15 remedii pentru dureri de spate relief
Iată o privire la 15 remedii naturale populare pentru ameliorarea durerilor de spate. Deși este nevoie de cercetări suplimentare înainte ca oricare dintre aceste remedii să poată fi recomandată ca tratament standard pentru durerile de spate, unele dintre ele pot oferi ajutor pentru dureri de spate ușoare până la moderate, în special când fac parte dintr-un plan de tratament cuprinzător.
Dacă intenționați să utilizați medicamente alternative pentru dureri de spate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este important să rețineți că tratarea de sine cu medicamente alternative și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
acupunctura
Un studiu publicat în revista din 2008 coloană vertebrală a gasit dovezi puternice ca acupunctura poate fi un supliment util pentru alte forme de terapie conventionala pentru dureri de spate. Dupa ce au fost analizate 23 de studii clinice cu un total de 6.359 de pacienti, autorii studiului, de asemenea, gasit dovezi moderate ca acupunctura este mai eficace decat nici un tratament in relief de dureri de spate.Cum functioneaza acupunctura? Conform medicinei tradiționale chinezești, durerea rezultă din energia blocată de-a lungul meridianelor corpului, care sunt deblocate când acele de acupunctură sunt inserate de-a lungul acestor căi invizibile. Acupunctura poate elibera, de asemenea, opioide naturale care ameliorează durerea, transmite semnale sistemului nervos simpatic și eliberează neurochimice și hormoni.
Dacă doriți să încercați acupunctura pentru durerea cronică, planificați să mergi de una până la trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni inițial. Acupunctura poate fi deductibila din impozit ca o cheltuiala medicala si unele planuri de asigurare platesc pentru acupunctura.
Terapie prin masaj
Indiferent dacă cercetarea poate sau nu dovedește că terapia de masaj ajută, mulți oameni spun că le relaxează și ușurează durerea cronică. Într - o revistă de cercetare din 2009 publicată în coloană vertebrală, cercetatorii au analizat 13 studii clinice privind utilizarea masajului in tratamentul durerii de spate. Autorii studiului au concluzionat că masajul "ar putea fi benefic pentru pacienții cu dureri de spate subacute și cronice nespecifice, mai ales când sunt combinate cu exerciții și educație". Autorii au cerut studii suplimentare care ar putea ajuta la determinarea daca masajul este un tratament rentabil pentru durerile de spate.Terapia prin masaj poate, de asemenea, să atenueze anxietatea și depresia asociate durerii cronice. Este cea mai populară terapie naturală pentru durerile de spate scăzute în timpul sarcinii.
Tratamentul chiropractic
Medicii de chiropractic folosesc manipularea coloanei vertebrale chiropractice pentru a restabili mobilitatea articulațiilor. Ei aplică manual o forță controlată asupra articulațiilor care au devenit restricționate de leziuni musculare, tulpină, inflamație și durere. Manipularea se crede că ușurează durerea și stresul muscular și încurajează vindecarea.Tratamentul chiropractic care implică manipularea coloanei vertebrale pare să reducă simptomele și să îmbunătățească funcția la pacienții cu durere cronică redusă a spatelui, durere acută redusă a spatelui și durere sub-acută scăzută a spatelui, conform unei revizuiri de cercetare publicate în Journal of Physiological Therapeutics. In analiza lor de 887 de documente (inclusiv 64 de studii clinice), autorii studiului a concluzionat ca combinarea chiropractic de ingrijire cu exercitiu este de natura sa viteza si imbunatatirea rezultatelor si de a proteja impotriva episoadelor viitoare de dureri de spate.
Capsaicin Cream
Deși este posibil să nu fi auzit de capsaicină înainte, dacă ați mâncat vreodată un ardei iute și ați simțit că ardeți gura, ați experimentat efectele sale. Capsaicina este ingredientul activ în ardei iute. Când este aplicat pe piele, sa constatat că capsaicina epuizează un neurochimic care transmite dureri, provocând un efect analgezic.Într - o revizuire a cercetării din 2011 publicată în Revista britanică de anestezie, anchetatorii au analizat cercetarea disponibilă privind utilizarea capsaicinei aplicate local în tratamentul mai multor tipuri de durere cronică. Acestea au inclus două studii clinice care au examinat durerea din spate, ambele constatând că capsaicina a contribuit la reducerea durerii la nivelul spatelui fără a provoca efecte secundare notabile.
