Efectuarea întinderi și exerciții cu durere acută de spate

Să recunoaștem că muschii stransi contribuie foarte mult la gât și / sau la dureri de spate. Acestea pot fi chiar cauza cauzei dvs. pe termen lung în întregime. Dacă ați văzut un terapeut fizic pentru coloana vertebrală, sunt șanse să vă fi dat câteva exerciții înapoi de făcut.
Dar dacă suferiți o vătămare acută a spatelui sau vă răniți vechea acțiune? Ar trebui să te întinzi? Ar trebui să faceți exerciții de rănire înapoi?

Activități de evitat

În general, nu trebuie să întindeți o zonă inflamată.
În timpul fazei acute a unei leziuni a spatelui (în primele 24 până la 48 de ore), țesuturile tale sunt vulnerabile la stresul pe care îl au. Întinderea în acest moment vă poate deteriora în continuare spatele.
Biblioteca Națională de Medicină din S.U.A. recomandă oprirea activității fizice normale în primele zile după o leziune a spatelui scăzut, pentru a ajuta la reducerea umflăturilor asociate cu inflamația și pentru a reduce durerea. În acest timp, puteți aplica gheață și / sau căldură în zona dureroasă, precum și să preiați medicamentele contra durerii cum ar fi Advil, Tylenol sau ceva similar.
Dar nu trebuie să rămâi în picioare prea mult timp. Spălarea patului nu mai este recomandată ca o modalitate de a vindeca o leziune a spatelui. Atât timp cât nu aveți simptome serioase, cum ar fi pierderea controlului intestinal sau al vezicii urinare, slăbiciune, durere și / sau senzații electrice care coboară pe un picior sau pe un braț, pierderea în greutate sau febră, este recomandată activarea în limite fără durere de către experți.
Dacă credeți că întinderea unei zone inflamate vă face să vă simțiți mai bine sau dacă aveți oricare dintre simptomele menționate mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră cât de repede puteți.

Măsuri de precauție

Chiar dacă este o idee bună să fiți activă în timp ce vă aflați în faza de vindecare a unei vătămări, este posibil să fie nevoie să vă ajustați nivelul de intensitate în jos.  
Odată ce vă întoarceți în cursul activității obișnuite (care în general durează câteva zile până la o săptămână după leziuni ușoare sau moderate), este important să fiți conștienți de modul în care corpul dvs. răspunde la ceea ce faceți în timpul zilei. Rețineți că vă aflați într-o perioadă de activitate modificată în timp ce vă reparați spatele.
Una dintre cele mai utile atitudini pe care le-ar putea avea răniții (dar și una dintre cele mai dificile pentru a menține) este să fie dispusă să facă mai puțin decât credeți că ar trebui. Suprasolicitarea este cauza multor răniri din spate și gât. 
O altă regulă de bază este "lăsați-vă durerea să fie ghidul tău". Dacă, pe măsură ce faceți un exercițiu sau alt tip de mișcare, întâmpinați durere care este legată de vătămarea dumneavoastră, luați în considerare scăderea intensității sau renunțarea la activitate complet.