Poziția în sus pentru a ușura durerea de spate

Supina este un cuvânt care descrie poziția corpului atunci când vă aflați pe spate. Clinicienii, cum ar fi terapeuții fizici, folosesc termenul "supinație" pentru a vorbi sau a scrie despre pozițiile în care își așează pacienții atunci când dau terapie manuală sau atunci când îi fac anumite exerciții de întindere și spate care cuprind programul de exerciții fizice.
Dacă terapeutul sau antrenorul personal vă oferă pentru prima dată exerciții de stabilizare de bază, cel mai probabil vă va începe în poziția de sus în jos. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunteți în picioare, muschii dvs. au cel mai mic efort de a face pentru a vă menține postura și poziția împotriva forței de gravitate.
Cuvântul în înălțime (precum și cuvinte asemănătoare, cum ar fi înclinat, partea ascunsă și mai mult) sunt folosite atunci când terapeuții înregistrează exercițiile dvs. în dosarul pacientului.  
Opusul din spate este predispus, ceea ce reprezintă poziția stomacului. Supine se pronunță:soo pin.

Lucruri pe care le puteți face pentru spatele dvs. în poziția de sus

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ușura durerea din spate, din poziția în sus.
În primul rând, puteți elibera tensiunea din spate, presupunând poziția cârligului (care este o modificare a poziției în sus unde genunchii sunt îndoiți și picioarele se odihnesc pe podea.) Începeți cu respirația și relaxarea, permițând tensiune pentru a vă scurge din mușchi.  
Puteți, de asemenea, să lucrați în partea din spate pentru a vă activa mușchii de bază adânci, care sunt cheia pentru o spate sănătoasă. Cu mușchii de bază, este important să le accesați cu abilitate înainte de a le folosi complet. Deci, petrecând un pic de timp învățând cum să le aprindeți poate merge mult spre dezvoltarea unui sprijin redus.
După ce te-ai încălzit cu eliberarea tensiunii musculare descrisă mai sus, precum și exercițiul de activare de bază, poate vrei să treci la un exercițiu real. Programul începătorului, care este încă destul de blând și nu este pretențios, vă va face să vă întindeți și să vă întăriți șoldurile și spatele. Este o experiență bună în fiecare zi "tune-up" care poate fi utilizată pentru întreținere și / sau prevenire.  
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru spate, în timp ce în sus este yoga. Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, nu toate pozițiile de yoga au loc cu tine întins pe spate, dar multe dintre cele de început și cele de restaurare fac.
De exemplu, răsucirea spinării din partea din spate implică întinderea pe spate, îndoirea genunchilor și apoi plasarea ușoară a acestora pe o parte. Ideea este să rămâneți în acea poziție pentru câteva momente - și să respirați - pentru a vă permite mușchii oblici abdominali, precum și muschii din spate să eliberați.