6 Tipuri de exerciții pentru ameliorarea durerii de spate

Rapoarte medicale de consum rata de exercitare ca cel mai eficient tratament pentru dureri de spate. Din mușchii abdominali până la muschii din spate, întărirea și întinderea fac parte din aproape fiecare program de dezintoxicare. Această listă trece peste unele dintre principalele tipuri de programe de exerciții care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Yoga

Făcând yoga cultivă un echilibru între flexibilitatea și forța musculară a corpului, adesea adevăratul vinovat în durerile de spate. Persoanele cu dureri de spate trebuie să fie foarte atente atunci când încearcă să exercite. În timp ce yoga poate conferi numeroase beneficii pacienților care suferă de dureri de spate sau gât, pot avea capcanele sale. Stabiliți o practică de yoga care ia în considerare de ce aveți dureri de spate și cât de mult există. Aceasta înseamnă înțelegerea stării dvs., dorința de a modifica instrucțiunile de yoga, astfel încât să nu aveți dureri în timp ce lucrați și să știți care este poziția de a sări, pentru a evita să vă faceți rău simptomele.

Instruire de stabilizare la bază

Stabilizarea de bază, forța de bază și suportul principal sunt buzzwords, care înseamnă aproape același lucru. În ultimele decenii, cercetarea a arătat că întărirea mușchilor de bază ai corpului este o modalitate excelentă de a susține poziția verticală și alinierea bună, precum și de a reduce durerea din spate sau gât.
Din ce în ce mai mult, clinicile de dezintoxicare dau exerciții de întărire de bază ca programe de acasă pentru pacienții lor din spate și gât. În lumea fitness, a existat o explozie de noi tipuri de programe, multe dintre acestea fiind dedicate muncii de bază. Și dacă ai multe opțiuni este un lucru bun, ca pe un pacient care suferă de dureri de spate sau de gât, trebuie să fii sigur că programul tău se potrivește cu tine și cu starea ta și că instructorul tău este bine calificat.

Exerciții de apă

Exercițiul de apă, cunoscut și sub numele de terapia acvatică, utilizează proprietăți unice ale apei pentru a întări mușchii spatelui, pentru a crește flexibilitatea și a reduce durerea. Fiind în apă oferă sprijin și lipsă de greutate, ceea ce reduce presiunea asupra articulațiilor cauzate de rulment și / sau exercitarea pe uscat. Mediul de susținere a apei este unul în care durerea din spate este redusă, făcându-l o alegere excelentă pentru persoanele cu artrită sau cu leziuni de vindecare.
Flotabilitatea apei poate susține corpul în timp ce vă mutați articulațiile, ceea ce ajută la creșterea mișcării comune a mișcării. Rezistența, numită și drag, vă va ajuta să vă întăriți mușchii. Și, fiind în apă este plăcut și distractiv pentru mulți oameni, crescând motivația de a-și exercita.

Metoda Egoscue

Egoscue este un sistem neconvențional de exerciții care vizează restabilirea capacităților de mișcare naturale ale corpului. Dezvoltatorul metodei, Pete Egoscue, numește această "mișcare de proiectare". Lucrând la proiectarea mișcării prin E-cises, exercițiile care cuprind această metodă, vă puteți adresa durerea musculo-scheletică cronică. Metoda Egoscue a ajutat mulți oameni cu dureri de spate, inclusiv sportivi de elită, cum ar fi Jack Nicklaus.

Stretching și exerciții în timp ce la locul de muncă

Cu atât de multe tipuri de programe și metode de exerciții formale, este ușor să uiți pur și simplu să iei timp din zi pentru a întinde și întări spatele și zonele cheie care o afectează. Dacă lucrați la un computer, experții recomandă să luați o scurtă pauză la fiecare 20 de minute pentru a ajuta la contracararea efectelor imobilității inerente jobului. Chiar și cei cu profesii mai active pot intra în rutinele de mișcare, provocând posibile dezechilibre ale forței în grupurile musculare și scăzând flexibilitatea. Lucrul frumos despre un program de exerciții de birou este că puteți injecta câte unul atât de des. Un program de exerciții de birou trebuie făcut în completarea planului exercițiu cuprinzător de reducere a durerilor de spate. Nu ar trebui să o înlocuiască.

Soluția Multifidus Back Pain

Soluție pentru dureri de spate Multifidus, de Jim Johnson, P.T. este o carte cu un program de exerciții pentru persoanele care suferă de dureri cronice de spate. Programul se bazează pe dovezi că un mușchi specific spate, multifidus, joacă un rol în aproape toate durerile de spate ne-neurologice. Deoarece cartea este scrisă de un profesionist medical aliat licențiat, acesta oferă informații de fundal excelente cu privire la modul și de ce funcționează programul, precum și modul în care consumatorii se pot înarma cu cunoștințe despre tratamentele pentru durerile de spate.