4 moduri de a trata cu gât constant sau dureri de spate

Durerea simplă și cronică dăunează durerii cronice. Atunci când durerea este acută, adică foarte recent cauzată de ceva ce vă puteți identifica (de exemplu, arderea mâinii pe un cuptor fierbinte sau răsucirea gleznei pentru că ați ratat), știți destul de mult ce trebuie să faceți pentru a vă descurca. 
În cazul răsucirii gleznei, puteți să vă așezați sau să puneți mai multă greutate pe piciorul accidentat. Iar atunci când vă ardeți mâna, probabil că veți retrage-o repede și puteți rula puțin apă rece peste locul dureros (sau răspândiți untul pe el).
Dar dacă vă confruntați cu durere constantă, procesul este diferit. Deoarece durerea este orchestrată de sistemul nervos, funcționează ca o echipă de messenger. Semnalele de durere acută aparțin unei echipe, în timp ce semnalele cronice apar pe altul. Și fiecare tip de semnal, ambele care se grăbesc spre creier pentru interpretare și răspuns, călătoresc pe calea lor unică.
1

De ce durerea cronică trebuie tratată diferit

Dar durerea acută este în majoritate un animal diferit decât cronice. Iată câteva din principalele motive pentru care:

Viteza transmiterii semnalelor

• Semnalele de durere acută se mișcă repede - aceasta este pentru protecția dvs., pentru a vă putea scoate mâna de pe cuptor înainte ca temperatura pielii să atingă 113 grade Fahrenheit (la care punctul se află leziunile țesutului) sau astfel încât să puteți opri greutatea glezna răsucite și, în schimb, aplicați RICE.
• Semnele de durere cronică, pe de altă parte, se deplasează mai lent la creier - pe fibrele mai groase decât semnele de durere acută. 

Ce inițiază semnalul de durere care ajunge la creier?

• Semnele de durere cronică sunt, de obicei, inițiate de stimuli chimici mai degrabă decât de stimuli mecanici care declanșează durerea acută.

Ce știință ne poate spune despre procesarea semnalului de durere și despre depresie

În timp ce semnalele de durere acută și cronică sunt transmise la hipotalamus și la cortexul cerebral al creierului, experții nu și-au dat seama de ce fiecare tip este perceput diferit.
Ceea ce știm este că legăturile nervoase dintre "centrele de durere" din talamus și sistemul limbic (o zonă care reglementează lucruri precum frică, frustrare, plăceri și displace) poate fi ceea ce leagă durerea cronică sau repetitivă față de orice depresie sau alte tulburări psihiatrice pot apărea probleme. Indiferent, odată ce semnalele ajung în creier - atunci simțiți durerea.
2

Eliberați-vă durerea cronică cu activitățile zilnice

Vestea bună este că atunci când suferiți de durere cronică, există lucruri pe care dvs. înșine le puteți realiza, care sunt ușor de organizat în ziua și săptămâna voastră ocupată, pentru a vă opri din ce în ce mai rău - și, în schimb, continuați cu viața voastră.
Dacă nu știți până acum, eu sunt un tip holistic, astfel încât aceste soluții potențiale nu se referă la medicamente sau la intervenții chirurgicale. Strategiile intră în două categorii: Distrați-vă de durerea dvs. și ceea ce eu numesc "Be.Here.Now". Continuați să citiți pentru un pic de coaching pe fiecare.
3

Distrați-vă de senzație de durere cu muzica

Whitten și colab. în studiul lor din 2005, publicat în ediția de toamnă a Permanente Journal spun ca zonele creierului responsabile de perceptia durerii se aprind pe fMRI atunci cand persoana simte o multime de durere.
Autorii comentează că distragerea de la durere este o tehnică onorată de timp, care vă poate ajuta să reduceți durerea pe care o exercită creierul și, prin urmare, cât durere trebuie să faceți. Și ce mai mult decât muzica?
Un studiu publicat în 2014 în Jurnalul de durere a concluzionat că muzica modulează răspunsurile de durere în creier, tulpina creierului și măduva spinării și că, în ascultarea muzicii, se poate angaja cu o parte a sistemului nervos care oferă analgezie (ameliorarea durerii). Așa că ai la asta! Care este genul tău preferat? Blues? Jazz? Clasic? Rock? Usor de ascultat? Țară? Hip Hop? Lista continuă.
4

Un masaj

Știați că mișcările, presiunile și alunecările unui masaj bun pot fi înlocuite de sentimentul durerii? Aceasta este o altă formă de distragere a atenției care poate ajuta la diminuarea intensității semnalelor de durere cronică. Nu numai că, dar masajul poate stimula unele substanțe chimice "bune" care diminuează semnalele de durere.
5

Exercitați-vă drumul spre durere de relief

Exercitiul regulat - la un nivel, cu care te poti descurca - este un alt mod de a te distra de durerea ta. Și exercițiul are un beneficiu suplimentar în faptul că vă condiționează mușchii și încurajează articulațiile să se deplaseze prin toată gama lor de mișcare. Acest lucru poate fi suficient pentru a face o dentare in nivelul durerii.
Acum, acordat, poate fi necesar să păstrați exercițiul pe care îl faceți la ceva blând, cum ar fi yoga restabilire, o clasă de exerciții ușoare de apă sau chiar o experiență de terapie de mișcare precum Feldenkrais. Dacă asta e tot ce te descurci, așa să fie. Ideea este să vă mișcați corpul fără să vă tensionați articulațiile și este posibil să fiți bucuroși că ați făcut-o!
6

Minte medita

O strategie de 180 de grade de distragere a atenției este de a merge direct în durere (adică nu evitați să o percepeți). Poate că una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este reducerea stresului bazată pe atenție. 
Inițiată de Jon Kabat Zinn, profesor de medicină și creator al Clinicii de reducere a stresului și Centrul de atenție în medicină, îngrijire medicală și societate de la Universitatea din Massachusetts Medical School de peste trei decenii în urmă, atenția bazată pe reducerea stresului este de opt - program de meditație săptămânal.
Programul te învață să folosești meditația pentru a cultiva prezența - în fața a ceea ce este experiența ta (adică durerea sau una sau mai multe alte provocări ale vieții). Dar nu trebuie să faceți un curs pentru a beneficia. Încercați o meditație de scanare a corpului, care este una dintre tehnicile de mindfulness predate în curs.