Asigurați-vă propriul Roll Lumbar pentru postura corectă

Dacă aveți dureri de spate scăzute, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă controlați durerea și pentru a vă ajuta să reveniți la activitățile normale. Terapistul fizic vă poate învăța exercițiile corecte de făcut pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și pentru a preveni durerea dumneavoastră de a deveni o problemă cronică.
Una dintre cauzele durerii de spate scăzută este așezarea cu postură proastă. Când vă aflați într-o poziție stânjenită, spatele dvs. este plasat sub stres și presiune excesivă, ceea ce poate afecta articulațiile, mușchii și discurile coloanei vertebrale. Această tulpină repetitivă a acestor structuri poate provoca dureri de spate scăzute.
Ședința cu postura corectă este un lucru ușor de făcut, mai ales dacă aveți instrumentele potrivite pentru acest post. În primul rând, trebuie să stați într-un scaun de susținere cu spătar. Spatele scaunului ar trebui să vă sprijine spatele jos.
Este necesară, de asemenea, o rotire lombară pentru a sta cu postură adecvată. Rola trebuie să fie susținută și trebuie plasată în partea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să vă sprijiniți curba naturală a coloanei vertebrale lombare, denumită lordoză.
Dacă nu ai o lombare? Există ceva ce puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală în timpul ședinței?
Există.

Lombar rola de la obiecte din jurul casei tale

Puteți folosi lucrurile din jurul casei dvs. pentru a servi drept rulou lombar. Cea mai bună rolă lombară pe care o utilizați este o rolă lombară reală, dar următoarele lucruri de uz casnic pot servi scopului de a vă susține postura până când puteți obține adevăratul lucru:

• Prosoape de baie. Pentru a vă face propria rotire lombară, pur și simplu obțineți un prosop de baie. Îndepărtați prosopul de două ori pe lungime și apoi o rotiți în sus. Așezați două benzi de cauciuc în jurul prosopului pentru ao menține, apoi o așezați în spatele scaunului pentru a vă sprijini coloana vertebrală lombară.
• Hârtie prosop de hârtie. Un alt element de uz casnic pe care să-l folosiți pentru a vă sprijini în spate când stați este un prosop de hârtie. Roll-ul este dimensiunea perfectă pentru a vă ajuta să vă sprijiniți spatele și coloana vertebrală, iar acest lucru va scăpa doar pentru a maximiza confortul în timp ce îl utilizați.
• Utilizați o pernă mică. Dacă aveți o pernă mică pe scaun sau pe canapea, puteți să o utilizați ca o rolă lombară. Pur și simplu plasați perna în spatele dvs. atunci când sunteți în șezut pentru a sprijini lordoza normală a coloanei vertebrale și pentru a menține poziția corectă.

Amintiți-vă că cel mai bun suport lombar este unul care menține curba din spate în timp ce vă aflați și care vă simți confortabil pe spatele dvs. scăzut. Este posibil să trebuiască să încercați câteva lucruri diferite pentru a găsi suportul potrivit pentru partea inferioară a spatelui. Terapistul fizic vă poate ajuta să găsiți cel mai bun rulou lombar pentru starea dvs. specifică.
Dacă aveți dureri de spate scăzute, exercitarea este esențială pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. Efectuarea exercițiilor de corectare posturală, cum ar fi exercițiul exagerat de corect, vă poate ajuta să învățați cum să obțineți postura adecvată. Folosind o rolă lombară în timp ce stați este de asemenea un lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală, pe când spatele este vindecat. Utilizarea articolelor de uz casnic pentru a vă ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală este o idee bună pentru a vă ajuta să vă mențineți poziția normală și pentru a vă întoarce rapid la nivelul anterior de funcționare și activitate.