stăpânirea de respirație poate plăti dividende atunci când vine vorba de sănătatea ta. Un studiu publicat în 2014 Medical Science Monitor de bază de cercetare a constatat că un singur protocol de 25 de minute ghidat de respirație yoga alternativă a yariei a scăzut semnificativ tensiunea arterială și rata de respirație la voluntarii hipertensivi și sănătoși.

Acest tip de respirație meditativă, combinată cu mișcarea fizică, vă poate ajuta să gestionați stresul, depresia și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să îmbunătățiți calitatea somnului. Ca să nu mai vorbim, posesiunile sau asanele folosite în timpul practicilor fizice de yoga pot crește flexibilitatea, pot îmbunătăți echilibrul și coordonarea și, în unele cazuri, pot crește puterea.

Yoga ca întreg este o practică incredibil de benefică, care este sigură și accesibilă pentru majoritatea oamenilor.

Elementele de bază ale yoga

Cea mai bună modalitate de a învăța yoga este prin a face acest lucru, dar dacă sunteți nervos în a participa la o cursă, nu vă faceți griji pentru a studia puțin înainte să participați. Luați în considerare următoarele.

Citiți despre diferitele tipuri de yoga

Este o idee bună să vă simțiți pentru toate tipurile de yoga înainte de a participa la o cursă. De exemplu, cursurile de hatha yoga tind să fie bune pentru începători, deoarece se mișcă mai încet. Vinyasa, Ashtanga și clasele de putere yoga pot fi mai dificile, în funcție de nivelul de instruire, deși cursurile Vinyasa sunt adesea orientate spre începători. Iyengar se concentrează puternic pe alinierea corectă și adesea folosește elemente de recuzită pentru a ajuta studenții să-și perfecționeze forma.

Yoga fierbinte folosește poziții care sunt accesibile pentru majoritatea oamenilor, dar datorită mediului extrem de fierbinte în care au loc cursurile (multe studiouri de top de 104 de grade), este posibil să nu fie recomandabilă sau plăcută pentru unii elevi. De exemplu, femeile gravide sau cele cu o afecțiune cunoscută pot să nu vrea să încerce acest stil. Cursurile Kundalini includ adesea mai multe meditații, chanting și elemente spirituale, care se pot simți inconfortabil dacă nu sunteți familiarizați cu această formă de yoga.

Cel mai bun pariu este să verificați programele de clasă pentru studiourile de yoga locale pentru a vedea ce tipuri de yoga le oferă, apoi faceți un pic mai săpat pentru a discerne care clase ar putea fi potrivite pentru tine.

Cele mai populare tipuri de yoga

Familiarizați-vă cu pozițiile de bază

În funcție de studio și de instructor, posibilele nume pot fi menționate în hindi sau engleză, sau o combinație a acestora. Acest lucru poate fi confuz în primele câteva ocazii la care participați la curs.

Este o idee bună să examinați unele dintre cele mai comune poziții pentru a vă familiariza cu numele de engleză și hindi, precum și forma lor de bază. Favoritele ca posesul copilului (balasana) și câinii care se confruntă în jos (adho mukha svanasana) sunt încorporate în aproape fiecare clasă de yoga, așa că puteți să vă spălați în avans. Alte posibile și secvențe comune includ poziția războinic și salutările solare.

Yoga esențială este pentru începători

Aflați ce veți avea nevoie

Majoritatea studiourilor îi încurajează pe elevi să-și aducă propriile covorașe de yoga cu ele la clasă, dar dacă nu ai un covor de-al tău, sunt adesea disponibile pentru chirie pentru o mică taxă. Consultați studioul local pentru a afla ce protocol are. În caz contrar, este puțin probabil să aveți nevoie de mult.

Studiourile și sălile de sport oferă de obicei întregul echipament și elemente de recuzită de care veți avea nevoie, inclusiv suporturi, blocuri și pături. Dacă intenționați să încercați o cursă la domiciliu, puteți dori să cumpărați câteva elemente de bază sau să găsiți înlocuitori în jurul casei dvs. înainte de a începe. De exemplu, puteți folosi un prosop în locul unui covor sau o centură în locul unei curele de yoga. Găsirea unui înlocuitor pentru blocurile de yoga este puțin mai dificilă, dar într-o manevră, o carte robustă cu acoperire puternică poate face truc.

