Cum sa iesi dintr-o rutina

Cu toții trecem prin perioade în care simțim că suntem blocați într-o rutină. Poate părea că parcurgeți mișcările, călcați în apă sau faceți jogging. Faceți aceleași lucruri vechi, dar nu pare că de fapt ajungeți nicăieri. Lucrurile pe care le-ati incantat s-ar putea sa incepeti sa va simtiti mai putin interesante. În loc să avansezi spre obiectivele tale, te-ai săpat mai adânc și mai adânc în același loc.

Senzația că te afli într-o rutină poate fi frustrant, dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți da seama de ce te confrunți cu asta și pentru a te motiva și încânta din nou. Aflați mai multe despre cum puteți ieși dintr-un șanț.

Semne că te-ai împiedicat într-o rutină

A fi "blocat" este ceva pe care probabil nu-l observați la început. Aceste sentimente se construiesc adesea încet în timp. Zi de zi, puteți urma aceleași rutine. În cele din urmă, se simte mai puțin ca și cum ați lucra spre ceva în viitor și mai mult ca și cum ați ucide timp. Nu poate fi decât o dată când emotiile voastre par să devină aproape insuportabile, încât în cele din urmă puteți identifica cauza bolii dumneavoastră.

Deci, care sunt unele dintre semnele pe care le simțiți blocate?

Fiecare zi pare la fel. S-ar putea să aveți chiar probleme în a vă aminti ce zi din săptămână este. Este luni, sau vine vineri? Nu contează pentru că zilele tale nu se disting unul de celălalt.
Simți că încerci să treci prin altă zi. Obiectivul dvs. este doar să păstrați cu un picior înainte de celălalt până când se termină ziua.
Te simți nemotivat. S-ar putea să doriți să luați proiecte noi sau să vă angajați în sarcini creative, dar chiar și atunci când încercați să faceți acest lucru, vă simțiți ca ideile tale și motivația a fugit.
Te simți neîmplinită. Vrei să încerci lucruri noi,dar nu esti sigur ce sunt sau cum i-ai face. Doar găsirea motivației pentru a începe este imposibilă.
Vrei să te schimbi, dar să te temi de disconfortul temporar care poate veni cu el. Știți că schimbarea lucrurilor vă va face mai fericiți pe termen lung, dar vă mențineți în continuare cu status quo-ul, deoarece înseamnă că nu veți risca nici o durere sau eșec.

Un lucru de reținut este că uneori aceste sentimente pot fi mai mult decât să fii blocat într-o rutină. Astfel de sentimente pot fi de fapt simptome de ceva mai grav, cum ar fi tulburarea depresivă persistentă (PDD). Această tulburare ușoară, dar cronică de dispoziție se caracterizează prin simptome mai puțin severe decât depresia, dar poate fi de multe ori mai lungă.

Oamenii de multe ori experimentează aceste simptome de ani de zile, fără a recunoaște că ceea ce simt este de fapt o formă de depresie. Starea de spirit scăzută, scăderea energiei, pierderea interesului și pierderea plăcerii sunt simptome comune ale acestei afecțiuni. Dacă bănuiți că este posibil să vă confruntați cu PDD, asigurați-vă că discutați cu medicul sau terapeutul despre ceea ce v-ați simțit.

Găsirea sursei rutei tale

În timp ce s-ar putea să recunoașteți că sunteți blocat într-o rutină, s-ar putea să nu fiți sigur ce ar trebui să fie următorul pas. Un lucru de reținut este că nu toate ruturile sunt la fel. Este important să vă dați seama ce vă provoacă sentimentele de nemulțumire înainte de a vă face schimbări drastice în viața voastră.

S-ar putea să simțiți că sunteți într-o rutină cu partenerul dvs. romantic. Sau poate munca ta este sursa sentimentelor tale. Sănătatea, situația familiei, prieteniile, hobby-urile și chiar casa ta pot fi surse de astfel de sentimente de nefericire.

După ce înțelegeți puțin mai bine de ce simțiți astfel de lucruri, nu vă criticați sau nu vă faceți griji. Este ușor să minimalizați problema și să încercați să vă faceți senzația de trivialitate. "Am o viață mare, nu am dreptul să mă simt așa". ai putea crede. Astfel de gânduri pot fi contraproductive și vă pot menține în capcana pentru mai mult timp. Lucrurile ar putea fi Destul de bine așa cum sunt, dar dacă nu sunteți mulțumit de status quo-ul, este timpul să căutați modalități de a schimba lucrurile și de a vă recupera scânteia.

Primul pas spre îmbunătățirea stării de spirit este să recunoașteți ceea ce vă simțiți și apoi să începeți să căutați pașii pe care îi puteți lua pentru a vă desprinde.

