3 modalități naturale de a dormi în ciuda durerii de spate sau a gâtului

Durerea ta te-a aruncat toată noaptea? Dar, la fel, te-ai gândit la ideea de a lua pastile de dormit? Sau îi luați, dar doriți să vă opriți?  
Deși s-au făcut puține cercetări privind tratamentele holistice care funcționează atât pentru durere, cât și pentru insomnie, unele promisiuni se dezvoltă la orizont. Glisați-vă pentru a afla despre cele 3 strategii posibile care vă pot ajuta să obțineți un somn bun - în ciuda durerii gâtului sau a spatelui.
2

Valerian pentru o noapte de somn mai bună când aveți durere cronică

Valerian este o plantă veche de vârstă care a fost folosită pentru insomnie încă din secolul al doilea, când medicul Galen la prescris pentru pacienții fără somn. Împreună cu insomnia, valeriana este, de asemenea, folosit pentru a atenua anxietatea, depresia durerilor de cap și pentru a trata și alte condiții, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).
Valerian poate fi luat ca un ceai. Este de asemenea disponibil ca extract lichid și sub formă de tablete și capsule. Este probabil să se ia în siguranță pentru o perioadă scurtă de timp (între 4 și 6 săptămâni). Profilul de siguranță pe termen lung al lui Valerian nu este cunoscut.
Reacțiile adverse potențiale sunt susceptibile de a fi ușoare, în funcție de NCCIH și includ obosirea dimineții după ce o utilizați, obținerea de dureri de cap, amețeli și / sau un stomac deranjat.
Deși valerianul este frecvent torturat ca o soluție de somn neliniștit, NCCIH raportează că nu există suficiente dovezi de înaltă calitate, adică dovezi obținute prin studii bine concepute, este disponibil pentru a confirma că este cu adevărat util pentru această (sau orice altă) problemă. Dar nici ei nu o exclud.
Pana in prezent, NCCIH rapoarte, studiile care fie au fost facute sau se fac in prezent pe focar valeriana cu privire la efectul ei asupra somnului de adulti in varsta sanatosi, precum si asupra persoanelor cu boala Parkinsons. Alte studii privesc potențialul valerian (împreună cu potențialul altor plante medicinale) pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.
3

Suplimentele de melatonină atunci când durerea vă întrerupe somnul

Melatonina este un hormon care joacă un rol în somn cu cantitatea de melatonină din creier care este mai mare noaptea și mai mică dimineața. 
Prin urmare, ora din timpul zilei în care luați melatonină probabil face o diferență în ceea ce privește orice efecte pe care le puteți întâmpina pentru a face acest lucru. De exemplu, menținerea luminilor pe timp de noapte poate bloca producerea de melatonină, care, la rândul său, vă poate împiedica eforturile de a adormi. Pe scurt, melatonina afectează ceasul dvs. biologic.
NCCIH raportează că un număr de studii care urmăresc efectele melatoninei asupra somnului - în special în cazurile de întârziere a jetului de sarcină sau a programului de somn al lucrătorilor cu ture de noapte - arată că acest supliment poate fi util. Acestea fiind spuse, studiile privind insomnia, în special, au dat rezultate mixte. 
NCCIH spune că cele mai multe suplimente nu au fost testate pe femei gravide, pe mame care alăptează sau pe copii. Dacă acesta este copilul dvs. și sunteți în vedere melatonina, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. (Câteva studii de melatonină au fost efectuate pe copii, dar au fost mici și nu au evaluat efectele pe termen lung, spune NCCIH.)
De fapt, pentru toate populațiile, în timp ce melatonina poate fi sigură pentru utilizarea pe termen scurt, profilul său de siguranță pe termen lung nu a fost studiat.
Ca supliment, melatonina nu este un substitut pentru medicamentul de somn atunci când aveți nevoie de el. Dacă aveți insomnie persistentă și / sau aveți alte simptome, discutați cu medicul dumneavoastră. In acelasi mod, melatonina este reglementata de FDA, dar intr-un mod mai putin stricte decat prescrierea sau medicamentele over-the-counter, CNCIH spune. Ei avertizează că melatonina ar putea interacționa eventual cu alte medicamente pe care le puteți lua, sau ar putea crește riscul pentru probleme de sănătate legate de intervenția chirurgicală, ar trebui să aveți planificat.
4

Mindfulness Meditatie pentru somn si durere

O rutină de lichidare făcută la sfârșitul zilei vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți așa pentru restul nopții. Potrivit NCCIH, dovezile din studiile pe acest subiect sugerează un loc pentru tehnicile de relaxare ca parte a unei strategii globale de îmbunătățire a somnului. În mod ideal, rapoarte NCCIH, vă veți combina rutina de relaxare cu alte tehnici de igiena a somnului, cum ar fi menținerea unui program regulat de dormit, dormit într-o cameră liniștită și întunecată și evitând stimulente cum ar fi cofeina, mesele grele, alcoolul și exercițiile înainte de culcare.
Un studiu 2011 realizat de Gross, et al. publicat în Explorați (NY) a comparat medicația de somn cu atenție bazată pe reducerea stresului și a constatat că atenția bazată pe reducerea stresului este o alternativă viabilă la medicamente. În ceea ce privește recuperarea din somn sărac, autorii comentează: "Deși nu este semnificativ din punct de vedere statistic, este interesant de remarcat că ratele de recuperare din somn săraci ... au fost considerabil mai mari după reducerea stresului bazată pe atenție decât farmacologia la 8 săptămâni și la 5 luni."

Ce este Meditația Minții?

Meditația de meditație este un program de grup de 8 săptămâni care învață participanții tehnici de meditație, scanare corporală și yoga. Acesta este utilizat pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv dureri cronice, precum și insomnie. Pentru a afla mai multe, consultați următoarele articole:

Alte tipuri de tehnici de relaxare

Alte tehnici de relaxare au fost studiate, dar cu rezultate mixte și neconcludente. Acestea includ biofeedback, imagini ghidate, hipnoterapie și multe altele. Acest lucru nu înseamnă că astfel de practici nu ar fi valoroase în căutarea unui somn bun, dar până în prezent rigorile controlului științific nu le suportă ca tratamente.