Echipament esențial și opțional de yoga pentru începători

Gândiți-vă ce veți purta

Contrar a ceea ce industria de yoga ar fi crezut, clasa yoga nu este o competiție de modă. Ceea ce purtați este doar despre elementul cel mai puțin important al practicii. Este o idee bună să purtați pantaloni sau pantaloni confortabili, elastici, și un vârf apropiat care nu va zbura deasupra capului de fiecare dată când efectuați o inversare.

De asemenea, este important să realizăm că yoga este făcută desculț. Dacă nu vă puteți imagina să vă scoateți pantofii în fața străinilor, este o idee bună să investiți într-o pereche de șosete de yoga cu mâner pe partea inferioară pentru a vă împiedica să vă alunecați picioarele.

Luați în considerare unde să luați o clasă

Studiile de yoga sunt în mod tradițional în cazul în care aspiranții merg să învețe practica. Dar ele nu sunt singura opțiune disponibilă pentru instruire. Aceste zile aproape toate sălile mari oferă cursuri de yoga, iar cu disponibilitatea de telefoane inteligente și servicii video streaming, puteți accesa cursuri online de oriunde.

Există argumente pro și contra pentru fiecare opțiune. Dacă aveți deja un membru al unei săli de sport, accesați adesea cursuri fără costuri suplimentare. Mulți dintre acești instructori sunt foarte calificați, deși ați putea, de asemenea, să obțineți câțiva instructori noi care doresc să își construiască experiența și abilitățile.

Studiile de yoga, pe de altă parte, adesea aparțin unor instructori cu înaltă calificare care se concentrează în principal pe yoga. Studiourile oferă, de asemenea, o gamă largă de cursuri șifonate pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, studiourile de yoga tind să fie mai scumpe, iar pentru unii oameni se pot simți mai intimidante.

Clasele online sau DVD-urile reprezintă o opțiune excelentă și accesibilă pentru cei care nu au acces la instruirea în persoană sau cei care doresc să se relaxeze în practică înainte de a participa la o clasă. Deși nu este nimic în neregulă cu începerea unei practici la domiciliu, acest tip de instrucțiune nu are feedback personalizat, așa că este dificil pentru începători să știe dacă se obțin exact poziții. Ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să participați la cel puțin câteva cursuri cu un instructor calificat înainte de a decide să mergeți singur.

Pro și Contra la clasele de yoga la o sală de gimnastică în comparație cu Studio

Periați-vă pe eticheta de clasă

Eticheta de yoga, în cea mai mare parte, este destul de auto-explicativă - respectă profesorul, respectă colegii tăi, respectă-te și practica. Dar lucrurile mici, cum ar fi să vă răsturnați telefonul înainte de ore și să rămâneți în clasă până la sfârșitul relaxării finale, faceți o mare diferență. Dă-i drumul și așteaptă-te.

Yoga Eticheta și Bazele unei clase de yoga

Structura de bază a clasei

Cele mai multe clase de yoga urmează un script similar, deși detaliile se schimbă pe baza tipului de yoga pe care îl faceți și a nivelului de instruire. Din momentul în care pasi în studio până la sfârșitul primei tale clase, asta vă puteți aștepta.

1. Check-in la recepție. Arătați-vă un pic mai devreme, astfel încât să aveți timp să vă configurați și să vă găsiți spațiul. De asemenea, dacă este pentru prima dată, poate fi necesar să completați documentele înainte de a participa.
2. Intră în studio și găsește spațiul tău. Luați-vă încălțămintea înainte de a intra. Puneți covorașul în jos astfel încât să se îndrepte în aceeași direcție cu covorașurile celorlalți studenți. Întrebați instructorul dacă aveți nevoie de recuzită suplimentară pentru clasă. Spune-i instructorului dacă e prima dată.
3. Stați liniștit pe covoraș până când începe clasa. Dacă doriți, faceți câteva din propriile dvs. încălziri înainte de începerea clasei.
4. Urmați fluxul de clasă. Clasele începe, de obicei, cu exerciții de respirație de bază și poziții mai lente și mai metodice care te ajută să te încălzi. Unii instructori vă pot conduce într-o serie de "omi", cântece sau o meditație ghidat înainte de a începe pozițiile fizice. Clasele se construiesc apoi în viteză și intensitate, ajungând la un apex înainte de a încetini treptat înapoi în jos și de a face întinderi mai profunde. Multe clase se incheie cu pozitii ascunse, apoi mincinoase, terminand cu savasana sau "cadavru reprezinta", o perioada de relaxare importanta in care corpul tau ia tot ce este invatat inainte de a te intoarce in viata de zi cu zi.

