Suplimente pentru construirea musculaturii
fosfatidilserina
Fosfatidilserina, un compus cunoscut ca fosfolipid, este o componentă în membranele celulare (care ajută la reglarea circulației nutrienților în celule și la eliminarea deșeurilor).
Comercializat ca un supliment pentru construirea mușchiului, fosfatidlyserina se crede că reduce post-exercițiul de hormon cortizol. Nivelul cortizolului crește adesea după exerciții intense. Unul dintre efectele cortizolului este de a descompune țesutul muscular. Prin suprimarea eliberării cortizolului, se consideră că se pierde mai puțin țesutul muscular.
Fosfatidilserina nu este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că organismul face în mod obișnuit suficient pentru a-și acoperi nevoile. Multe produse fosfatidilserine de astăzi sunt derivate din soia. Anterior, a fost fabricat din creierul de vaci, dar această practică a fost întreruptă din cauza riscurilor potențiale de sănătate ale contaminării virale.
Efectele secundare pot include stres digestiv. Teoretic, fosfatidilserina poate intensifica heparina de subțiere a sângelui. Oamenii care iau orice fel de diluanți ai sângelui ar trebui să-și consulte medicii.
Pyruvat (piruvat de dihidroxiacetonă, DHAP)
Suplimentele cu piruvat au devenit populare pentru culturisti, deoarece se crede ca reducerea grasimii corporale, cresterea energiei si imbunatatirea capacitatii de exercitii de anduranta. Pyruvate aprovizionează organismul cu acid piruvic, un compus natural implicat în metabolismul energetic.
Pyruvate nu este un nutrient esențial. Organismul poate face tot ce are nevoie fără suplimente. Se găsește numai în cantități mici în alimente, iar merele sunt cea mai bună sursă.
Pyruvate ocazional provoacă supărări ale stomacului și diaree.
Aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)
Aminoacizii sunt molecule care se găsesc în mod natural pe care organismul le utilizează pentru a produce proteine. Aminoacizii cu catenă ramificată se referă la aminoacizii leucină, izoleucină și valină, toate având o structură moleculară "cu catenă ramificată". Țesutul muscular este deosebit de ridicat în aminoacizii cu catenă ramificată.
Oamenii folosesc aminoacizi cu catenă ramificată pentru a construi muschi, pentru a îmbunătăți performanțele sportive și pentru a minimiza efectele suprasolicitării. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță și activitatea de anduranță utilizează cantități mai mari de aminoacizi cu catenă ramificată decât activitățile zilnice obișnuite.
Aminoacizii cu catenă ramificată se găsesc în toate alimentele care conțin proteine. Cele mai bune surse sunt carnea roșie și produsele lactate. Pudra de proteine din zer, puiul, peștele și ouăle sunt alte surse bune.
Ca toți aminoacizii, aminoacizii cu catenă ramificată pot interfera cu medicamentele pentru boala Parkinson.
Acid linoleic conjugat (CLA)
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un amestec de diferite forme de acid linoleic, un acid gras esențial. CLA a devenit popular ca supliment pentru arderea grăsimilor. Sunt necesare dovezi care să ne ajute să înțelegem cum ar putea funcționa CLA în organism.
Deși acidul linoleic este un acid gras esențial care trebuie obținut prin dietă, nu există dovezi că este necesar acid linoleic conjugat.
Acid lipoic
Acidul lipoic este de asemenea cunoscut ca acidul alfa-lipoic. Acesta se găsește în mod natural în organism și, printre alte funcții, ajută la transformarea zahărului din sânge în energie pentru a satisface nevoile organismului. Acest lucru poate ajuta la construirea glicogenului muscular, motiv pentru care sportivii folosesc acid lipoic. Mai multe studii sunt necesare în acest domeniu.
Este, de asemenea, un antioxidant care neutralizează radicalii liberi. Spre deosebire de alti antioxidanti, functioneaza atat in grasime cat si in apa, oferindu-i un spectru larg de actiune.
Gamma Oryzanol
Derivat din ulei de tărâțe de orez, gama oryzanol se spune că ajută la simptomele menopauzei, anxietate, stomac deranjat și colesterol ridicat.
Dovezi preliminare sugerează că gama oryzanol poate crește eliberarea de endorfină și poate ajuta la dezvoltarea mușchilor. Sunt necesare cercetări suplimentare.
Creatina
Creatina monohidrat este un alt supliment popular pentru construirea musculaturii slabe, deoarece este un precursor al creatinei fosfat, o sursă de energie pentru munca musculară de mare intensitate. Cercetările sugerează că aceasta ar putea spori masa musculară, puterea și performanța musculară și va reduce timpul de recuperare. Cercetarea sugerează că poate mări masa musculară slabă, puterea și performanța și poate reduce timpul de recuperare.
Utilizarea suplimentelor pentru a construi musculare
Datorită cercetărilor limitate și a cunoștințelor limitate privind siguranța utilizării pe termen lung sau regulat a suplimentelor, este prea devreme să le recomandăm ca mijloc de construire a masei musculare.
Rețineți că suplimentele nu au fost testate pentru siguranță și suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate. În unele cazuri, produsul poate furniza doze care diferă de cantitatea specificată pentru fiecare plante medicinale. În alte cazuri, produsul poate fi contaminat cu alte substanțe, cum ar fi metalele. De asemenea, siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită. Puteți obține sfaturi suplimentare despre utilizarea suplimentelor aici.
De asemenea, este important de observat faptul că auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave. Dacă intenționați să utilizați suplimente, asigurați-vă că vă consultați mai întâi furnizorul de asistență medicală primară.
