Exerciții pentru spatele dvs. inferior
Durerea de spate mai mică afectează aproape toată lumea la un moment dat sau altul. Studiile indică faptul că conștientizarea posturală și exercițiul fizic sunt două dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona durerile de spate. Prin menținerea poziției adecvate, a bunei mobilități și a rezistenței la nivelul spatelui inferior, puteți preveni apariția durerilor de spate mai mici.
Rețineți că, dacă aveți dureri de spate mai mici, care durează mai mult de câteva săptămâni sau care vă limitează capacitatea de a funcționa normal, vizitați medicul, terapeutul fizic sau furnizorul de servicii medicale. Terapeutul dvs. fizic vă poate evalua situația specifică și vă poate prescrie exercițiile și tratamentele potrivite pentru starea dumneavoastră.
Iată câteva exerciții simple pentru a încerca, dar verificați-vă cu medicul înainte de a începe să fiți sigur că exercițiile fizice sunt sigure pentru starea dvs. specifică:
- Predat minciuna: Pur și simplu să vă așezați pe stomac și să vă odihniți. Rămâi în această poziție timp de 1-2 minute și respirați încet și adânc. După câteva minute în această poziție, treceți la următorul exercițiu.
- Prone prop-ups: În timp ce vă aflați pe stomac, sprijiniți-vă pe coate. Rămâi în această poziție timp de 1-2 minute și respirați încet și profund în această poziție. Odată ce această poziție devine confortabilă, treceți la exercițiul următor.
- Flotări: În timp ce vă aflați pe stomac, puneți-vă mâinile pe podea sub umerii dvs., ca și cum ați porni o apăsare. Apăsați pe umeri și lăsați să vă relaxați șoldurile și să vă relaxați. Șoldurile ar trebui să rămână în contact cu podeaua când apăsați. Țineți poziția finală timp de 1-2 secunde și întoarceți-vă complet la poziția de pornire. Realizați 10 repetări. Exercițiu de exerciții: presa de presă sus cu centru de șolduri.
- Înclinarea pelviană: În timp ce vă aflați pe spate, rotiți-vă pelvisul înapoi și apăsați-vă spatele în jos. Ar trebui să vă simțiți mușchii abdominali și al feselor strânși în timp ce efectuați acest lucru. Țineți poziția timp de 1-2 secunde și relaxați-vă încet înapoi în poziția de pornire. Realizați 10 repetări.
- Supra flexia lombară: Unele condiții, cum ar fi stenoza spinală lombară, necesită în mod obișnuit flexie lombară sau îndoire înainte, pentru a se îmbunătăți. O modalitate sigură de a progresa flexia lombară este prin începerea suplinei, apoi trecerea la flexia în scaun și, în final, flexia lombară în picioare.
De asemenea, conștientizarea posturală poate fi îmbunătățită prin efectuarea unui exercițiu exagerat sau prin utilizarea unei tehnologii inovatoare, cum ar fi Truffosture Smart Shirt. Prin învățarea de a atinge și de a menține poziția corectă, puteți limita factorii de stres în spate și, eventual, preveniți durerile de spate.
Aceste exerciții trebuie efectuate de trei până la patru ori pe zi, când vă confruntați cu dureri acute la nivelul spatelui. Asigurați-vă că monitorizați simptomele în timpul exercițiilor și opriți dacă simțiți o creștere a durerii. Dacă aveți dureri ale picioarelor care vin de la spate, aveți grijă de fenomenul de centralizare; acesta este un semn bun că faceți exercițiul potrivit pentru starea dvs. Când durerea dvs. a încetinit, efectuați exercițiile o dată pe zi pentru a vă ajuta să mențineți o coloană vertebrală sănătoasă și pentru a ajuta la prevenirea durerii viitoare.
Dacă vă simțiți dureri de spate scăzute, un plan de auto-îngrijire pentru a gestiona durerea și restabilirea mobilității este esențial. Prin păstrarea coloanei vertebrale mobile și puternice și prin menținerea unei poziții bune, este posibil să vă puteți întoarce rapid la activitățile și stilul dvs. de viață obișnuit.
