Ghidul de yoga pentru începători

Citeste mai mult

Început de yoga

Noțiuni de bază
stiluri
echipament
Începător-Friendly Poses
Clasa I
Acasă la domiciliu
Mituri

Când începeți prima dată să faceți yoga, este greu să știți ce trebuie să cumpărați cu adevărat. Complexul industrial yoga continuă să dezvolte atât de mult îmbrăcăminte și echipamente pe care ar trebui să le simțiți că trebuie să cheltuiți sute de dolari înainte să pătrundem vreodată într-un studio.

Vestea bună este că, de fapt, aveți nevoie de foarte puțin pentru a începe. Acestea fiind spuse, dacă începeți o practică la domiciliu, sau vă veți simți mai bine cumpărați îmbrăcăminte și echipamente specifice yoga înainte de prima dvs. clasă, iată ce trebuie să știți.

Echipament esențial

Îmbrăcăminte

Ar trebui să se înțeleagă că majoritatea studiourilor de yoga doresc să purtați ceva la clasă, dar nu aveți nevoie de scoruri de pantaloni tipăriți de yoga sau de unelte de design pentru a fi acceptați de colegii dumneavoastră. Începeți cu îmbrăcămintea sportivă confortabilă și respirabilă pe care o aveți deja la dispoziție și cumpărați elementele de bază de la mijlocul nivelului pentru tot ce lipsește.

Pantaloni scurți: Nu puteți merge prost cu câteva perechi de pantaloni de yoga de culoare solidă, în negru, gri închis, maroniu sau maro. Puteți amesteca și potrivi aceste mânere cu o varietate de topuri și dacă achiziționați opțiuni de înaltă calitate, acestea pot dura o lungă perioadă de timp.
- Dacă pantalonii nu sunt chestii, căutați pantaloni în stil jogger sau pantaloni populare în stil harem care au elastic în jurul gleznelor. Aceste pantaloni sunt elastice și oferă o mică cameră suplimentară, dar datorită elasticului gleznei, ei vor rămâne în poziție pe tot parcursul practicării.
- Șorturile scurte sunt o opțiune populară pentru băieți și sunt, de asemenea, potrivite pentru femei, mai ales dacă intenționați să încercați yoga fierbinte. Rețineți că este posibil să doriți să purtați pantaloni din spandex sau pantaloni scurți cu corzi conectate dedesubt, pentru că unele picuri vă impun să vă poziționați picioarele într-un mod care vă poate lăsa neconfortabil descoperit cu pantaloni scurți,.
topuri: Este important să purtați topsuri care se potrivesc destul de bine, astfel încât cămașa dvs. nu zboară peste cap în timpul îndoirilor înainte. Materialul rănit este util, mai ales dacă aveți tendința să transpirați mult sau dacă intenționați să participați la o clasă de yoga fierbinte.
- Deoarece camerele de yoga sunt adesea păstrate la rece, poate doriți să aduceți o lumină sau un pulover cu tine în clasă. Poți să o porți până când începe clasa și dacă o ții la masă, poți să o pui înaintea finalei savasane.

Sport Bras: Dacă sunteți o femeie, asigurați-vă că purtați un sutien sport. În timp ce yoga tinde să fie o activitate cu impact redus, un sutien sport decent vă poate ajuta să vă mențineți "fetele" în poziția în care vă aflați în tranziție între poziții, făcându-vă practica mai confortabilă.
Legăturile de păr sau capul: Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, dacă aveți păr lung, trebuie să-l asigurați pe loc înainte de a începe cursul, pentru a preveni căderea în ochi și față. O cravată de păr de bază sau o bandă de susținere ar trebui să facă truc.
Yoga Sosete: Pentru a fi clar, șosetele de yoga nu sunt o cerință de a participa la o clasă. De fapt, este preferabil să faceți yoga goală. Acestea fiind spuse, dacă nu puteți înțelege gândul de a vă lua șosetele și încălțămintea în fața străinilor, investiți într-o pereche de șosete de yoga cu mâner pe fund, pentru a vă menține picioarele acoperite, menținând în același timp o bună tracțiune. Șosetele standard nu vor face absolut nimic, deoarece veți termina de alunecare și alunecare peste tot.

Aceste zile, puteți cumpăra îmbrăcăminte de yoga practic oriunde, și nu este neobișnuit să vedeți pantaloni de yoga la prețuri de peste 100 USD. Nu simți că trebuie să dai bani atât de mult pentru o singură pereche de pantaloni! Target, Amazon și YogaOutlet oferă opțiuni de calitate pentru mai mult de 50 de dolari. Cumpărați câteva perechi de pantaloni și câteva topuri și veți fi lăsați de luni de zile.

Pe măsură ce vă angajați în practica dvs., puteți decide să adăugați printuri sau stiluri la modă la dulap.

Yoga Mat

În sălile de gimnastică și studiourile de yoga, este obișnuit să folosiți un covor de yoga, numit și un covor lipicios. Covorașul vă ajută să vă definiți spațiul personal și, mai important, creează tracțiune pentru mâinile și picioarele dvs., astfel încât să nu alunecați, mai ales pe măsură ce deveniți puțin transpirați. Covorașul oferă, de asemenea, un pic de amortizare pe o podea tare.

