15 Rețete pentru a face alimente sănătoase pentru copii

Meniul zilnic al unui copil ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, surse de proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente fără lactate bogate în calciu. Știu că hrănirea cu alimente sănătoase a copiilor poate fi dificilă, mai ales dacă sunt mancatorii pretențioși, așa că am selectat câteva rețete ușor de făcut, delicioase și foarte bune pentru copiii dvs..

Fructe si legume

Mulți copii nu mănâncă suficiente fructe și legume, ceea ce este trist deoarece consumul unei diete bogate în fructe și legume este un mod bun de a asigura aportul adecvat al majorității vitaminelor și mineralelor. În plus, ele sunt, de obicei, bogate în fibre solubile, care sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos și ajută la menținerea tumefelor între mese.

Culorile și fructele verzi verde și verde închise sunt cele mai bune deoarece conțin substanțe fitochimice (substanțe chimice de plante care sunt bune pentru dumneavoastră) împreună cu vitamine și minerale esențiale. Îndemnați-i pe copii să mănânce în fiecare zi un curcubeu de alimente,

Fiecare masă trebuie să includă una sau două legume, iar fructele fac un desert excelent. Fructe și legume crude sunt bune și pentru gustări între masă.

Furnici pe un jurnal
Apple Unt de arahide și tort de orez
Mousse de dovleac ușoară și fluffy

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bune deoarece își păstrează fibra care este în mod obișnuit îndepărtată în timpul procesării. Fibrele din boabe întregi sunt în cea mai mare parte fibre insolubile pe care le aveți pentru o funcție sănătoasă a sistemului digestiv. De asemenea, ajută la încetinirea digestiei și absorbției carbohidraților amidonici care merg împreună cu boabele.

Când cumpărați pâine, cereale sau paste, citiți eticheta și încercați să găsiți produse făcute cu făină de cereale integrale de 100%, uneori producătorii folosesc doar o cantitate mică și o numesc "făcute cu boabe întregi".

Includeți un grătar integral cu fiecare masă, fie ca pâine, paste sau cereale. Biscuiții din cereale integrale pot fi serviți cu brânză sau fructe pentru gustări.

Spelled Rețetă de pâine pentru o mașină de pâine
Afine de nuca de nuca de spanac
Brânză de popcorn

Sursa de calciu

Calciul este necesar pentru oasele si dintii sanatosi, plus ajuta nervii si muschii sa functioneze corect. Calciul este de asemenea esențial pentru coagularea normală a sângelui.

Produsele lactate sunt grupul de alimente pentru calciu. Laptele, brânza, iaurtul și smântâna au calciu. Dar ele pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi, și nu toată lumea le poate digera. Dacă este cazul, alegeți alimente bogate în calciu, care nu sunt lactate, cum ar fi legumele verzi cu frunze verzi.

Mac de sănătate și brânză într-un aragaz lent
Gustări sănătoase pentru iubitorii de brânză
Rețetă ușoară asiatică de brocoli cu ghimbir, usturoi și migdale

Proteine Surse

Proteina este necesară pentru construirea și menținerea mușchilor și a organelor. Dacă copiii tăi sunt oameni care mănâncă carne, dă-i tăieturi slabe de carne de vită și de porc; sau altfel puiul si peștele sunt surse bune de proteine. Ouale și produsele lactate conțin și unele proteine animale.

Copilul nu trebuie să mănânce carne pentru a obține proteine, deoarece există și surse bune de plante. Legumele, cum ar fi soia și fasolea uscată, lămâie, nuci și semințe, sunt toate surse bune de proteine și sunt și surse de grăsimi sănătoase. Includeți o porție de proteine cu fiecare masă. O mână de nuci face o gustare mare cu un măr sau o pere.

Moduri sanatoase noi de a servi carnea de pui
Somon ușor umplute în cuptor cu ierburi
Faceți-vă cu Turcia Black Bean Chili

Băuturi sănătoase

Apa este intotdeauna o alegere buna pentru ca nu are calorii in plus. Sucurile de lapte, fructe și legume sunt bune atâta timp cât nu au adaos de zahăr (și chiar fără adaos de zahăr, poate fi necesar să urmăriți caloriile).

Fructe Apă Infuzată
Sucul verde
Sfeclă, morcov și suc de mere

Ce trebuie evitat

Dacă vă alimentați copilului o mulțime de alimente nutritive, el sau ea, probabil, nu va avea un mare apetit pentru alimente nesănătoase. Este bine sa dati copilului dumneavoastra un tratament din cand in cand, dar cel mai bine este sa evitati cele mai multe alimente foarte prelucrate (nuggeturi de pui, gustari pizza congelate, mese congelate), bauturi racoritoare zaharoase, produse de patiserie, prăjituri, biscuiti, inghetata chipsuri.