Exercitiile de apa pentru terapia durerii de spate

Apa oferă proprietăți speciale care pot face exercițiul mai puțin dureros și mai distractiv. Dacă aveți o leziune a spatelui, artrită spinării sau sunteți interesată de un excelent mijloc de întărire pentru a ajuta la prevenirea durerii de spate, exercițiile de apă, cunoscute și sub numele de terapia acvatică, pot fi doar pentru tine.
1

Ce este Exercitarea Apelor??

Exercițiul de apă este utilizat în setările terapeutice pentru a mobiliza articulațiile, pentru a mări intervalul de mișcare și pentru a dezvolta echilibrul și stabilitatea. Dacă un prejudiciu din spate a scurtcircuitat rutina dvs. obișnuită de antrenament, un program de exerciții de apă ar putea fi o alternativă bună în timpul perioadei de vindecare. Acesta vă poate ajuta să minimalizați pierderea inevitabilă de fitness care vine de la a fi marginalizate.
Exercițiul de apă profită de proprietățile unice ale apei care servesc la scăderea durerii în timpul lucrului. Din acest motiv, este deosebit de bine pentru persoanele cu artrită și pentru alții care nu pot tolera bine greutatea.
2

Beneficiile exercițiilor de apă

Proprietățile speciale ale apei vă pot oferi beneficii excelente dacă încercați să vindecați un accident de spate, să vă mențineți în formă în ciuda artritei sau să vă modificați rutina de exerciții fizice normale. Fiind în apă oferă un mediu relativ sigur pentru a vă exersa mușchii și pentru a vă întinde corpul. De asemenea, vă permite să faceți mai mult decât pe teren, deoarece elimină constrângerile impuse de gravitate. Exercițiul de apă întărește mușchii, scade durerea, crește flexibilitatea și poate fi un antrenament foarte distractiv.
3

Încercați o rutină de exerciții de apă

Ca și în cazul oricăror activități de fitness, există câteva componente de bază pentru o sesiune de exerciții de apă.
O rutina de exercitii de apa ar trebui sa inceapa cu o incalzire timp de aproximativ 5-10 minute. Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut pentru a se încălzi este plimbarea cu apă. Apoi, o serie de exerciții de întărire treptată și exerciții aerobice ar trebui să se construiască timp de aproximativ 20-30 de minute sau mai mult, dacă o puteți face.
După aceea, puteți să vă răcoriți (da, totuși trebuie să vă răcoriți chiar dacă vă aflați în piscină), cu mai multă plimbare cu apă. Iată o rutină foarte de bază pentru a începe.
4

Introducere la echipamentele de exerciții de apă

Echipamentul acvatic vine în multe forme și dimensiuni și se potrivește în diferite părți ale corpului - mâini, talie, picioare și multe altele. Scopul echipamentului acvatic este de a spori proprietățile speciale ale apei și de a crea beneficii suplimentare pentru exerciții fizice. Unele piese de echipament acvatic vă vor menține pe linia de plutire, astfel încât să puteți exercita la capătul adânc al piscinei fără a vă scufunda. Altele vor crește rezistența pe care o oferă apa, oferindu-vă o muncă mai grea.
5

Când nu se exercită în apă

Terapia cu apă poate oferi numeroase beneficii persoanelor cu dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că vă întărește și vă stabilizează partea inferioară a spatelui, scade durerea și mărește intervalul de mișcare comun.
Dar există anumite situații în care exercițiile de apă nu sunt o activitate adecvată. Anumite forme de boli cardiace, antecedente de convulsii sau o infecție activă sunt câteva din steagurile de precauție galbene care pot indica faptul că stați afară este cel mai bun mod de acțiune. Dacă aveți o afecțiune medicală, inclusiv frica de apă, consultați această listă pentru mai multe informații.