Cele mai multe săli de sport oferă covoare și studiouri le au pentru chirie, de obicei pentru un dolar sau două pe clasă. Acest lucru este bine pentru primele dvs. clase, dar dezavantajul acestor covorașe este că o mulțime de oameni le folosesc și nu puteți fi siguri cât de des sunt curățate, deci vă puteți gândi să cumpărați propriul dvs..

Prăjini de yoga premium pot fi scumpe, adesea în jur de 80 până la 120 dolari, dar este posibil să găsești un covoraș de pornire pentru cât mai puțin de 20 de dolari de la comercianții cu amănuntul, cum ar fi Target și Amazon. Nu uitați că, dacă vă decideți să cumpărați un covor mai ieftin, probabil că veți găsi că îl înlocuiți în scurt timp dacă îl folosiți des. Dacă sunteți într-adevăr pregătiți să vă angajați într-o practică de yoga, covorul tău este un loc pe care merită să-i dai niște bani.

Decideți ce caracteristici de mat sunt importante pentru dvs. - de exemplu, lungimea, grosimea, materialul, durabilitatea, confortul, tracțiunea sau cum să îl păstrați curat - apoi cumpărați un covor cu recenzii bune pe baza nevoilor dvs. Manduka și Lululemon sunt cunoscute pentru calitatea produselor Pro Mat și Mat Reversibile, dar alte mărci, inclusiv Jade și Yellow Willow, oferă și covoare de înaltă calitate, durabile, cu o bună tracțiune și suport.

Echipament optional

Programele de yoga sunt o binefacere pentru o practică de yoga în fugă. Elementele de susținere permit studenților să mențină alinierea cea mai sănătoasă într-o serie de poziții, în timp ce corpul se îndoaie, se răsucește și se deschide. Acestea vă ajută, de asemenea, să profitați la maxim de fiecare poza evitând în același timp rănirile.

Ar trebui să vă familiarizați cu recuzele descrise mai jos, dar nu trebuie să cumpărați propria dvs. (cu excepția cazului în care începeți o practică la domiciliu) deoarece acestea sunt aproape întotdeauna furnizate de studiouri și săli de sport.

Pungi sau cârlige de mat

Dacă dețineți propria dvs. mată de yoga și veți fi lugging-o înapoi și înapoi la studio în mod regulat, există un caz legitim de a fi făcute pentru a cumpăra un sac mat sau sling. Aceste accesorii fac exact ceea ce sugerează - vă ușurează să vă aruncați covorașul deasupra umărului, fără a fi derulat.

Slipurile folosesc de obicei curele de velcro pentru a le lega în configurația laminată, cu o curea de legătură pe care o puteți arunca peste umăr. Slings uneori oferă buzunare suplimentare pentru depozitare, dar nu întotdeauna. Pungile, pe de altă parte, vin în mod obișnuit într-unul din cele două stiluri. O versiune utilizează curelele de tip velcro pentru a vă menține covorul roșu în siguranță împotriva unei pungi de gimnastică mai mari. Cealaltă versiune este în esență o pungă de închidere cu fermoar sau cu fermoar special concepută pentru a ține covorașul laminat. Ambele stiluri oferă spațiu de stocare suplimentar pentru îmbrăcăminte, portofele, telefoane mobile și altele asemenea.

Stilul și marca pe care o alegeți într-adevăr se reduce la preferințele personale și la buget, deoarece curelele pot costa doar 10 $, iar pungile grele pot costa mult peste 100 $. Pentru varietate, verificați YogaOutlet, unde puteți găsi o gamă de mărci la prețuri rezonabile.

pături

Studiile de yoga au, de obicei, stive de pături disponibile pentru studenți în timpul orelor de curs. Luați una sau două pături de la începutul clasei.

Păturile pliate pot fi folosite pentru a ridica șoldurile în timpul pozițiilor așezate sau pentru a oferi sprijin în timpul situațiilor culcate. De exemplu, când stați cu picioarele încrucișate, puteți plasa o pătură sub oasele de șezut pentru a ridica șoldurile deasupra genunchilor. Păturile vin la îndemână pentru tot felul de lucruri în timpul orelor de curs, iar dacă este rece, le puteți folosi pentru a vă acoperi în timpul relaxării finale.

Pentru o practică la domiciliu, nu există nici un motiv să cumpărați noi pături. Pur și simplu utilizați ceea ce aveți deja la îndemână în jurul casei. Dacă, totuși, nu dețineți pături suplimentare, YogaOutlet le oferă doar 13 $.

blocuri

Ca pături, blocurile de yoga sunt folosite pentru a vă face mai confortabil și pentru a vă îmbunătăți alinierea. Blocurile sunt deosebit de utile pentru pozițiile în picioare, în care mâinile ar trebui să fie pe podea.

Plasarea unui bloc sub mâna dvs. are ca efect "ridicarea podelei" pentru a vă satisface mâna, mai degrabă decât pentru a forța mâna să vină la podea, compromițând efectiv o altă parte a poziției. Acest lucru se poate observa la jumătatea lunii. Mulți oameni nu au flexibilitatea sau puterea de bază pentru a menține poziția cu forma corespunzătoare.