Cum sa iesi dintr-o rutina

Deci, care sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a rupe ciclul negativ și pentru a avansa? Iată doar câteva moduri diferite de a ieși dintr-un șanț.

Ai grijă de tine

Când simțiți că ați putea fi blocați într-o rutină, unul dintre primii pași pe care trebuie să vă faceți este să vă asigurați că aveți grijă de voi înșivă. Auto-compasiunea poate fi critică pentru sănătatea mentală, așa că începeți prin a face o evaluare rapidă a cât de bine ați avut grijă de tine. Ai mancat bine? Destul de dormit? Petreceți suficient timp cu oameni care vă îngrijesc și vă susțin?

Dacă se pare că ceva lipsește în departamentul de auto-îngrijire, acum este momentul să o abordăm. Alimentația sănătoasă, somnul adecvat, exercițiile zilnice și sprijinul social sunt toate componente esențiale ale sănătății fizice și emoționale. Dacă unele dintre aceste domenii trebuie îmbunătățite, începeți să căutați modalități prin care să vă tratați mai bine. Aveți grijă de dvs. vă ajută să vă asigurați că aveți energia de care aveți nevoie pentru a rămâne concentrată și încântată de viața voastră.

Schimbă-ți rutina

Poate fi dificil să vă mișcați înainte sau să vă răsuciți într-o direcție nouă dacă purtați mereu aceeași zi de zi cu zi. Oamenii tind să fie creaturi obișnuite, iar uneori acel sentiment de a fi blocat într-o rutină poate rezulta dintr-un sentiment de plictiseală. Căutați modalități prin care să puteți schimba lucrurile și să adăugați câteva experiențe diferite în fiecare zi.

Unele lucruri pe care le puteți încerca:

Începi o conversație. Aceasta poate fi o modalitate foarte bună de a vă extinde conexiunile sociale și de a învăța lucruri interesante despre oamenii din jurul vostru.
Te distrezi. Petreceți ceva timp angajat într-o activitate pe care o iubiți cu adevărat, fie că vă petreceți cu prietenii, fie că faceți un hobby pe care sunteți pasionat. Anulați timpul petrecut în timpul săptămânii, când vă puteți concentra energia pe timpul potrivit.
Incearca ceva nou. Fie că este vorba de o nouă cale de a lucra, de a viziona un nou spectacol sau de a te înscrie într-un fel de curs. Explorarea lumii din jurul vostru, în moduri noi și diferite, vă poate ajuta să adăugați ceva în viața voastră.
Fii spontan. Dacă vă plictisiți de un aspect al vieții voastre, începeți să încercați să trăiți în acest moment. Faceți lucruri care nu sunt atent pre-planificate. Spuneți da experiențelor noi și nu vă fie teamă să faceți acest lucru neașteptat.

Încercați să căutați în aer liber

Cercetătorii au descoperit dovezi că a fi în natură poate avea un impact pozitiv asupra creierului. De exemplu, un studiu a constatat că o plimbare în natură a redus ruminarea auto-referențială, un comportament care poate crește riscul depresiei. Un alt studiu a constatat că plimbările naturale au fost asociate cu scăderea depresiei, scăderea stresului și creșterea mentalității.

Nu numai că puteți să vă aflați în natură, ci și să vă măriți sentimentul de sănătate mentală, studii au arătat că pot contribui la sporirea creativității. Data viitoare când vă simțiți împotmolit, încercați să mergeți în aer liber la o plimbare. Lasati-va gandurile care au fost circulat in creierul vostru, si acordati atentie lumii din jurul vostru. Permiteți-vă să vă relaxați, să vă gândiți la lucruri noi și să vă bucurați de frumusețea pe care o vedeți. Dacă nu este altceva, este o modalitate excelentă de a vă face un exercițiu și de a vă întoarce la viața de zi cu zi cu un sentiment de minune reînnoit.

Găsiți-vă scopul

Poate fi ușor să coborâți într-o rutină atunci când simți că nu lucrați cu nimic la nimic. A avea lucruri de așteptat și un sentiment de scop sunt ingredientele cheie pentru motivație. Acest lucru poate lucruri mici, cum ar fi planurile de vineri seara să așteptăm cu nerăbdare toată săptămâna. Poate implica și obiective de viață mult mai mari legate de relațiile și cariera ta.

Cercetările au descoperit, de asemenea, că a avea de așteptat în viitor, poate ajuta oamenii să facă față mai bine problemelor prezente și acum. Psihologii au recunoscut de mult importanța abilității de a întârzia satisfacția. Prin organizarea în viitor a unor recompense mai mari, oamenii pot construi mai bine un autocontrol și o voință mai puternică.

