Cum să începeți cu o practică de meditație concentrată

Mulți oameni care se îndreaptă spre meditație pentru ameliorarea stresului găsesc meditația concentrată mai ușor de practicat și menținută decât practicile tradiționale de meditație. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu de meditație vă permite să vă concentrați atenția asupra unui obiect, a unui sunet sau a unui alt stimul, în loc să încercați să obțineți o minte clară. Pentru mulți, acest lucru se poate simți mai ușor decât încercarea de a ne concentra pe nimic sau de a păstra o minte clară fără un anumit punct focal.

Meditația concentrată este ceva pe care oricine îl poate face acasă fără un instructor sau un profesor. Tot ce ai nevoie este doar câteva minute, un loc liniștit și ceva la care să te concentrezi.

Ce este meditația concentrată?

Meditația concentrată presupune concentrarea pe ceva intenționat ca mod de a rămâne în prezent și de a vă dezactiva dialogul intern. Mulți oameni găsesc acest tip de meditație mai ușor de practicat decât meditația clasică, unde nu vă concentrați pe nimic pentru a vă liniști mintea. Cu meditație concentrată, rămâi în prezent în prezent, dar te scufunzi într-un singur lucru - indiferent de ce ar putea fi.

Cu meditație concentrată, puteți alege să vă concentrați pe aproape orice implică simțurile. Acestea pot include sunete, piese vizuale, senzații tactile, gusturi și mirosuri și chiar respirația proprie! 

6 pași către o practică de meditație concentrată

Pornirea unei practici de meditație concentrată este foarte ușoară. Dacă sunteți determinat și rămâneți cu el, vă veți simți în curând beneficiile sale calmante.

Începeți cu sesiuni scurte de cinci minute și vă deplasați până la sesiuni de 30 de minute, pe măsură ce vă îmbogățiți cu exercițiul. Veți avea nevoie să găsiți un loc liniștit în care veți fi neîntrerupt și cel mai bine este să purtați haine confortabile, astfel încât să nu vă distrați.

1. Alegeți o țintă pentru focalizare. Sunetul unui metronom, mirosul de tămâie sau o imagine plăcută sunt alegeri populare. (Dacă aveți nevoie de mai multe idei, iată o listă de lucruri la care vă puteți îndrepta atenția.)
2. Intrați într-o poziție confortabilă. Relaxați-vă corpul. Slăbiți umerii și respirați din abdomen. Puteți să vă traversați picioarele, dar nu trebuie să faceți asta dacă sunteți mai confortabil într-o altă poziție, atâta timp cât vă puteți relaxa pe deplin fără să adormiți.
3. Transformați-vă atenția asupra țintă aleasă și luați-o în senzația pe care o oferă. Concentrați-vă pe sunet, miros, vederea, etc. și pur și simplu experiența a ceea ce are de oferit. Ideea nu este gândi despre asta, ci pur și simplu experienţă ea fiind pe deplin prezentă în acest moment.
4. Calmează-ți vocea interioară. Dacă vocea voastră internă începe să vă analizeze ținta sau începe să reechilibreze situațiile stresante ale zilei, vă faceți griji cu privire la viitor, faceți o listă pentru cumpărături sau orice altceva, întoarceți-vă ușor atenția către ținta aleasă și senzația pe care o oferă. Lăsați-vă mintea să rămână liniștită și clară.

1. Nu vă faceți griji în legătură cu eșecul. Dacă vă aflați în minte angajându-vă și vă dați seama că nu sunteți pe deplin prezent cu senzațiile țintei alese, nu lăsați-vă perfecționistul interior să vă bată pentru că a vă greșit. Pur și simplu să vă felicități pentru că ați observat și ați revenit la momentul actual și la senzațiile pe care le oferă.
2. Asta e! Poate sună puțin ciudat sau greu de înțeles pe măsură ce citești acest lucru, dar pe măsură ce practicați acest tip de meditație, va deveni mai ușor și mai sensibil. Cu cât practici mai mult, cu atât veți avea mai multe beneficii. 

4 sfaturi pentru meditație concentrată

1. Dă-i timp. Meditația necesită adesea practică. Dacă te aștepți să o faci perfect, poate că ai putea crea mai mult stres pentru tine decat sa scuti si nu vei vrea sa stai cu el.
2. Începeți cu sesiuni mai scurte. Cinci minute sunt perfecte pentru începători. Lucrați până la sesiuni mai lungi de aproximativ 30 de minute. Cu practica, acest tip de meditație devine mai ușor și mai eficient.
3. Încercați o altă practică de meditație. În cazul în care experiența este frustrant pentru dvs. și nu doriți să continuați, puteți găsi mai mult succes cu alte tipuri de meditație, cum ar fi dezmembrarea de karate.
4. Alegeți cel mai bun timp pentru dvs.. Mulți oameni consideră că meditația concentrată (sau orice practică de meditație) este o modalitate foarte bună de a începe ziua. O practică de meditație de dimineață poate face minuni pentru a vă menține calmă și pentru a vă aminti să fiți atenți pe parcursul zilei, reducând astfel nivelul de stres pe care îl simțiți.
   1. Alți meditatori aleg să practice după muncă ca o modalitate de a se opri din programul lor aglomerat și de a se reorienta pe familie și acasă. Este o modalitate excelentă de a părăsi munca la stres!