Yoga pentru relieful artritei

Pentru persoanele care se luptă cu artrita, luarea de yoga poate ajuta la gestionarea durerii, la îmbunătățirea funcționării zilnice și la îmbunătățirea calității vieții. Deși cercetările privind yoga și artrita sunt limitate, mai multe studii arată că o practică de yoga obișnuită poate fi benefică persoanelor cu osteoartrită (o afecțiune marcată de eroziunea cartilajului în articulații).

Cum poate Yoga să elibereze artrita?

Exercitiile regulate sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii articulare, relaxarea rigiditatii articulare si cresterea flexibilitatii in randul persoanelor cu artrita. Mai mult, exercițiul fizic este important pentru protejarea împotriva scăderii forței musculare frecvent întâlnite de pacienții cu artrită. In timp ce oamenii de stiinta au inca sa inteleaga cum yoga ar putea beneficia persoanele cu artrita, se crede ca practica poate ajuta la indepartarea artritei legate de pierderea puterii si flexibilitatii in timp ce reduce durerea articulatiei.

Stiinta in spatele yoga si artrita

Iată o privire asupra mai multor constatări cheie din cercetările disponibile despre yoga și artrita:
1) artrita genunchiului
Yoga poate ameliora unele simptome asociate cu osteoartrita genunchiului, conform unei serii de cazuri 2006-2007 care implica 15 pacienti. În comparație cu subiecții din studiu care nu au participat la exerciții de grup structurat, cei care au efectuat yoga (sau exerciții tradiționale de întindere și întărire) timp de șase săptămâni au prezentat îmbunătățiri mai mari în funcție și calitate a vieții.
Într-un studiu pilot publicat în 2005, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că participarea la o sesiune de 90 de minute de yoga o dată pe săptămână timp de opt săptămâni a dus la reduceri semnificative ale durerii și invalidității la șapte pacienți cu osteoartrita genunchiului.
Ambele rapoarte au implicat practica Iyengar yoga, un tip de yoga care accentuează alinierea fizică a corpului.
2) Artrita mâinilor
Yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu osteoartrita mâinilor, potrivit unui mic studiu publicat în 1994. Comparativ cu participanții care nu au primit niciun tratament, pacienții care practicau yoga timp de opt săptămâni au înregistrat îmbunătățiri ale durerii, sensibilității și mișcării de mișcare.

Utilizarea yoga pentru artrita

Deși yoga nu ar trebui să fie folosit ca tratament standard pentru artrită, există dovezi că practicarea yoga poate avea anumite efecte benefice pentru persoanele cu artrită. Dacă sunteți interesat să utilizați yoga pentru a vă administra artrita, discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea yoga în programul dumneavoastră de tratament. Rețineți că auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave. Atunci când folosiți yoga pentru managementul artritei, este important să începeți cu o practică de yoga delicată, să lucrați cu un instructor de yoga calificat și să evitați posesiunile sau mișcările care vă provoacă durere.