Crema capsaicină, denumită și cremă de capsicum, este disponibilă în magazinele de medicamente, magazinele de produse de sănătate și online. O doză tipică este crema capsaicină de 0,025% aplicată de patru ori pe zi. Cel mai frecvent efect secundar este o senzație de stingere sau arsură în zonă. Dacă este posibil, purtați mănuși de unică folosință (disponibile la farmacii) înainte de aplicarea cremei. Aveți grijă să nu atingeți zona ochilor sau pielea deschisă. Un tub sau borcan de crema de capsaicină costă în mod obișnuit între 8 și 25 de dolari.
Vitamina D
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează o legătură între durerea cronică care nu răspunde tratamentului și deficitului de vitamină D. Suplimentele de vitamina D pot duce la ameliorarea clinică a simptomelor durerii la persoanele cu concentrații inițiale scăzute ale vitaminei D.Un nutrient esențial disponibil în anumite alimente (cum ar fi laptele fortificat și peștele cu oase mici), vitamina D este produsă natural de către organism în timpul expunerii la razele ultraviolete ale soarelui. Dar, din moment ce este dificil sa obtii consumul zilnic recomandat de D numai prin surse alimentare si expunere la soare, multi experti medicali recomanda cresterea nivelului de vitamina D prin administrarea unui supliment alimentar.
Anti-inflamatorii plante medicinale
Deoarece se crede că inflamația joacă un rol în dezvoltarea durerii de spate, anumite plante considerate a avea efecte antiinflamatorii pot fi utile pentru ameliorarea durerii de spate.Coaja de salcie albă, de exemplu, poate avea proprietăți de ameliorare a durerii similare cu cele ale aspirinei. Salicina, un compus găsit în coaja de salcie albă, este transformată în organism în acid salicilic, la fel cum este aspirina. Acidul salicilic este considerat compusul activ care ameliorează durerea și inflamația. O altă planta folosită uneori în tratamentul durerii de spate este gheara diavolului. Ghearele diavolului conține harpagozide, care sunt compuși chimici care au proprietăți antiinflamatorii.
Magneziu
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism. Implicat în peste 300 de reacții biochimice, ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor, menține ritmul cardiac constant, susține un sistem imunitar sănătos și păstrează rezistența oaselor. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea nivelului zahărului din sânge, favorizează tensiunea arterială normală și se cunoaște că este implicat în metabolismul energetic și sinteza proteinelor.Cercetările arată că anumite forme de magneziu pot fi eficiente pentru ameliorarea durerii și relaxarea musculară, precum și pentru durerile nervoase. Mulți oameni din societatea noastră sunt deficienți ai magneziului, deci poate fi o idee bună să le suplimentez. Glicinatul de magneziu este cunoscut ca o formă foarte biodisponibilă. Citrat de magneziu poate fi utilizat de cei care au tendința de constipație, deoarece are un efect suplimentar de slăbire a intestinelor.
Yoga
Yoga creează echilibru în organism prin diferite poziții care dezvoltă flexibilitate și forță. Există dovezi că luarea unei practici de yoga poate ajuta la ameliorarea durerii din spate.Pentru o revizuire a cercetării din 2011 publicată în Reumatologie clinică, anchetatorii au analizat șapte studii clinice care au testat efectele yoghiei la pacienții cu dureri de spate scăzute. Dintre aceste studii, cinci au sugerat că yoga duce la o reducere semnificativ mai mare a durerii la spate decât cele obișnuite de îngrijire, educație sau exerciții terapeutice convenționale.
Vitamina B12
Durerea, precum și amorțeală și furnicături, iritabilitate, insuficiență scăzută a memoriei și depresie pot fi simptome ale deficienței B12. Factorii de risc pentru deficitul de vitamina B12 sunt:- Anemie pernicioasă
- Utilizarea anumitor medicamente (inclusiv medicamente pentru blocarea acidului gastric)
- Consumul inadecvat de carne sau produse lactate
- Infecția (cum ar fi supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire, paraziți)
- Boala digestivă (inclusiv boala celiacă și boala Crohn)
Tehnica Alexander
Tehnica Alexander este un tip de terapie care îi învață pe oameni să-și îmbunătățească postura și să elimine obiceiurile proaste cum ar fi harnicitul, care poate duce la durere, tensiune musculară și mobilitate scăzută.Există un puternic sprijin științific pentru eficacitatea lecțiilor Alexander Technique în tratamentul durerii cronice de spate, potrivit unei revizuiri a cercetării publicate în Jurnalul Internațional de Practică Clinică în 2012. Revizuirea a inclus un studiu clinic bine conceput și bine realizat, care a demonstrat că lecțiile Alexander Technique au dus la reduceri semnificative pe termen lung ale durerilor de spate și a incapacității cauzate de durerile cronice de spate. Aceste rezultate au fost în mare măsură susținute de un studiu clinic mai mic, anterior, care testează utilizarea lecțiilor de tehnică Alexander în tratamentul durerii cronice de spate.
