Superseturi în formarea forței
Un superset este o formă de antrenament de forță în care vă deplasați rapid dintr-un exercițiu într-un exercițiu separat, fără a lua o pauză de odihnă între cele două exerciții. De obicei, veți lua o scurtă pauză pentru a vă prinde respirația sau pentru a lua o băutură de apă între seturile de exerciții. Acest lucru oferă, de asemenea, timp pentru refacerea mușchilor. Dar când faci superseturi, te muți de la un set la altul fără o pauză.
Există două moduri principale în care se pot realiza superseturi. Aceste două moduri sunt destul de diferite și, prin urmare, rezultatele derivate din ele variază foarte mult. Cele două tipuri principale de superseturi se opun superseturilor grupurilor musculare și superseturilor aceleași grupări musculare.
Avantajele antrenamentelor Superset
Superseturile pot fi folosite ca modalitate de a face mai multe exerciții într-o anumită perioadă de timp. În timp ce mușchii se recuperează de la un set, faceți mai mult un exercițiu decât să faceți o pauză. Puteți reveni la primul exercițiu pentru a efectua un alt set și continuați cu acel model până când aveți nevoie de o pauză pentru o băutură sau o recuperare. Superseturile pun accentul pe rezistență, precum și pe abilități, deoarece lipsa unei pauze între seturi poate fi extrem de provocatoare.
Reporteri, Seturi și Superseturi
În antrenamentul de greutate, un set este un număr special al aceluiași exercițiu efectuat în mod consecvent, fără oprire. Seturile sunt compuse din repetări (repetări), care reprezintă performanțe individuale ale unui singur exercițiu.
De exemplu, dacă faceți 10 bucle de braț într-un rând, acesta este considerat a fi un set de 10 repetări. Fiecare dintre buclele de 10 brațe realizate este considerată a fi un rep.
Un superset ar putea fi un set de 10 bucle de biceps urmat de un set de 10 extensii de triceps sau ar putea fi un set de 10 flotari urmate de un set de 10 prese de banc.
Opunându-se superseturilor grupului muscular
O formă foarte comună de antrenament superset include lucrul pentru două grupuri musculare opuse în spate și repetarea circuitului. De exemplu, un superset comun include efectuarea unui exercițiu de partea superioară a corpului (cum ar fi presa de bancă) și apoi trecerea imediat la un exercițiu inferior al corpului (cum ar fi presa pentru picioare).
O altă metodă ușoară de a planifica superseturile este alternarea cu grupurile musculare opuse. Puteți combina banca, care lucrează la piept, cu rândul așezat, care angajează spatele.
Aceste superseturi sunt foarte asemănătoare unei rutine de antrenament de circuit. Deși superseturile tind să se concentreze asupra a două exerciții la un moment dat, iar rutinele de antrenament de circuit au adesea până la 10 stații, ambele antrenamente necesită puțin restul între exerciții.
Aceleași Superseturi ale grupului muscular
Cea de-a doua modalitate de a efectua un antrenament superset este de a alege două exerciții diferite care lucrează în același grup muscular și apoi le executați înapoi în spate fără să vă odihniți. Executarea quadriceps extensions imediat după squat este un exemplu de acest tip de superset. Acest tip de superset lucrează într-o zonă individuală mai greu. Este o modalitate foarte bună de a vă concentra pe o anumită zonă a corpului.