Într-un studiu, jucătorii cronici au fost rugați să se gândească la evenimente viitoare, cum ar fi o vacanță viitoare. Ca rezultat, acești participanți au fost mai în măsură să-și reducă impulsul de a paria. Gândindu-se la viitor, au fost capabili să se concentreze pe obiectivele lor pe termen lung, mai degrabă decât pur și simplu să se îndepărteze de dorința de satisfacere imediată.

Deci, ce puteți face pentru a vă oferi ceva cu nerăbdare?

Faceți planuri. Există o mare putere în așteptare. Uneori vă puteți aștepta la evenimentele existente, cum ar fi lansarea unui film sau vacanța preferată. Dar puteți crea, de asemenea, aceste momente în mod intenționat. Planificați-vă o vacanță, chiar dacă este doar o excursie de o zi într-un loc local. Apelați niște prieteni și faceți planuri pentru vineri seara. Oferiți-vă lucruri de nerăbdare și să vă bucurați.
Nu treceți cu vederea lucrurile mici. Chiar și recompensele zilnice și săptămânale mici, cum ar fi posibilitatea de a merge la locul preferat pentru prânz sau pentru a vă adapta emisiunile TV preferate o dată pe săptămână, sunt modalități excelente de a construi un sentiment de anticipare pentru viitor.
Faceți voluntari pentru a le sluji altora. A avea un simț al scopului poate de asemenea să ajute pe alții. Acest lucru poate însemna să ajuți oamenii din viața dvs., cum ar fi prietenii sau iubiți, sau căutând căi prin care puteți contribui la comunitatea dvs. Participarea la biserica voastră, voluntariatul cu o organizație locală sau chiar angajarea în activismul politic reprezintă modalități de a contribui la ceva util lumii. Astfel de activități vă pot ajuta să vă dați un sentiment de un scop și un sens mai mare.

Lucrați pe stimularea motivării

Uneori, ieșirea dintr-o rutină pare să se întâmple spontan. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți blocați într-o rutină pentru o vreme când ceva brusc faceți clic pe loc și sentimentele doar dispar.

În alte cazuri, este posibil să aveți nevoie de o abordare mai activă. Dacă ați încercat unele dintre strategiile menționate anterior, dar totuși simțiți că parcurgeți mișcările, poate că este timpul să vă concentrați asupra motivației.

Unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă activa în mod activ, chiar dacă nu vă simțiți deosebit de interesați sau entuziasmați de ceea ce faceți:

Faceți pași mici. Alegeți ceva pe care credeți că vă recomandăm să-l urmăriți, cum ar fi un nou program de hobby sau antrenament. Începeți puțin cu ceva despre care știți că puteți realiza, totuși este doar în afara nivelului actual de calificare. Nu așteptați, totuși, motivația sau inspirația pentru grevă. Mergeți. Chiar dacă într-adevăr nu vrei, forțează-te să treci prin primul pas. După ce ați învățat-o, alegeți un alt pas mic care se află chiar în afara nivelului actual de calificare. Stăpânește-l. Continuați să mergeți și în cele din urmă ceea ce ați putea găsi este că nu mai faceți doar mișcările, de fapt vă simțiți implicați, excitați și sunteți interesați să aflați mai multe.
Recompenseaza-te. Armarea pozitivă poate fi utilă în stadiile incipiente atunci când vă depuneți cu adevărat efort pentru a găsi motivația. Promite-ți un fel de recompensă pentru începerea sarcinii și continuă să te răsplătești după ce ai terminat fiecare pas pentru un timp. După un timp, trageți înapoi recompensele, dar promiteți-vă o recompensă mai mare odată ce ați atins final obiectivele. Aceste recompense vă pot ajuta să începeți și să generați un interes mai mare în ceea ce faceți.

Un cuvânt de la Verywell

Senzația de a fi blocată într-o rutină poate fi frustrant, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a adăuga un sentiment de noutate, aventură și entuziasm înapoi în rutina zilnică. Dacă începeți să simțiți că ceea ce vă simțiți ar putea fi mai mult decât pur și simplu blocat într-o rutină, s-ar putea să vă confruntați cu ceva mai grav. Pierderea interesului pentru lucrurile pe care le-ati bucurat in mod oficial, dificultatile de a simti emotii fericite si un sentiment de lipsa de speranta pot fi de fapt simptome ale depresiei. Dacă bănuiți că ceea ce simțiți este mai mult decât a fi blocat într-o rutină, asigurați-vă că discutați cu medicul despre simptomele dvs..