1. După savasana, clasele se termină adesea cu o respirație mai profundă și mai multe "omi". Deoarece yoga este despre respirație la fel de mult ca și practica fizică, aceste exerciții de respirație finală sunt un memento utilă pentru a vă concentra pe respirație pe măsură ce vă deplasați pe tot parcursul zilei. Nu fi prins de gardă dacă instructorul tău te conduce într-o cântare. Nu trebuie să participați dacă nu vă simțiți confortabil.
2. Puneți întrebări după curs. Majoritatea instructorilor stau la dispoziție pentru a răspunde la orice întrebări pe care le puteți avea. Acesta este un moment excelent pentru a obține mai multe informații despre poziții specifice sau pur și simplu pentru a dezvolta o relație cu instructorul dumneavoastră.

După ce clasa se împachetează, faceți ceva timp să vă gândiți la experiența respectivă. Evaluați ceea ce vă plăcea sau nu vă place și gândiți-vă dacă viteza și instrucțiunile au fost potrivite pentru nivelul abilităților dvs. Înarmați cu aceste informații, puteți decide dacă veți continua să frecventați aceeași clasă în viitor sau să o schimbați și să încercați ceva diferit.

Setarea limitelor

Yoga este o practică foarte personală. Ceea ce este sigur și eficient pentru o persoană nu poate fi sigur sau eficient pentru altul. În timp ce majoritatea punctelor de yoga sunt complet sigure, este important să ascultați corpul și să vă stabiliți propriile limite în timp ce mergeți.

De exemplu, dacă aveți probleme în spate, este posibil să trebuiască să întrebați profesorul dvs. pentru modificări la pozițiile de bază cum ar fi piciorul în picioare în față sau aratul pose. Și dacă începeți o practică de yoga la domiciliu, este deosebit de important să vă spălați punctele care sunt cele mai periculoase pentru începători, astfel încât să nu încercați ceva ce nu sunteți pregătit.

Și amintiți-vă, doar pentru că poziții precum stâlpii și cârligele sunt populare pentru a vă prezenta pe Instagram, asta nu înseamnă că sunteți gata să le încercați. Multe poziții de yoga necesită o forță și un echilibru substanțial, încât este nevoie de timp pentru a se dezvolta. Începeți prin dezvoltarea unei practici de bază și asigurați-vă timp pentru a lucra de acolo.

De asemenea, dacă descoperi că te lupți prin practici mai lungi, nu te jenă. Mulți yoghini noi sunt surprinși de cât de dificilă poate fi yoga. Luați pauze în poziția copilului ori de câte ori aveți nevoie și, dacă doriți, practică piese de yoga pentru începători, concepute pentru a ajuta la construirea forței atunci când aveți câteva minute pe cont propriu. Înainte să știi, vei putea să treci printr-o clasă întreagă ca un campion.

Mituri comune

Există o mulțime de mituri care înconjoară practica yoga. Dar asta este doar ... sunt mituri, nu realitate. Credeți sau nu, yoga nu este doar pentru fete. Nu trebuie să fii flexibil să faci yoga. Yoga nu este o religie. Yoga nu este "prea tare" sau "prea ușor". Yoga nu este doar pentru hippii vegetarieni. Yoga este pentru toată lumea la toate nivelurile, iar yoga se poate potrivi în fiecare stil de viață. Dacă sunteți deschis să încercați această practică, ați putea descoperi cât de incluzivă și înălțătoare de yoga poate fi.

Care sunt cele mai populare tipuri de yoga?