Prin plasarea unui bloc sub mâna care ajunge la podea, este mai ușor să păstrați pieptul deschis și torsul puternic. Fără bloc, pieptul ar putea fi înclinat să se întoarcă spre podea, genunchiul de sprijin ar putea fi înclinat să se îndoaie și trunchiul ar putea fi înclinat să se "prăbușească". Utilizarea simplă a blocului ajută la menținerea alinierii corecte.

Blocurile de yoga sunt realizate din spumă, lemn sau plută. Ele pot fi transformate în trei înălțimi diferite, ceea ce le face foarte adaptabile. Dacă intenționați să faceți o mulțime de yoga la domiciliu, merită să obțineți un set de blocuri (util pentru pozițiile în care ambele mâini ajung spre pământ). Dacă intenționați să participați la cursuri, veți primi blocuri.

Vestea bună este că aproape orice bloc este suficient, deci aceasta este o zonă în care nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre scripturi. Dar blocurile ușor mai largi - cele care au o lățime de cel puțin patru inci - oferă o stabilitate mai bună. YogaOutlet și Amazon oferă mai multe dimensiuni și stiluri pentru mai puțin de 10 $ fiecare. Dacă sunteți dispus să plătiți un pic mai mult, Yoga Hustle oferă câteva opțiuni de distracție pentru un pop $ 24.

Curele de

Curele de yoga, numite și curele, sunt deosebit de utile pentru pozițiile în care trebuie să vă țineți pe picioare, dar nu le puteți atinge. Cureaua acționează practic ca un extenuator de brațe. De exemplu, în pascimottanasana, dacă nu vă puteți atinge picioarele cu mâinile în fața plută așezată în față, puteți înfășura cureaua în jurul picioarelor dvs. și țineți-o pe curea pentru a menține o spate plat în loc să se prăbușească înainte.

Curelele sunt, de asemenea, minunate pentru poziții în care vă legați mâinile în spatele lor (de exemplu, marichyasana). Dacă umerii nu permit o flexibilitate suficientă pentru legare, puteți folosi o curea pentru a "conecta" ambele mâini fără a suferi excesiv. Și cu ajutorul curelei puteți să vă mișcați mâinile unul cu celălalt în timp, pentru a face progresul spre legătura completă.

Probabil aveți ceva în jurul casei dvs., care ar funcționa ca o curea (ca o centură sau chiar un prosop), iar studiourile de yoga le furnizează pentru utilizare în timpul orelor de curs. Acestea fiind spuse, dacă vreți să cumpărați o versiune oficială, este greu să bateți prețul YogaOutlet, unde puteți găsi curele pentru sub 10 USD.

bolsters

Bolsters au multe utilizări pentru studenții yoga. Puteți să le folosiți în locul unui teanc de pături pentru a vă așeza și a îndoi în față, ceea ce reprezintă mai confortabil. Puteți să le așezați sub genunchi sau în spate atunci când vă întindeți pentru sprijin și întindere pasivă. Acestea sunt deosebit de utile în orele de yoga restauratoare și prenatale. Dacă luați acest tip de clasă, vor fi furnizate suporții. Dacă doriți să faceți yoga restaurativă la domiciliu, s-ar putea să meritați să investească în propriul suport.

Sunt două forme principale de sprijin: rotunde și plate (mai mult o formă dreptunghiulară). Plăcuțele fixe tind să fie mai ergonomice; totuși, suporturile rotunde pot fi utile atunci când doriți mai mult suport sau o întindere mai profundă. Se reduce la preferințele personale.

Dacă aveți opțiunea, utilizați ambele stiluri în clasă înainte de a vă decide care dintre cele mai bune se potrivește cu practica dvs. la domiciliu. Amazon este cel mai bun loc pentru a face cumpărături pentru varietate și prețuri, dar dacă doriți o susținere destul de bună, verificați Hugger Mugger, Inner Space sau Chattra. Prețurile sunt în concordanță cu piața (între 40 și 80 USD), iar desenele sunt luminoase și frumoase.

Roți

Roțile de yoga sunt un element relativ nou care începe să câștige un loc în studioul de yoga. Aceste roți sunt de aproximativ 12-inci în diametru și sunt de aproximativ patru inci lățime. Când sunteți în poziție verticală, puteți să vă întoarceți pe roată sau să puneți un picior sau o mână pe partea de sus a volanului pentru a vă aprofunda întinderea și a spori flexibilitatea, răsuciți încet roata în timp ce vă relaxați în fiecare întindere. Roțile pot fi, de asemenea, folosite în practici mai avansate ca o modalitate de a contesta stabilitatea sau de a oferi sprijin în timpul provocărilor.

Deși este puțin probabil că veți avea nevoie de o roată de yoga ca începător, poate doriți să luați în considerare o achiziție pe linie. Cele mai multe roți variază în preț de la 40 $ la 60 $. Yoga Design Lab, de exemplu, oferă unul pentru 48 de dolari.

Care sunt unele aspecte esențiale de yoga pentru începători?