Puteți învăța tehnica Alexander în sesiuni private sau în grupuri. O sesiune tipică durează aproximativ 45 de minute. În acel moment, instructorul notează felul în care vă purtați și vă antrenați cu instrucțiuni verbale și atingere blândă.
Hipnoterapia
De asemenea, numită "hipnoză", hipnoterapia este o tehnică minte-corp care implică intrarea într-o stare de tranziție, cum ar fi o relaxare și o concentrare profundă. Când se efectuează hipnoterapie, pacienții sunt considerați mai deschisi la sugestie. Ca atare, hipnoterapia este adesea folosită pentru a determina schimbarea comportamentelor considerate a contribui la probleme de sănătate (inclusiv dureri cronice).Cercetările preliminare sugerează că hipnoterapia poate fi folosită în tratamentul durerii la spate. De exemplu, un studiu pilot publicat în Revista internațională de hipnoză clinică și experimentală a constatat că un program de hipnoză cu patru sesiuni (combinat cu un program de educație psihologică) a redus semnificativ intensitatea durerii și a condus la îmbunătățiri ale dispoziției în rândul pacienților cu durere cronică scăzută a spatelui.
Balneoterapie
Una dintre cele mai vechi terapii pentru ameliorarea durerii, balneoterapia este o formă de hidroterapie care implică scăldat în apă minerală sau apă caldă.Pentru un raport publicat în 2006 Reumatologie, anchetatorii au analizat cercetarea disponibilă privind utilizarea balneoterapiei în tratamentul durerii de spate. Privind cinci studii clinice, autorii raportului au descoperit "dovezi incurajatoare" sugerand ca balneoterapia poate fi eficienta pentru tratarea pacientilor cu dureri de spate reduse. Luand in considerare faptul ca datele de sprijin sunt rare, autorii solicita studii pe scara larga privind balneoterapie si dureri de spate.
Sărmurile din Marea Moartă și alte săruri de baie cu conținut de sulf pot fi găsite în spa-uri, magazine de sănătate și online. Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni cardiace nu ar trebui să utilizeze balneoterapia decât dacă sunt sub supravegherea furnizorului lor de asistență medicală primară.
Meditaţie
O practica antica minte-corp, meditatia a fost gasita pentru a creste toleranta la durere si pentru a promova gestionarea durerii cronice intr-o serie de studii mici. În plus, un număr de studii preliminare s-au concentrat în mod special asupra utilizării meditației în gestionarea durerii la spate. Un studiu publicat în 2008 Durere, de exemplu, a constatat că un program de meditație de opt săptămâni a condus la o îmbunătățire a acceptării durerii și a funcției fizice la pacienții cu durere cronică redusă a spatelui. Studiul a inclus 37 de adulți mai în vârstă, dintre care membrii meditează o medie de 4,3 zile pe săptămână pentru o medie de 31,6 minute pe zi.Deși nu se știe cum meditația ar putea ajuta la ameliorarea durerii, se crede că abilitatea practicii de a induce relaxarea fizică și mentală poate ajuta la menținerea stresului cronic din cauza agravării condițiilor de durere cronică.
Una dintre formele cele mai frecvent practicate și bine studiate de meditație este meditația minții.
Tai Chi
Tai chi este o artă marțială veche care implică mișcări lente, grațioase și încorporează meditația și respirația profundă. Deși cercetarea privind utilizarea tai chi în tratamentul durerii de spate este oarecum limitată, există unele dovezi că practicarea tai chi poate ajuta la atenuarea durerii de spate într-un anumit grad.Știința disponibilă include un studiu publicat în 2011 Artrita de îngrijire și de cercetare, care a constatat că un program de 10 săptămâni tai chi a redus durerea și a îmbunătățit funcționarea persoanelor cu simptome dureroase pe termen lung. Studiul a implicat 160 de adulți cu durere cronică scăzută a spatelui, dintre care jumătate au participat la sesiuni de tai chi de 40 de minute de 18 ori în perioada de 10 săptămâni.
