Yoga pentru dureri de spate - Pose pentru copii

Pose pentru copii este o poza de yoga începător care se întinde pe mușchii spatelui inferior, precum și pe coapsele interioare. Pentru cei cu muschi spate și șold strâns, acest lucru se va simți, desigur, ca și muncă. Dar depășiți tensiunea și Pose Child's este profund relaxantă. Promovează flexibilitatea, ameliorarea stresului și ajută circulația muschilor, articulațiilor și discurilor din spate.
Stabilizați coloana vertebrală
Copilul Pose, realizat după Cobra sau altă mișcare de extindere a spatelui, oferă o oportunitate de stabilizare a coloanei vertebrale prin acțiuni opuse. Această secvență de poziții lucrează de asemenea la echilibrarea acțiunii mușchilor trunchiului, și anume absului și a spatelui. Făcând Cobra Pose, urmată de Pose Child, vei întinde și întări mușchii abdominali și muschii spate.

Probleme comune ale feței

Pentru persoanele cu dureri de spate din cauza problemelor legate de articulații fațete, aceasta poate fi posibila pentru tine! Problemele de articulație ale feței tind să devină iritate atunci când coloana vertebrală este extinsă înapoi, ca de exemplu în Cobra. Acest lucru se datorează faptului că extensia coloanei vertebrale (îndoirea înapoi) îngustă spațiul creat de articulațiile fațetă, provocând stenoză. Acest lucru poate provoca durere, deoarece nervii trec prin spațiu în drumul lor spre fiecare zonă a corpului. Poziția copilului aduce coloana vertebrală în direcția opusă celei care provoacă iritarea și, în general, permite nervilor care traversează să aibă mai mult spațiu. Dacă problemele legate de articulațiile fațete cauzează durere radiantă (atunci când faceți poza sau altfel), este mai bine să renunțați la poziția copilului. În caz contrar, consultați medicul înainte de a încerca. Vedeți secțiunea despre pernă pentru a vă ajuta să găsiți suportul în poziție.
Probleme cu discul
Dacă aveți un disc herniat sau o boală disc degenerativă, faceți acest lucru cu precauție. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă Pose Child's este bine pentru spate. Problema discului fiecărei persoane este individuală, deci este important să obțineți informații specifice de la personalul medical înainte de a încerca această prezentare. Dacă vi se dă bine să faceți Pose Child's, amintiți-vă că există întotdeauna opțiuni de a vă perița până la punctul de confort. Yoga pentru dureri de spate este despre a găsi locul de confort de la care să lucreze, și apoi vă relaxați în a face mai mult progres.
Stabilitatea sacroiliacă
Dacă susțineți Pose-ul Copilului cu o pernă sau un prosop între coapse și picioarele inferioare așa cum este descris în secțiunea următoare, este posibil să vă relaxați tensiunea în jurul zonei sacroiliac. Dacă aveți instabilitate sacroiliacă, fiți moderați în abordarea dvs.: pernă bine, petreceți doar câteva momente la un moment dat în poză și ascultați corpul, permițându-vă durerea să vă ghideze într-o poziție confortabilă. Fiți dispuși să renunțați la Pose a Copilului, dacă spatele dumneavoastră scăzut se simte vulnerabil.
Pillowing pentru suport
Deoarece greutatea corpului vă va atrage mai adânc în poză în timp ce vă relaxați, este o idee bună să vă gândiți să sprijiniți efortul cu pernă strategică. Puteți să vă protejați genunchii și să controlați cât de repede puteți atinge poziția completă prin plasarea unui prosop răsturnat între coapse și picioarele inferioare. Aceasta va oferi suport și va face poziția confortabilă, permițându-vă să rămâneți în el pentru o perioadă de timp destul de mare. Un alt lucru pe care îl puteți face este să plasați o pernă sub piept și / sau stomac. Experimentarea este cheia pentru găsirea celei mai bune modalități de a susține Pose-ul Copilului.

Experiment pentru poziția umărului

Expertul nostru în Yoga, Ann Pizer, oferă două modalități de a plasa brațele și umerii în Pose Childs. Din nou, experimentarea vă va ajuta să determinați ce este mai confortabil. S-ar putea să doriți să petreceți timp în ambele poziții ale brațelor, deoarece fiecare afectează spatele sus ușor diferit. Dacă aveți o rănire la umăr, probabil că versiunea cu brațele de lângă dvs. va oferi cel mai mult suport pentru poză. În orice caz, ascultați corpul și lăsați-vă durerea să vă îndrume în poziția cea mai confortabilă.

Eliberarea la sold

În timp ce în Pose a copilului, șoldurile se află în flexie. Mulți dintre noi au mușchii de șold foarte strâmți și nu știu cum să elibereze această zonă. O mare parte din acest lucru se datorează predominanței ședinței în activitățile noastre zilnice. Sprijinul din nou de pernă vă poate scoate dintr-o poziție confortabilă și vă va permite să vă dezvoltați abilitatea de a vă relaxa articulațiile șoldului adânc în timp ce vă aflați în poziție. În timp ce vă aflați în Pose Childs puteți să vă concentrați atenția asupra articulațiilor șoldului și să încercați să lucrați cu respirația pentru a vă relaxa mușchii din zonă. Pentru a facilita relaxarea, gândiți-vă la interiorul articulației șoldului ca având o acțiune de pliere ușoară.