Exerciții pentru artrită spinală
Osteoartrita (oriunde în organism) începe cu eroziunea cartilajului în articulații. (Cartilajul este o substanță mai moale decât cea osoasă care asigură căptușeală și amortizare în spațiul articulației; spațiul articulației este zona dintre cele două oase care cuprind îmbinarea.)
Când progresează osteoartrita, cartilajul dumneavoastră se poate eroda în întregime, astfel încât osul se deplasează pe os, pe măsură ce vă aflați în rutina obișnuită. Și știu că nu trebuie să-ți spun cât de îngrozitor poate fi asta!
Dar asta nu este tot.
Schimbări spinale și artrită spinală
Îndepărtarea și eroziunea cartilajului duc adesea la schimbarea articulației. Acest lucru se datoreaza unui proces cunoscut sub numele de remodelare osoasa, spune Hagit Rajter, un terapeut fizic clinice la Joint Mobility Center, Spitalul de Chirurgie Speciala, New York City.Remodelarea oaselor poate provoca formarea oaselor și a chisturilor la marginile oaselor. "
Spatele scăzut este afectat în special atunci când osteoartrita se află în coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că spatele scăzut necesită eforturi mecanice zilnice pentru majoritatea greutății corporale, comentă Rajter. Excesul de presiune pe partea inferioara a spatelui care are ca rezultat tulpinile si articulatiile iritate deja afectate de artrita poate amplifica foarte mult durerea, spune ea, adaugand ca, in general, articulatii faciala si discuri spinarii sunt cele mai afectate. (Discul pierde înălțime.)
Rajter observă, de asemenea, că cercetarea sprijină premisa că osteoartrită în spatele dvs. scăzut poate afecta echilibrul dvs., împreună cu funcționarea șoldului și puterea de bază. Această scădere a capacității va face probabil mai dificilă desfășurarea activităților obișnuite la nivelul la care vă puteți obișnui.
Ele fac, de asemenea, mai greu să exercite. Acestea sunt consecintele indirecte ale artritei spinarii ", spune Rajter. "Nu sunt boala, dar au un impact asupra ei".
Ce puteți face pentru durerile de artrită spinală în zona inferioară a spatelui?
Nu există un remediu real pentru osteoartrita. Tratamentul se concentrează, în general, pe reducerea durerii, încetinirea progresiei afecțiunii, controlul inflamației în articulații și îmbunătățirea abilității dumneavoastră de a face ceea ce vă place să faceți.Tratamentul poate fi adaptat în mod individual la nevoile dvs. și, adesea, este luată o abordare cu tratament multiplu. În timp ce diferite tipuri de modalități sunt de obicei incluse într-un plan de tratament pentru artrită spinării (cum ar fi luarea de medicamente, folosirea terapiei fizice și utilizarea de mijloace de protecție comună), este înțelept să recunoașteți importanța exercițiilor fizice în viața de zi cu zi.
Motivația de a face exerciții când tu're în Pain
Stiu. Stiu. E greu să te trezești și să te motivai să-ți exersezi, mai ales când durerea ta acționează, dar mă auzi. Exercitarea are prea multe beneficii pentru a ignora ca parte a rutinei obișnuite. Exercitarea vă poate ajuta să vă reduceți rigiditatea, să vă îmbunătățiți dispoziția generală, să vă ușurați durerea și chiar să încetinești progresia schimbărilor care apar în coloana vertebrală ca urmare a artritei. În plus, poate proteja împotriva unor boli cum ar fi boli de inimă, cancer și multe altele.Programele de fitness și exerciții fizice constau, în general, din cardio, formare de forță și activități pentru a crește mișcarea comună de mișcare. Dintre acestea, munca în comun a mișcării de mișcare poate merita o mare parte din atenția dvs. Rajter spune ca exercitiile din gama de miscare pot intrerupe ciclul vicios al rigiditatii, imobilitatii, schimbarilor articulare si durerii adesea asociate cu artrita.
Pentru un program bazat pe un nivel scăzut de spate, care este sigur, dar nu foarte agresiv, Rajter recomandă trei exerciții descrise mai jos. Ea spune că dacă aveți și alte afecțiuni medicale sau aveți obiective de fitness pe care doriți să le adresați fără a vă agrava simptomele, trebuie să faceți o programare cu un terapeut fizic pentru un program de evaluare și exerciții fizice.
Pentru următoarele exerciții, este mai bine să nu le faceți în pat. Utilizați un covor sau o pătură pe podea. Vă ofer o scriere foarte generală pentru fiecare exercițiu de mai jos; dacă sunteți interesat de instrucțiuni detaliate cu imagini, faceți clic pe link-ul din stânga fiecărei descrieri.
- Genunchi-spre-piept Stretch. Lie pe spate și trageți un genunchi spre piept, folosind mâinile. Fii blând, nu e nevoie să forțezi această acțiune. Țineți-l acolo timp de 15 secunde și apoi întoarceți-vă piciorul pe podea. Faceți aproximativ 10 până la 15 ascensoare și apoi repetați cu celălalt picior. Genunchii la piept se vor face o dată sau de două ori pe zi, spune Rajter. De asemenea, ea recomandă să faceți primul lucru dimineață și la sfârșitul zilei, pentru a ușura comprimarea pe coloana vertebrală. Dacă puteți face un genunchi unghiular la piept fără durere, încercați să ridicați ambele picioare.
- Gentual Spine Twist. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Ține-ți umerii frumosi și fermi pe podea. Scoateți ușor genunchii îndoiți pe o parte și rămâneți acolo timp de 10 până la 15 secunde. A respira! Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă. Ca și în cazul stretch-ului la genunchi, faceți între 10 și 15 dintre acestea o dată sau de două ori pe zi.
- Cat-Cow Stretch. Poziționați-vă pe mâini și pe genunchi. Mai întâi, arcuiește-ți ușor spatele, apoi treci încet într-o poziție în care îți lași abdomenul să se îndoaie. Du-te la fiecare poziție sub-maxim numai. Vaca de pisică face un mare warm-up pentru exercițiul câinelui de pasăre și vă ajută să mobilizați articulațiile fațete din spatele coloanei vertebrale.
