Performanța-construirea Yoga se întinde pe care le puteți face la biroul dumneavoastră

Este minunat să faceți o rutină de yoga înainte sau după muncă, dar puteți include și câteva întinderi în restul zilei. Pauzele de pantofi sunt deosebit de importante pentru persoanele ale căror locuri de muncă necesită să stea pe birou în fața calculatorului pentru ore lungi, ceea ce poate duce la dureri de spate și dureri la nivelul gâtului. Doar câteva minute pentru a se întinde la biroul dvs. poate scuti de stres, crește productivitatea și, cel mai important, vă face să vă simțiți mai bine.

1

Neck Rolls

1. Luați-vă încălțămintea înainte de a începe aceste întinderi dacă purtați tocuri înalte.
2. Inchide ochii.
3. Lăsați bărbia să coboare în piept.
4. Începeți să vă întoarceți încet gâtul, luând urechea dreaptă la umărul drept, capul înapoi și apoi urechea stângă la umărul stâng.
5. Încercați să păstrați umerii relaxați și să nu vă grăbiți prin zonele de strângere pe care le întâlniți.
6. Luați trei până la cinci role și apoi comutați direcțiile și luați încă trei până la cinci role.

2

Cat-Cow Stretch

1. Aduceți ambele picioare pe podea.
2. Adu-ți mâinile în genunchi.
3. La o inhalare, arcati spatele si priviti-te spre tavan.
4. La expirație, în jurul coloanei vertebrale și lăsați-vă capul să coboare înainte.
5. Repetați timp de trei până la cinci respirații.

Această întindere este adaptată la întinderea pisicii.

3

Așezat înclinat înainte

1. Împingeți scaunul înapoi de pe birou.
2. Aduceți ambele picioare pe podea.
3. Împingeți degetele în spatele dvs..
4. Îndreptați brațele cât mai mult posibil, desenând degetele intercalate.
5. Rabat la talie, aducându-ți mâinile intercalate peste spate.
6. Restul pieptului pe coapse și eliberarea gâtului.

Această întindere este adaptată din îndoirea în picioare.

4

Eagle așezat

1. Traversați piciorul drept peste piciorul stâng. Dacă puteți, împachetați piciorul drept în jurul vițelului dvs. stâng.
2. Scoateți brațele în afară, paralel cu podeaua.
3. Aduceți brațele înainte, traversând brațul stâng peste cel drept și aduceți palmele la atingere.
4. Ridicați coatele ținând umerii alunecați pe spate.
5. Repetați cu brațul stâng în dreapta.

Această întindere este adaptată din poza vulturului.

5

Șurub spinal convulsiv

1. Întoarceți-vă astfel încât să vă așezați lateral în scaun.
2. Aduceți ambele picioare pe podea.
3. Rotiți spre spatele scaunului, ținând spatele scaunului cu ambele mâini.
4. Răsuciți-vă cu 180 de grade astfel încât să vă îndreptați spre partea opusă a scaunului pentru a face răsucirea pe cealaltă parte.

Această întindere este adaptată de la jumătatea stăpânului peștilor.

6

Încheietura mâinii

1. Ridica-te.
2. Întoarceți-vă mâinile astfel încât interiorul încheieturilor să se îndrepte spre computer și degetele se îndreaptă spre marginea biroului.
3. Înclinați-vă de birou, cu brațele drepte, în timp ce aplatizați palmele cât mai mult posibil.
4. Întoarce-te dacă simți durere.

7

Porumbelul permanent

1. Ridica-te.
2. Aduceți-vă scutul drept pe biroul dvs. paralel cu marginea biroului.
3. Faceți o îndoire înainte de piciorul drept, înțepându-vă la șolduri.
4. Repetați pe celălalt picior.

Această întindere este adaptată de la poza porumbelului.